C vitamini nelerde var? İşte sizi şaşırtacak C vitamini kaynakları

Bağışıklık sisteminden, kardiyovasküler hastalıklara , doğum öncesi sağlık sorunlarından, göz hastalıklarına ve hatta cilt kırışmasına karşı koruma koruma sağlayan C vitamini diyince aklımıza ilk olarak narenciye gelse de durum hiçte sanıldığı gibi değil... Peki, C vitamini içeren besinler nelerdir? C vitamini nelerde var?

01 Kasım 2021, Pazartesi 16:44 Son Güncelleme:
YAZI BOYUTU
Abone Ol Google News

C vitamini ihtiyacımız arttı. C vitamini en çok nelerde var öğrenmenin zamanı geldi.

Henüz geçen aylarda yapılan bir araştırma sonuçları günlük C vitamini ihtiyacının yanlış hesaplandığını ve aslında bugüne kadar Dünya Sağlık Örgütü tarafından belirtilenden yaklaşık 2 kat daha fazla olduğunu buldu

American Dietetic Association'dan Dee Sandquist “Günde dokuz porsiyon meyve ve sebze yemeye çalışın, çünkü sağlıklı bir dozda C vitamini ile birlikte bol miktarda diğer vitaminler, mineraller ve hastalıkların önlenmesi ve genel sağlık için iyi olan fitokimyasallar alacaksınız” diyor.



C VİTAMİNİ GÜNLÜK İHTİYACI

C VİTAMİNİ GÜNLÜK İHTİYACI

Yetişkinler için önerilen günlük C vitamini miktarı:

  • Erkekler için 90 miligram (mg)
  • kadınlar için 75 mg
  • 85 mg hamileyken
  • 120 mg emzirirken
  • Sigara içenler için ek 35 mg


GÜNLÜK İHTİYACINIZI KARŞILAYACAK C VİTAMİNİ NELERDE VAR?

GÜNLÜK İHTİYACINIZI KARŞILAYACAK C VİTAMİNİ NELERDE VAR?

Bir bardak portakal suyu veya bir büyük kırmızı biber, günlük C vitamini ihtiyacınızı asgari anlamda tamamlar.

Günlük C vitamininizi karşılamak için yeterli olsa da, 500 miligrama (mg) ulaşmak için tüketmeniz gereken tüm yiyecek ve içecekler şunlardır:

  • Kavun, 1 su bardağı): 59mg
  • Portakal suyu, 1 su bardağı: 97mg
  • Brokoli, pişmiş, 1 su bardağı: 74mg
  • Kırmızı lahana, 1/2 su bardağı: 40mg
  • Kivi, 1 orta boy: 70mg
  • Domates suyu, 1 su bardağı: 45mg.

Peki daha fazla C vitamini nelerde var? İşte C vitamini olan besinler

C VİTAMİNİ İÇEREN BESİNLER

C VİTAMİNİ İÇEREN BESİNLER

1 bardak dolusu dilimlenmiş;

  • Çiğ Guava 377 mg C vitamini içerir ve günlük ihtiyacın yaklaşık %419'ünü karşılar.
  • Tatlı çiğ kırmızı biber 190 mg C vitamini içerir ve günlük ihtiyacın yaklaşık %211'ini karşılar.
  • Çiğ tatlı yeşil biber 120 mg C vitamini içerir ve günlük ihtiyacın yaklaşık %133'ünü karşılar.
  • Çilek 97.6 mg C vitamini içerir ve günlük ihtiyacın yaklaşık %108'ini karşılar.
  • Brokoli 81.2 mg C vitamini içerir ve günlük ihtiyacın yaklaşık %90.2'ünü karşılar.



C VİTAMİNİ NELERDE VAR?

C VİTAMİNİ NELERDE VAR?

1 büyük meyve olarak;

  • Portakal 97.5 mg C vitamini içerir ve günlük ihtiyacın yaklaşık %108.8'ini karşılar.
  • Papaya 95.5 mg C vitamini içerir ve günlük ihtiyacın yaklaşık %106.2'ini karşılar.
  • Limon 44.5 mg C vitamini içerir ve günlük ihtiyacın yaklaşık %49.4'ünü karşılar.



C VİTAMİNİ  OLAN DİĞER BESİNLER

C VİTAMİNİ OLAN DİĞER BESİNLER

Bunlarla birlikte, greyfurt, ananas, papates, brüksel lahanası, kivi, mango, kavun ve karnabahar gibi meyve ve sebzelerde günlük c vitamini ihtiyacınızın en az yarısını karşılayacak bol miktarda C vitamini vardır.

Pişirme, meyve ve sebzelerdeki vitamin miktarını azaltabilir. En az C vitamini kaybetmek için, bu yiyecekleri buharda pişirmenizi veya mikrodalgada pişirmek öneriliyor

En fazla C vitamini almak için her gün çeşitli çiğ meyve ve sebzeler yiyin.

En çok A vitamini içeren besinleri merak ediyorsanız; A vitamini nelerde var?

Bu Video
İlgini
Çekebilir
Sıradaki haber yükleniyor...
holder
SIRADAKİ HABER Göbeğinizi hızla eritmenin 9 yolu