Araştırmalara dayalı zayıflatan 24 tüyo

Kilo verme endüstrisi efsanelerle doludur. İnsanlara çoğu zaman arkasında hiçbir kanıt olmayan her türlü çılgın şeyi yapmaları tavsiye edilir. Bununla birlikte, yıllar içinde bilim insanları, etkili görünen bir dizi strateji buldular. İşte bilime dayalı kesinleşmiş zayıflama tüyoları... Genellikle içme suyunun kilo vermeye yardımcı olabileceği iddia edilir - ve bu doğrudur.Su içmek metabolizmayı 1-1,5 saatlik bir süre içinde %24-30 oranında hızlandırarak birkaç kalori daha yakmanıza yardımcı olabilirBir çalışma, yemeklerden yaklaşık yarım saat önce yarım litre (17 ons) su içmenin, diyet yapanların su içmeyenlere kıyasla daha az kalori almasına ve %44 daha fazla kilo vermesine yardımcı olduğunu gösterdi Bütün yumurta yemek , kilo vermenize yardımcı olmak da dahil olmak üzere her türlü faydaya sahip olabilir.Araştırmalar, tahıl bazlı bir kahvaltının yumurta ile değiştirilmesinin, sonraki 36 saat boyunca daha az kalori almanıza ve daha fazla kilo ve vücut yağı kaybetmenize yardımcı olabileceğini gösteriyor Yumurta yemiyorsanız, sorun değil. Kahvaltı için herhangi bir kaliteli protein kaynağı hile yapmalıdır. Kahve haksız yere şeytanlaştırıldı. Kaliteli kahve antioksidanlarla yüklüdür ve sayısız sağlık yararına sahip olabilir .Araştırmalar, kahvedeki kafeinin metabolizmayı %3-11 oranında artırabildiğini ve yağ yakımını %10-29'a kadar artırabildiğini gösteriyor.Kahvenize bir avuç şeker veya diğer yüksek kalorili malzemeler eklemediğinizden emin olun. Bu, herhangi bir avantajı tamamen ortadan kaldıracaktır. Kahve gibi yeşil çayın da birçok faydası vardır, bunlardan biri de kilo vermektir.Yeşil çay az miktarda kafein içermesine rağmen, yağ yakımını artırmak için kafeinle sinerjik olarak çalıştığına inanılan kateşinler adı verilen güçlü antioksidanlarla yüklüdürKanıtlar karışık olmasına rağmen, birçok çalışma yeşil çayın (bir içecek veya yeşil çay özü takviyesi olarak) kilo vermenize yardımcı olabileceğini göstermektedir Aralıklı oruç , insanların oruç tutma ve yeme periyotları arasında geçiş yaptığı popüler bir yeme düzenidir.Kısa süreli araştırmalar, aralıklı orucun kilo vermede sürekli kalori kısıtlaması kadar etkili olduğunu gösteriyor.Ek olarak, tipik olarak düşük kalorili diyetlerle ilişkili kas kütlesi kaybını azaltabilir. Bununla birlikte, daha güçlü iddialarda bulunulmadan önce daha kaliteli çalışmalara ihtiyaç vardır Glukomannan adı verilen bir lif , çeşitli çalışmalarda kilo kaybıyla ilişkilendirilmiştir.Bu lif türü suyu emer ve bir süre bağırsağınızda kalır, daha tok hissetmenizi sağlar ve daha az kalori almanıza yardımcı olurAraştırmalar, glukomannan takviyesi yapan kişilerin, yapmayanlara göre biraz daha fazla kilo verdiğini gösteriyor Eklenen şeker, modern diyetin en kötü bileşenlerinden biridir. Çoğu insan çok fazla tüketir .Araştırmalar, şeker (ve yüksek fruktozlu mısır şurubu) tüketiminin, artan obezite riskinin yanı sıra tip 2 diyabet ve kalp hastalığı gibi durumlarla güçlü bir şekilde ilişkili olduğunu gösteriyor.Kilo vermek istiyorsanız, ilave şekeri azaltın. Sadece etiketleri okuduğunuzdan emin olun, çünkü sözde sağlıklı yiyecekler bile şekerle