PÜRÜZSÜZ BİR CİLT İÇİN BESLENME
Cildin hem üst hem de alt katmanları A vitaminine ihtiyaç duyar. Kolajeni parçalayan süreci kesintiye uğratarak güneşin zarar görmesini engelliyor gibi görünüyor.
Kolajen üretimi için ayrıca C vitamini de çok önemlidir. Bu vitamin, bükülmüş protein ağının şeklini korumasına yardımcı olur.
E vitamini güçlü bir antioksidandır ve antienflamatuar ayrıca cilde zarar veren ve kırışıklıklara, sarkmalara ve cilt kanserine yol açan UV ışığından gelen enerjiyi emebilir.
Çinko, bir yaralanmadan sonra cildinizin iyileşmesine yardımcı olur. Cildinizin dış tabakası, altındaki tabakadan beş kat daha fazla bu minerale sahiptir. Hücre duvarlarını sabit tutmak ve hücrelerin büyüdükçe bölünmesi ve uzmanlaşması için gereklidir.
Selenyum, belirli antioksidanların cildinizi UV ışınlarından korumasına yardımcı olan bir mineraldir. Selenyum eksikliği, daha büyük bir cilt kanseri şansı ile ilişkilendirilmiştir.
- Koyu yeşil yapraklı sebzeler: A, C ve E vitaminleri; omega-3'ler; protein, selenyum
- Koyu kırmızı meyveler: Çok çeşitli antioksidanlar ve C vitamini
- Yumurtalar: protein, A ve E vitaminleri, selenyum, çinko
- Keten tohumu: omega-3'ler, selenyum
- Baklagiller (mercimek, nohut): protein, çinko
- Avokado: Sağlıklı yağlar, C ve E vitamini
- Kırmızı dolmalık biber, C vitamini
- Yağlı balıklar (somon, sardalye, ton balığı): protein, omega-3'ler, selenyum
- Sızma zeytinyağı: sağlıklı yağlar, E vitamini