Daha aktif bir yaşamın 5 yolu

Araştırmalar, uzun süre oturarak geçiren kişilerin kalp ve dolaşım hastalıkları ile diyabet oranlarının daha yüksek olduğunu göstermiştir. Gün boyunca hareket etmenize yardımcı olacak en iyi beş ipucumuzu izleyin. Televizyon izliyorsanız, her reklam arasında kalkın.İşyerinde, düzenli aralıklarla bilgisayar ekranınızdan uzaklaşın - belki biraz su alabilir, bloğun etrafında yürüyüş yapabilir veya bir meslektaşınıza yetişebilirsiniz? Mola vermeyi hatırlamakta zorlanıyorsanız, telefonunuza bir hatırlatıcı ayarlamayı veya ekranınızda göz hizasında bir post-it bırakmayı düşünün. Televizyon izlerken, toplantılarda, masanızda veya telefonda kısa süreliğine deneyin. Gittikçe daha fazla şirket, ofislere ayakta masalar da getiriyor.Araştırmaya göre , bu masalar yorgunluğu azaltmaya ve çalışanların üretkenliğini artırmaya yardımcı olabilir, bu nedenle bundan fayda sağlayacağınızı düşünüyorsanız İK departmanınızla görüşmeye değer olabilir. Gününüzde yaratıcı olun - iş arkadaşlarınıza e-posta göndermek veya telefon etmek yerine onların yanına gidin, bir çay demlemeyi teklif edin ve asansör yerine merdivenleri kullanın. Şartlar uygunsa ofisten uzaklaşmayı ve iş arkadaşlarınızla bazı yürüyüş toplantıları planlamayı düşünün. Bu size sadece biraz temiz hava alma fırsatı vermekle kalmayacak, aynı zamanda bacaklarınızı esnetebilecek, dolaşımınızı hızlandıracak ve öğleden sonraki durgunluğu yenebileceksiniz. Örneğin, akşamları hazır bir yemeği ısıtmak yerine bir egzersiz dersini, yürüyüşe çıkmayı veya sıfırdan sağlıklı bir yemek pişirmeyi düşünün . Otobüse atlamadan veya eve giden bir asansöre binmeden önce, yolculuğun bir parçası olarak yürüyerek işe gidip gelmenize aktif zamanı bile dahil edebilirsiniz . Televizyonu akşamları bir saatle sınırlandırmanız veya günün belirli bir döneminde e-posta okumanızı veya interneti kullanmanızı yasaklamanız olabilir. Bir ailen varsa, herkesin bu sınırlara uyması harika.