Giriş
Aralıklı oruçta kilo verme ne zaman başlar?
Aralıklı oruç, hem sağlık için hem de kilo vermek için tavsiye ediliyor. Günün sadece belirli saatlerinde yemek yemeği öngören aralıklı oruç yönteminin sağlıklı bir yaşam içinde destekleyici olduğu düşünüldüğü için oldukça popüler hale gelen aralıklı oruçta kilo verme ne zaman başlar? İşte ayrıntılar...
ARALIKLI ORUÇ İLE KİLO VERME
Aralıklı oruç, yemek saatlerinizi belirli bir düzene sokan ve açlık sürelerini uzatan bir sağlıklı beslenme sistemidir.
Günün belirli saatlerinde ya da günlerinde yemek yeme, belirli saatlerinde ya da günlerinde ise hiç bir şey tüketmeme prensibiyle çalışır.
Farklı aralıklı oruç sistemleri vardır. 16:8, 5:2 yöntemi en çok tercih edilen yöntemlerdir. Haftada bir veya iki kez 24 saat oruç tutulan yöntemler vardır.
Aralıklı oruç kilo vermeniz için oldukça faydalı bir sistemidir.
- Uzun süreli açlık ve özellikle yatma süresine yakın yemek yememek metabolizmanızın çalışma şeklini sisteme sokar.
- Aralıklı oruç sistemi, aldığınız kalorileri depolanmadan yakılması açısından da etkilidir.
- Gün içinde yiyebileceğiniz saat sayısını sınırlamak, kilo vermenize ve kan basıncınızı düşürmenize yardımcı olabilir.
- Araştırmalar, 16/8 yöntemi gibi zaman kısıtlamalı beslenme düzenlerinin hipertansiyonu önleyebileceğini ve tüketilen gıda miktarını azaltarak kilo kaybına yol açabileceğini göstermektedir
- 2016'da yapılan bir araştırma, direnç eğitimi ile birleştirildiğinde, 16/8 yönteminin erkek katılımcılarda yağ kütlesinin azalmasına ve kas kütlesinin korunmasına yardımcı olduğunu buldu
Peki, aralıklı oruçta kilo vermeye ne zaman başlanır?
Aralıklı oruçta kilo verme hızınız 3 temel faktörden etkilenir;
Aralıklı oruçta ne zaman kilo vermeye başlanır?
- Aralıklı oruç yaparken gün içinden aldığınız toplam kalori çok yüksek olursa kilo vermeniz imkansızlaşır.
- Normal yeme alışkanlıklarınıza devam ederken, planınıza aralıklı oruç eklediğinizde bir süre sonra kilo vermeye başlarsınız.
- Aralıklı oruç yöntemi ile birlikte düşük kalorili sağlıklı bir diyet uyguladığınızda ise çok daha kısa zamanda kilo vermenizi sağlar.
ARALIKLI ORUÇLA KAÇ KİLO VERİLİR?
Aralıklı oruçta ne zaman kilo vermeye başlanır anlamak için aldığınız kalori miktarını bilmeniz gerekir. Her gün fazladan harcadığınız kalori miktarına göre vereceğiniz kilo değişiklik gösterecektir.
Aralıklı orucu, sağlıklı ve düşük kalorili bir beslenme planıyla bir arada yürütüyor ya da belirli bir diyet yönetiyorsanız ilk günden itibaren kilo vermeye başladığınızı görebilirsiniz.
Normal beslenmenize devam ederken aralıklı oruca başladığınızda vücudunuzun bunu kilo kaybına çevirmesi yaklaşık 10 günü bulabilir.
Aralıklı oruç tutmaya başladıktan yaklaşık 10 gün sonra vücudunuzda bir değişiklik fark etmeye başlayabilirsiniz. Önemli kilo vermeniz 2-10 hafta arasında sürebilir.
ALDIĞINIZ KALORİ MİKTARINA DİKKAT!
Bu diyetin bazı versiyonları, oruç günlerinde yaklaşık 500 kalori yemeyi içeren “değiştirilmiş” bir oruç tutma stratejisini benimser. Bununla birlikte, diğer sürümler, oruç günlerinde kalorileri tamamen ortadan kaldırır.