Yeni yılda hedefleri tutturmak için altın değerinde öneriler

İnsanların çoğu yeni yıl için hayatına dair çok önemli kararlar alıyor. Ancak genellikle aylar geçtikçe alınan bu kararların çoğu unutuluyor ya da insanlar kararlarından vazgeçiyor.

Özellikle Mart ayına kadar insanların yüzde 80'i kararlarını ve hedeflerini gerçekleştirmek için harekete geçmek istemiyor. Uzman Klinik Psikolog Merve Tokgöz, yeni yıl için yeni kararlar alan ve bunlara bağlı kalarak hedeflerine ulaşan insanların nasıl başarıya ulaştığı sorusunu yanıtladı.

“Yeni yıl genellikle yeni bir başlangıç, kötü alışkanlıkları değiştirmek ve psikolojik, duygusal, sosyal, fiziksel veya entelektüel olarak büyümenize yardımcı olacak yeni rutinler oluşturmak için harika bir fırsattır. Ama bu hedeflere ulaşmak için kararlı ve sistemli olmak önem taşır”

MART GELENE KADAR YENİ YIL KARARLARINDAN VAZGEÇİLİYOR

Yeni yıl yeni bir başlangıç, kötü alışkanlıkları değiştirmek ve psikolojik, duygusal, sosyal, fiziksel veya entelektüel olarak büyümenize yardımcı olacak yeni rutinler oluşturmak için harika bir fırsat gibi düşünülüyor.

“Kararlar almak elbette ki sürdürmekten çok daha kolaydır. Araştırmalar yetişkinlerin yaklaşık yarısının yeni yıl kararları verdiğini gösteriyor ancak bunların yüzde 80’ini mart ayının sonunda yeni yıl kararlarından vazgeçtiği görülüyor”

YAŞAM DEĞERLERİNİZİ BELİRLEYİN

Her insanın kendi değerlerini bulabilmesi başlı başına bir yolculuktur. ‘Nasıl biri olmak istiyorum?’ sorusu kendi değerlerini bulmanızı kolaylaştırır.

“2023 için belirlediğiniz değerler doğrultusunda amaçlar belirlemelisiniz. Sizi olmak istediğiniz kişiye yakınlaştıracak birkaç eylem planı yapın. Ancak yeni yıl kararları için uzun bir liste yapmak yerine sadece bu hedeflerden birini seçip enerjinizi buna odaklamanızı öneririm. Bir amaç duygusuna sahip olmak sürdürülebilir alışkanlık için büyük psikolojik fayda sağlar. Ayrıntılı bir yazılı plan oluşturmak, hedefinize bağlı kalmanıza yardımcı olur. Amaçlarınız olabildiğince net olmalı. Örneğin; tıp fakültesi kazanmak istiyorum yerine, şu üniversitenin tıp fakültesini kazanmak istiyorum şeklinde açık olmalı. ‘Araba almak istiyorum’ yerine istediğiniz arabanın rengi, markası gibi tüm detaylarıyla neyi amaçladığınızı belirlemelisiniz”

BİR SORUMLULUK ORTAĞI BULUN

İnsanların spor salonuna birlikte gitmelerinin bile bir nedeni olduğunu söyleyen uzman isim bunun sadece sosyalleşmeyle ilişkili olmadığını ifade etti.

“Sürdürülebilir davranışlar için sorumlu olduğunuz birinin olması, bir hedefe bağlı kalmanızı çok daha olası hale getiriyor. Sosyal medyada hedefinize giden yolda yaptıklarınızı insanlarla paylaşacağınız bir hesap da açabilirsiniz. Biriyle veya bir oluşumla takım kurun, bırakın yolculuğunuza eşlik etsinler”

İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR

2023 yılını güzel geçirmek için bu ipuçlarını takip edin!

Habere Git

KÜÇÜK ADIMLARLA BAŞLAYIN

Yeni yıl kararlarının başarısız olmasının yaygın bir nedeninin de çok fazla şeyi çok hızlı bir şekilde üstlenmek olarak yorumlanıyor.

“Sürdürülemez bir şekilde kısıtlayıcı bir diyete başlamak, spor salonunda aşırıya kaçmak veya normal davranışınızı kökten değiştirmek; planlarınızı raydan çıkarmanıza sebep olabilir. Bunun yerine sonunda hedefinize ulaşmanıza yardımcı olacak küçük adımlar atmaya odaklanın. Hayatınızda hiç spor yokken düzenli spor yapmaya karar verdiyseniz, haftada iki veya üç kez egzersiz yaparak başlayın. Yavaşça, daha uzun çalışın ve haftalık egzersiz sayınızı yükseltin.”

