Yoga zayıflatır mı? Yogada zayıflatan pozisyonlar

Karantinada olduğumuz bu günlerde, hazır fiziksel egzersizlere daha fazla zaman ayırabiliyorken pek çoğumuz zayıflamayı hedefliyor. Ancak salgının neden olduğu stres ve anksiyete düzeyini en aza indirgemek için özellikle sosyal medyada çok sayıda insanın yogaya yöneldiğini görüyoruz. Bu noktada akıllara şu soru işaretleri geliyor, Yoga zayıflatır mı, yoga yaparken kilo verebilir miyim? Evet, yoga zayıflatır. Fakat hangi koşullarda, hangi pozisyonlarda? Yoga, daha çok akıl ve beden arasındaki bağı kuvvetlendirir. Pek çok yoga çeşidi var. Bazıları daha çok meditasyona ve farkındalığa odaklanırken bazıları ise vücudu güçlendirmeye ve dayanıklılığa odaklanır. Düzenli egzersiz ve beslenme şeklinin değiştirilmesiyle birlikte yoga zayıflamaya yardımcı olur ancak bunu, yoga yaparken kalori yakmaya borçluyuz. Yani kilo vermede esas olan, alınan ve yakılan kalori arasındaki arasındaki dengededir. Ancak yoganın 'muhtemelen' en büyük faydası farkındalığı artırmasıdır. Bu da kişide stres seviyesinin azalmasını desteklerken daha sağlıklı bir yaşam stiline iter. Bir seans boyunca pek çok pozisyonun uygulandığı Vinyasa yoga, doğru nefes alma tekniklerine odaklanır. Çok sayıda pozisyonun denenmesi, bir seansta yakılan kalori miktarını artırır. Bu da doğruda kilo vermeyi kolaylaştırır. Öte yandan nefes egzersizleriyle anksiyete ve stres seviyesinin düşmesi, kişiyi 'duygusal açlıkla' aşırı yemeden alıkoyar. Yani kilo vermeye hem doğrudan hem dolaylı olarak katkı sağlar. Bikram yoga 40 dereceye getirilmiş bir odada 26 yoga ve 2 adet nefes egzersizi ile yapılan bir yoga türüdür. Vücuttan toksinleri ve fazla kiloları terleterek atmayı amaçlayan bikram yoga 1-1.5 saat boyunca yapılmalıdır. Bu yüzden bikram yoga sıcak yoga olarak da bilinir. 90 dakikada ortalama 300 ila 500 kalori yakılır. Bedenimle ilgili farkındalığım artarken kilo vermek istiyorum Diyenler için idealdir. Savaşçı 2 (Warrior 2) pozu (Virabhadrasana II) Bacaklarınızı birbirine paralel şekilde iki yana açın. Nefes alırken sol ayağınızı 90 derece (matın kısa kenarına paralel olacak şekilde) sola çevirin ve sağ ayağınızı içe çevirin. Nefes verin ve sol dizinizi sol ayak bileğiniz hizasına kadar bükün. Sağ bacağınızın düz durduğuna ve kuvvetle yeri ittiğine emin olun. Kollarınızı kaldırın ve omuz hizasına getirin. El parmaklarınız aktif olsun. Başınızı sola çevirip el bileğinizden ileri doğru bakın. Poz süresince omuzlarınız kulaklarınızdan uzak olsun. Nefes adımlarını önemseyerek 7 - 10 defa tekrar edin ve aynı işlemi sağ bacak için de yapın. İlerledikçe dayanık artar ve vücudun dengelenmesi desteklenir.Zihni ve bedeni rahatlatır.Kol ve bacakları güçlendirir. Başlamak için sırtınız düz ve bacaklarınız önünüzde olacak şekilde oturun. Ardından, sırtınızı geriye doğru hareket ettirirken bacaklarınızı birlikte kaldırın. Kendinizi sabit tutmak için kollarınızı yere paralel bir biçimde tutun. El parmaklarınız güçlü ve aktif olsun. Bu pozu bir dakika kadar tutun, pozda kaldığınız sürece derin nefesler alın ve verin; nefesinizi tutmadığınıza emin olun. Sonra dinlenin. Bunu 3 kez tekrarlayın. Bunu yapmakta zorlanıyorsanız, dizlerinizi bükebilirsiniz. Önemli olan karın kaslarınızın aktif olmasıdır. Yine poz boyunca omuzlarınızı kulaklarınıza yaklaştırmadığınızdan emin olun. Karın ve kalça kaslarınızı çalıştırır.Denge kurmanıza yardımcı olur. Yüz üstü şınav çeker gibi pozisyon alarak dirsekleriniz ve ayak parmaklarınızı yere koyarak bacaklarınızı omuz genişliği hizasında açın. Tüm ağırlığınızı ayak parmaklarınıza ve ön kollarınıza ve dirseklerinize verin. Vücudunuzu düz tutun, başınız ve sırtınız aynı hizada olmalı. Karın kaslarınızı aktif tutarak bu pozda en az 15-20 saniye kadar sabit durun ve birkaç set halinde hareketi tekrarlayın. Başta 15 saniye dayanmakta bile zorluk çekerken zamanla bu sürenin arttığını göreceksiniz. Pozda kaldığınız tüm süre boyunca derin nefesler alıp vermeyi asla unutmayın. Sırt ve bel ağrısını azaltır.Karın kaslarını güçlendirerek bel çevresinde yağların erimesini sağlar. Daha dik durmanızı sağlar.