Giriş
Havuçla göbek yağlarını eritmek mümkün!
Havuç kilo aldırır mı, yoksa zayıflatır mı? Elbette bu genel beslenme sisteminizle de alakalıdır ancak güzel haber şu ki, bazı araştırmalar havucun içeriğindeki bazı bileşenleri yağları yakmada etkili olduğunu buldu. Besin değerleri bakımından oldukça güçlü olan havuç kaç kaloridir? İçeriğindeki bol şeker sayesinde oldukça lezzetli olan havuç kilo yapar mı? Havuç suyu zayıflatır mı?
HAVUÇ KİLO ALDIRIR MI?
Havuç, antioksidan özellikleri güçlü bir kök sebzedir. Gevrek, lezzetli ve son derece besleyicidir. Peki, havuç kilo aldırır mı?
Havuç özellikle iyi bir beta karoten, lif, K1 vitamini ve potasyum ve antioksidan kaynağıdır
Havuç detoksu tarifi ve havucun karın yağları üzerindeki etkileri için okumaya devam edin.
HAVUÇ KAÇ KALORİDİR? HAVUCUN BESİN DEĞERLERİ
Yaklaşık 60 gram ağırlığındaki tek bir orta boy havuç yaklaşık 25 kaloridir.
1 fincan doğranmış çiğ havuç
- yaklaşık 50 kalori,
- 1 gram protein,
- 0.3 gram yağ,
- 12 gram karbonhidrat,
- 3.6 gram lif
- 6 gram doğal şeker bulunur.
HAVUÇ KİLO ALDIRIR MI?
Beslenme uzmanlarının ve fitness tutkunlarının sık sık havuçları diyetimize dahil etmeyi önermelerinin nedenlerinden biri, kilo vermenize yardımcı olabilmesidir.
Hem çiğ hem de pişmiş havuç çok düşük bir enerji yoğunluğu değerine sahiptir.
Havuç içeren yemekler, bol miktarda zengin, yüksek yağlı içerikle hazırlanırlarsa şişmanlatabilir ancak taze havuç yiyerek kilo almanız pek mümkün değildir.
Havuç hazırlama şekliniz, kilo almanızı sağlayıp sağlayamayacakları konusunda önemli bir fark yaratır.
Çiğ havuçların kalorisi oldukça düşükken sade havuçları yağda sotelemek bile bir fark yaratabilir, çünkü 1 yemek kaşığı zeytinyağı bir porsiyon havuca yaklaşık 120 kalori ve 13,5 gram yağ ekler.
HAVUÇ KİLO VERDİRİR Mİ?
Havuç vitaminlerle, özellikle de A vitaminiyle doludur.
Vücudumuz, A vitaminini gıdalardan retinoid adı verilen, yağ hücrelerimizle etkileşime giren ve yeni yağ hücresi büyümesini, yağ depolamasını ve obeziteyi etkileyen kimyasallara dönüştürür.
Archives of Biochemistry'de yayınlanan bir araştırma, A vitamininin ciddi sağlık riski olan karın obezitesini veya göbek yağını azaltmaya yardımcı olabileceğini buldu.
Bir fincan çiğ havuç çubuğu, yalnızca 50 kaloriye sahiptir ve bu, 1.500 kalorilik bir diyette günlük kalori bütçesinin yalnızca yüzde üçü kadardır.
Mümkün olan en sağlıklı şekilde kilo vermeye çalışıyorsanız, havuç çubukları yemek bunu mümkün kılmanıza yardımcı olacaktır.
Göbek yağlarını eriten havuç suyu detoksu tarifi için okumaya devam edin,
ÖLÇÜLÜ ŞEKİLDE TÜKETTİĞİNİZDE ZAYIFLATIYOR
Havuç içeriğindeki A vitaminin yanı sıra zengin lif içeriği sayesinde de zayıflatır.
Havuç porsiyon başına küçük ama önemli miktarda lif sunar.
Bir fincan çiğ havuçta günlük ihtiyacın yaklaşık yüzde 14'ü ve bir fincan haşlanmış havuçta yüzde 18'i karşılayacak lif vardır.
Lif bakımından zengin sebzeler yemek, lifin sindirilmesi daha uzun sürdüğü ve açlık sancılarını uzak tuttuğu için kilo kaybı için iyidir.
HAVUÇ KARIN YAĞLARINI ERİTİR Mİ?
Müjde! Cevabımız evet...
Obezitesi olan 28 erkeği içeren 8 haftalık bir çalışma, her gün havuç suyu gibi karotenoidler açısından zengin bir içecek içenlerin karın yağında önemli azalmalar yaşadığını buldu. (Nutrients. 2020 Aug; 12(8): 2342.)
HAVUÇ SUYU ZAYIFLATIR MI?
Havuçları çiğ yemek en iyisi olsa da, havuçları sıkmak da etkili kilo kaybı için oldukça etkilidir.
Havuç suyu , her porsiyonda bol miktarda A vitamini ve diğer sağlıklı karotenoidleri paketleyen, besin açısından yoğun bir içecektir
- Havuç suyu içmek, metabolizmanızı hızlandırmaya ve kilo kaybını artırmaya yardımcı olabilecek safra salgısını uyarır.
- Safra, yağın parçalanmasına ve yağda ve suda çözünen vitamin ve minerallerin emilmesine yardımcı olan bir sıvıdır.
- Havuç suyu aynı zamanda harika bir B vitamini kompleksi kaynağıdır - B1, B2 ve B6 vitaminleri.
- Bu B vitaminleri, yağ ve protein metabolizmasının yanı sıra daha düşük stres ve depresyonda önemli bir rol oynar - bunların tümü kilo kaybına ve kas oluşumuna katkıda bulunabilir.
- Lif oranı yüksek, sadece bir bardak havuç suyu tüketmek, sağlıklı sindirimi teşvik edebilir ve nispeten daha az kaloriyle tokluğu artırabilir.
- Meyve suyu ayrıca kan şekeri seviyelerinin düzenlenmesine yardımcı olabilir.
- Havuç suyu, sağlığı ve kilo vermeyi destekleyen demir, fosfor, potasyum, manganez gibi birçok faydalı vitamin ve mineral içerir.
Havuçlarınızı sıkmak yerine blenderda karıştırmak, tokluk hissini artırmak ve iştahınızı düzenlemek için lif alımınızı artırmanıza yardımcı olabilir.
İŞTE, GÖBEK YAĞINI AZALTAN HAVUÇLU DETOKS İÇECEĞİ
Zayıflatan havuç suyu yapmak çok basittir ve sadece birkaç dakika sürer.
Bu detoks içeceğinden her gün bir bardak yaparak tüketebilirsiniz.
- Yaklaşık 4-5 havuç
- Bir demet kişniş
Şimdi bir meyve sıkacağı veya blender alın ve malzemeleri birlikte karıştırın. Gerekirse süzün.
Tadı arttırmak için meyve suyuna biraz karabiber ekleyin
Havuç suyunuz artık tüketilmeye hazır.
Vitamin değerleri uçup gitmeden en kısa sürede tüketin