ENGELLERLE BAŞA ÇIKMA PLANI YAPIN

Kararlarınızı ve planlarınızı harekete geçirmeye çalışırken karşınıza bir çok engel çıkabilir. Bu engellerle baş edebilmenin basit yolları da var.

“Herhangi bir planınız olmadan bir hedef için çalışmaya başlarsanız, bir engelle veya dirençle karşılaştığınızda kendinizi çabucak pes ederken bulabilirsiniz. Hedefinizi yazarak, bu hedefe ulaşmak için yapabileceğiniz şeylerin bir listesini yaparak ve önünüze çıkabilecek engelleri not ederek işe başlayabilirsiniz. Tam olarak neyi başarmak istediğinizi ve karşılaşabileceğiniz zorlukları bilerek, kararlılığınıza bağlı kalmaya ve sizi yoldan çıkarabilecek her şeyin üstesinden gelmeye daha da hazırlıklı olacaksınız. Sizi hedefinizden şaşırtacak dürtüler ortaya çıkmadan önce bunlarla nasıl başa çıkacağınızı planlamak, yeni alışkanlıkları sürdürmek için umut etmekten daha iyi bir yol olabilir” açıklamasında bulundu.

İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR

2023 yılında hayatınızı değiştirecek 5 muhteşem öneri

Habere Git

BİR ÇÖZÜM GÜNLÜĞÜ TUTUN

Başarılarımız ve mücadelelerimiz hakkında yazabileceğimiz bir çözüm günlüğü tutmak da hayâllerinizi gerçekleştirmek konusunda size yardımcı olabilir.

“Kendinizi ilhamsız ve motivasyonsuz hissettiğiniz zamanlarda ona başvurabilmelisiniz. Hedefinizin sizin için neden önemli olduğunu bir yere yazın. Neyin bocalamanıza neden olduğunu (iş veya ev hayatından kaynaklanan stres gibi) ve etkili bir şekilde nasıl başa çıkacağınızı düşünün. Daha önce size iyi gelen cümleleri not edin. Hedefinize ulaştığınızda hayatınızda nelerin değişeceğini yazın. Hayal etmeyi kolaylaştırmak için olmak istediğiniz yaşamın resmini çizebilir veya internetten görseller bulup günlüğünüze yapıştırabilirsiniz” 

BAZEN İŞLER YOLUNDA GİTMEYEBİLİR

Hedefe giden yolda hata yapmanın kötü hissettirebileceğini dile getiren uzman isim, “Bu durum tamamen vazgeçmenize neden olabilir. Aslında arada bir kendinizi serbest bırakmak, yeni alışkanlıkları sürdürmenin en iyi yollarından biridir. Hedefe yönelik davranmadığınızda kendinizi cezalandırmak yerine şefkatle yaklaşıp bu ufak aksaklıkların vazgeçmeniz için bir sebep olmadığını kendinize hatırlatın” ifadelerini kullandı.

YENİLENMENİN BİR BECERİ OLDUĞUNU UNUTMAYIN

İstemediğiniz ya da sevmediğiniz alışkanlıklarınızı değiştirmek yıllar alabilir. Bu sebeple kendine kadar sabırlı olmanız ve zamanla yenilenebileceğinizi unutmamanız gerekir.

“Değiştirmeye çalıştığınız bu istenmeyen veya sağlıksız alışkanlıkların oluşması muhtemelen yıllar aldı. Peki bunları sadece birkaç gün, hafta veya ay içinde değiştirmeyi nasıl bekleyebilirsiniz? Kendinize karşı sabırlı olun. Bir iki yanlış adım atsanız bile, yeniden başlayabilir ve hedefinize doğru yolculuğunuza devam edebilirsiniz. Yeni alışkanlıklar bisiklet sürmeyi, piyano çalmayı öğrenmeye benzer. Beceri edinmek üzerinde istikrarlı şekilde çalışmayı gerektirir.”

KENDİNİZE KARŞI ŞEFKATLİ OLUN

Kendimize mutlaka değer vermemiz gerektiğini ifade eden Uzm. Klnk. Psk. Tokgöz, “Kendinize karşı nazik ve esnek olmayı, yol boyunca her türlü ilerlemeyi kutlamayı unutmayın. Önemli olan sadece nihai hedef değil, yolculuktaki çabadır” diyerek sözlerini noktaladı.