30 dakikalık yürüyüşün şaşırtıcı fiziksel ve zihinsel faydaları

Kardiyovasküler hastalıklar, bir grup kalp ve kan damarı bozukluklarıdır ve dünya çapında en büyük ölüm ve sakatlık nedenidir. Kardiyovasküler hastalık için önemli bir risk faktörü, herhangi bir semptom üretmeyebilen hipertansiyon veya yüksek tansiyondur.Günde 30 dakika yürümek, kardiyovasküler hastalık riskinizi azaltabilir. Bunun nedeni, kardiyovasküler hastalık için risk faktörleri olan aerobik kondisyonunuzu ve kan basıncınızı iyileştirmesidir. Yürüyüş ayrıca kolesterolünüzü düşürebilir ve diyabet riskini azaltabilir. Aslında araştırmalar, yürümenin ve koşmanın kolesterolü, kan basıncını ve diyabet riskini düşürmek için benzer sonuçlar verdiğini buldu.Yaklaşık 68 milyon insanın yüksek tansiyonu var ve bu insanların yaklaşık yarısı kontrol altında değil. Benzer şekilde, 71 milyon yetişkinin yüksek kolesterolü var ve bu insanların üçte ikisi bunu kontrol altında tutmuyor. Bu, nüfusun büyük bir bölümünün kardiyovasküler hastalık ve diyabet riski altında olduğu anlamına gelir; yürümek yardımcı olabilir. Yaşlandıkça ve osteoporoza yol açabilecek kemik kaybı yaşamaya başladıkça kemik yoğunluğu bir endişe haline gelir. Yürümek kemik kütlesini artıramaz, ancak kemik kaybı sürecini yavaşlatabilir.Yürüyüş, kemik kütlesinin korunmasına yardımcı olabilir. Henüz kemik kaybı yaşamıyorsanız, yaşlandıkça yürümek kemik kütlenizi hayatınız boyunca korumanıza yardımcı olabilir. Bazıları, belirli bir eğitim veya beceri gerektirmediği için, en uygun maliyetli ve terapötik egzersiz biçimini yürümeyi düşünür. Tek başına yürümek, depresif belirtileri ve olumsuz düşünceleri azaltabilir, ancak başkalarıyla yürümenin daha da fazla faydası vardır. Ormanda sadece 15 dakikalık yürüyüşlere dayanan bir araştırma, depresyon, üzüntü, gerginlik, kaygı, öfke, düşmanlık, yorgunluk ve kafa karışıklığında azalma buldu. Gruplar halinde yürümek sosyal refahı artırır, stres duygularını azaltır ve genel olarak zihinsel sağlığınızı artırır. Genel olarak, çalışmalar boş zaman yürüyüşünün daha iyi sağlık algısına ve zihinsel sağlığa yol açtığını buldu.Yüksek yoğunluklu yürüyüşlerin daha etkili olduğu gösterilirken, düşük yoğunluklu yürüyüşlerin de faydalı olabileceğine inanılıyor