doldurulabilir. Rafine karbonhidratlar , lifli, besleyici kısımlarından arındırılmış şeker ve tahılları içerir. Bunlara beyaz ekmek ve makarna dahildir.Araştırmalar, rafine karbonhidratların kan şekerini hızla yükseltebileceğini ve birkaç saat sonra açlığa, isteklere ve artan yiyecek alımına yol açabileceğini gösteriyor. Rafine karbonhidrat yemek obezite ile güçlü bir şekilde bağlantılıdırKarbonhidrat yiyecekseniz, onları doğal lifleriyle birlikte yediğinizden emin olun . Karbonhidrat kısıtlamasının tüm faydalarından yararlanmak istiyorsanız, sonuna kadar gitmeyi ve düşük karbonhidratlı bir diyet yapmayı düşünün .Çok sayıda araştırma , böyle bir rejimin, sağlığınızı iyileştirirken aynı zamanda standart bir düşük yağlı diyete göre 2-3 kat daha fazla kilo vermenize yardımcı olabileceğini göstermektedirProfile by Sanford , çeşitli özelleştirilmiş kilo verme planları ve bire bir beslenme koçluğu sunar. Daha küçük tabaklar kullanmanın bazı kişilerin otomatik olarak daha az kalori almasına yardımcı olduğu gösterilmiştir Ancak, plaka boyutu etkisi herkesi etkilemiyor gibi görünüyor. Fazla kilolu olanlar daha fazla etkilenmiş gibi görünüyorBazı araştırmalar, bir yemek günlüğü tutmanın veya yemeklerinizin fotoğrafını çekmenin kilo vermenize yardımcı olabileceğini gösteriyorNe yediğiniz konusundaki farkındalığınızı artıran her şeyin faydalı olması muhtemeldir. Sağlıklı yiyecekleri yakınınızda bulundurmak, aşırı acıkmanız durumunda sağlıksız bir şeyler yemenizi önlemeye yardımcı olabilir.Kolayca taşınabilir ve hazırlaması basit atıştırmalıklar arasında bütün meyveler, kuruyemişler, bebek havuçları, yoğurt ve haşlanmış yumurtalar bulunur. Alarak probiyotik bakterileri içeren haplar Lactobacillus (alt ailesi yağ kütlesinin azaltılması için gösterilmiştir.Ancak aynı durum tüm Lactobacillus türleri için geçerli değildir . Bazı araştırmalar L. acidophilus'u kilo alımıyla ilişkilendirmiştir Biber, metabolizmayı hızlandırabilen ve iştahınızı biraz azaltabilen baharatlı bir bileşik olan kapsaisin içerirBununla birlikte, insanlar zamanla kapsaisinin etkilerine karşı tolerans geliştirebilir ve bu da uzun vadeli etkinliğini sınırlayabilir Aerobik egzersiz (kardiyo) yapmak, kalori yakmanın ve fiziksel ve zihinsel sağlığınızı iyileştirmenin mükemmel bir yoludur.Organlarınızın etrafında birikme ve metabolik hastalığa neden olma eğiliminde olan sağlıksız yağ olan göbek yağını kaybetmek için özellikle etkili görünüyor O kas kaybı ve metabolik yavaşlamaya neden eğiliminde olduğunu diyet en kötü yan etkilerinden biri olan, genellikle olarak anılacaktırBunu önlemenin en iyi yolu ağırlık kaldırmak gibi bir çeşit direnç egzersizi yapmaktır . Araştırmalar, ağırlık kaldırmanın metabolizmanızı yüksek tutmanıza yardımcı olabileceğini ve değerli kas kütlesini kaybetmenizi engelleyebileceğini gösteriyorTabii ki, sadece yağ kaybetmek değil, aynı zamanda kas inşa etmek de önemlidir. Direnç egzersizi, tonda bir vücut için kritik öneme sahiptir. Lif genellikle kilo kaybı için önerilir.Kanıtlar karışık olsa da, bazı araştırmalar lifin (özellikle viskoz lif ) tokluğu artırabileceğini ve uzun vadede kilonuzu kontrol etmenize yardımcı olabileceğini