Giriş
Diyabet dostu 1600 kalorilik popüler diyet listesi
Sağlıklı bir şekilde ideal kilonuza inmenizi sağlayacak, diyabet dostu 1600 kalorilik diyet planı ile kalorileri ve karbonhidratları azaltarak sağlığınızı daha iyi yönetebilir, kan şekeri kontrolünüzü iyileştirebilir ve enerjinizi artırabilirsiniz.
1600 kalorilik diyabet dostu sağlıklı bir diyet listesiyle ilk günden itibaren incelmenin yanı sıra daha enerjik hissedeceksiniz.
1600 kalorilik diyet planı ile erkeklerde haftalık yaklaşık 2-3 kilo, kadınlarda ise haftada 1-2 kilo verilebilir.
İşte 1600 kalorilik diyet planı ayrıntıları ve tam öğün listesi...
Bu diyeti kilo sorunu yaşayan tüm sağlıklı bireyler yapabilir ancak bununla birlikte insülin direnci sorunları yaşayan şeker hastaları için de uygun bir diyet planıdır.
Her bünyenin farklı özellikleri vardır ve özellikle diyabetli kişilerin diyet listesine başlamadan önce doktoruna danışması önemlidir.
Diyabet yemek planlaması kişiselleştirilmeli ve diyabetli kişilerin iyi kan şekeri kontrolü elde etmelerine yardımcı olmanın yanı sıra beslenmeyi optimize etme, kilo verme, kan basıncını ve (gerekirse) kolesterolü düşürme amacıyla yapılmalıdır.
Dengeli yemek planları bol miktarda nişastasız sebze, tam tahıllar , nişastalı sebzeler, baklagiller ve yüksek lifli meyveler gibi kaliteli karbonhidratlar içerecektir . Ayrıca tavuk, balık, hindi, yağsız sığır eti ve az yağlı süt ürünleri gibi yağsız protein içereceklerdir.
Ek olarak, dengeli bir yemek planı, birkaçını saymak gerekirse, zeytinyağı, fındık, tohum ve fındık ezmesi gibi sağlıklı yağları içerecektir.
1600 kalorili diyabet dostu bir yemek planı izlemeniz gerekiyorsa , sağlık uzmanınız karbonhidratları belirlemenize yardımcı olmuş ve hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilecek farklı yiyecek seçenekleri konusunda sizi bilgilendirmiştir.
Aşağıda, bir günde toplam 1600 kalori sağlayan ek seçenekler bulacaksınız; her öğünün bir karbonhidrat, protein ve yağ dengesi olduğuna dikkat edin. Doktorunuzun size verdiği kurallara uyduğu sürece, uygulayın.
1600 KALORİ DİYET LİSTESİ VE KURALLARI
- Örnek diyet listesini benzer ürünlerle kişiselleştirebilirsiniz.
- Günlük programınıza göre öğle ve akşam öğünlerin yerini değiştirebileceğiniz gibi ara öğünlerin yerini de değiştirebilirsiniz.
- Öğünler arasındaki dengeli dağılımı bozmamaya çalışın.
- Kilo kaybının daha hızlı olması için az yağlı veya yağsız ürünler tercih edilebilir.
- 1600 kcalik diyet ile zayıflamayı hedefliyorsanız egzersiz yaparak daha hızlı ve kalıcı sonuçlar elde edeceksiniz.
- Haftalık 5 gün 45 dakikalık tempolu yürüyüş yapılabilir
- Saat başı küçük bir bardak su içmeyi alışkanlık haline getirin.
- Düzenli uyumak kilo kontrolünüzü kolaylaştırır.
KAHVALTI
- Omlet; 1 yumurta ve 1 yumurtanın beyazı ile yapılmayı deneyin. İçerisine kibrit kutusu kadar peynir ilave edebilirsiniz.
- Bol domates, salatalık, yeşillik
- 2 ince dilim tam buğday ekmeği
- 5 yeşil zeytin
ÖĞLEN
- 1 porsiyon soslu tavuk salatası
- Fırında ısıtılmış 1 tane tam tahıllı ekmek
- Meyve salatası ( 3 farklı meyveden yarım yarım tüketebilirsiniz) ya da haşlanmış brokoli, karnabahar yiyebilirsiniz.
ARA ÖĞÜN
- Öğünlerin aralarında 1 yemek kaşığı tamamen doğal fıstık, badem veya kaju gibi yararlı kuruyemişlerden yiyebilirsiniz.
- 1 küçük elma veya farklı bir meyve türü
- Bitki çayı içebilirsiniz
AKŞAM YEMEĞİ
- 100 gr Izgara yağsız biftek ( veya ızgara tavuk, balık gibi)
- 1 küçük pişmiş tatlı patates
- 1 su bardağı sotelenmiş yeşil fasulye ve mantar (veya tercih edilen nişastalı olmayan başka bir sebze)
Akşam yemeğinizi 19:00-20:00'den önce yaparak günü sonlandırın.
Geceye doğru acıkıyorsanız bir kase sade yoğurt tüketebilirsiniz