gösteriyor Uyku son derece küçümsenir, ancak sağlıklı beslenme ve egzersiz yapmak kadar önemli olabilir.Araştırmalar, yetersiz uykunun obezite için en güçlü risk faktörlerinden biri olduğunu gösteriyor, çünkü çocuklarda %89 ve yetişkinlerde %55 obezite riskinde artışla bağlantılı Yakın zamanda yapılan bir araştırma, Kuzey Amerika ve Avrupa'daki insanların %19,9'unun gıda bağımlılığı kriterlerini karşıladığını buldu Aşırı istek duyuyorsanız ve ne kadar uğraşırsanız uğraşın yemenizi engelleyemiyorsanız, bağımlılıktan muzdarip olabilirsiniz.Bu durumda profesyonel yardım alın . Gıda bağımlılığı ile mücadele etmeden kilo vermeye çalışmak neredeyse imkansızdır. Protein kilo vermek için en önemli besindir .Bir Yeme yüksek protein diyeti günde 80-100 kalori metabolizmayı artırmak için gösterilmiştir ederken diyeti bırakmış günde tıraş 441 kaloriBir çalışma ayrıca, günlük kalorilerinizin %25'ini protein olarak yemenin, yemek hakkındaki takıntılı düşünceleri %60 oranında azalttığını ve gece geç saatlerde atıştırma isteğini yarıya indirdiğini gösterdiDiyetinize sadece protein eklemek, kilo vermenin en kolay ve en etkili yollarından biridir. Diyetinizde yeterince protein almakta zorlanıyorsanız, protein tozu gibi bir takviye almak yardımcı olabilir.Bir çalışma, kalorilerinizin bir kısmını peynir altı suyu proteini ile değiştirmenin, kas kütlesini arttırırken zamanla yaklaşık 8 kilo kilo kaybına neden olabileceğini gösterdi Şeker kötüdür, ancak sıvı haldeki şeker daha da kötüdür. Araştırmalar, sıvı şekerden elde edilen kalorilerin modern diyetin en şişmanlatıcı yönü olabileceğini gösteriyorÖrneğin, bir çalışma, şekerli içeceklerin, çocuklarda günlük porsiyon başına %60 oranında artan obezite riski ile bağlantılı olduğunu göstermiştir.Bunun , kola gibi bir meşrubatla benzer miktarda şeker içeren meyve suyu için de geçerli olduğunu unutmayınBütün meyveyi yiyin, ancak meyve suyunu tamamen sınırlayın veya kaçının. Daha zayıf, daha sağlıklı bir insan olmak istiyorsanız, kendiniz için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri, bütün, tek bileşenli yiyecekleri yemektir .Bu yiyecekler doğal olarak doyurucudur ve diyetinizin çoğunluğu onlara dayalıysa kilo almanız çok zordur. Diyetlerle ilgili en büyük sorunlardan biri, nadiren uzun vadede işe yaramalarıdır.Herhangi bir şey varsa, diyet yapan insanlar zamanla daha fazla kilo alma eğilimindedir ve araştırmalar, diyetin gelecekteki kilo alımının tutarlı bir göstergesi olduğunu göstermektedir.Diyet yapmak yerine daha sağlıklı, mutlu ve zinde bir insan olmayı hedefleyin. Vücudunuzu mahrum bırakmak yerine beslemeye odaklanın.Kilo kaybı daha sonra doğal olarak takip etmelidir. Beyninizin yeterince yemek yediğinizi kaydetmesi biraz zaman alabilir. Bazı araştırmalar, daha yavaş çiğnemenin daha az kalori almanıza ve kilo kaybına bağlı hormon üretimini artırmanıza yardımcı olabileceğini gösteriyor.Ayrıca yemeğinizi daha iyi çiğnemeyi düşünün. Araştırmalar, artan çiğnemenin bir öğünde kalori alımını azaltabileceğini gösteriyor.Bu uygulamalar, yiyecek alımınızı yavaşlatmanıza ve her lokmaya dikkat etmenize yardımcı olmayı amaçlayan dikkatli yemenin bir bileşenidir.