Giriş
Bağışıklık sisteminizi sonbahara hazırlayacak detoks
Sonbaharla birlikte hastalıklar artıyor. Vücudunuzu gelecek olan tehlikelere hazırlayabilmek için en büyük silahımız ise bağışıklık sistemimiz. Daha güçlü bir bağışıklık sistemi için detoks yapmak vücudunuzu zorlu hava koşullarına hazırlamanıza yardımcı olacak. / ÖZEL
Vücudun, bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için toksinleri vücudunuzdan atma konusunda doğal bir yeteneği vardır.
Detoksifikasyon sisteminiz ne kadar iyi çalışırsa ve vücudunuza ne kadar az toksin girerse, genel sağlığınız o kadar iyi olur!
"Toksin" terimi, iç ve dış toksinleri içerir. Aşırı hormonlar ve metabolik atıklar gibi iç atıklar; kirleticiler, sentetik kimyasallar, ağır metaller ve işlenmiş gıdalar gibi dış toksinler sağlığınızı olumsuz etkiler.
Vücudunuz, sağlıklı oldukları sürece karaciğer, böbrekler, sindirim sistemi, cilt ve akciğerleri içeren toksinleri yok etmenin sofistike bir yoluna sahiptir!
Bunun için detoks, vücudunuzun bu harika sistemini doğru şekilde çalışmasına büyük katkı sağlar.
Peki, bağışıklık sistemini güçlendiren detoks nasıl yapılır?
Vücudunuzu güçlendirmek için öncelikle kendinize bazı kuralları getirmelisiniz.
Bunlar vücudun arınabilmesi ve yenilenmesi için öncü güç olacaktır.
Bağışıklık sistemini güçlendiren bir detoks yapmak istiyorsanız, bunun için yeme ve yaşam sisteminizde özellikle belirli bir süre net değişiklikler yapmanız gerekir.
Vücudunuz toksinlerden arındırmak ve bağışıklık sisteminin yenilenmek ve doğru çalışmasını sağlamak istiyorsanız şunları gözden geçirin
- Alkolü Sınırlayın. Çok fazla alkol içmek karaciğerinizin detoks gibi normal işlevlerini yerine getirme yeteneğini azaltır.
- Daha fazla su içmeye başlayın. Su oyununuzu artırarak toksinleri temizleyin. Vücudunuzdaki birçok rolüne ek olarak su, vücudunuzun detoksifikasyon sisteminin atık ürünleri kanınızdan uzaklaştırmasını sağlar.
- Şeker ve İşlenmiş Gıda Alımınızı Azaltın. Aşırı abur cubur tüketimi, obezite ve diyabet gibi kronik hastalıklarla bağlantılıdır.
- Tuz Alımınızı Azaltın. Çok fazla tuz tüketmek su tutulmasını artırabilir ve toksin birikimini teşvik edebilir. Bundan kaçınmak istiyorsun! Su ve potasyum açısından zengin gıda alımınızı artırarak fazla suyu ve israfı ortadan kaldırabilirsiniz. Potasyum açısından zengin besinler arasında patates, kabak, barbunya, muz ve ıspanak bulunur.
- Uykuya Odaklanın. İyi bir gece uykusu önemlidir. Bir gecede 7-8 saat hedefleyin. Yeterli uyku, beyninizin gün boyunca biriken toksinleri yeniden düzenlemesine, yeniden şarj etmesine ve ortadan kaldırmasına olanak tanır - evet, düşünmek bile metabolik atık üretebilir.
Ancak bu kadar değil... Bağışıklık sistemini güçlendirecek bir detoks için şunları yapmaya başlayabilirsiniz;
Antioksidan Açısından Zengin Besinler Tüketin.
Hiç “Sen ne yersen osun” duydun mu? Bu doğru! Optimum sağlığa ulaşmak için vücudunuzu A vitamini, C vitamini, E vitamini ve selenyum yüklü antioksidan bakımından zengin yiyeceklerle besleyin.
- Böğürtlenler, meyveler, kuruyemişler, kakao, sebzeler, baharatlar en yüksek miktarda antioksidan içerir.
- Badem sütlü maccha çayına deneyin.
- Bol bol yeşil çay tüketin
- Bitki çayları güçlü antioksidan kaynaklarıdır.
- Kakao çekirdeklerini hayatınıza sokun
Sonbaharın serinlemeye başlayan havasıyla birlikte vücudunuzu güçlendirecek en faydalı besinlerinden biri de çorbalar...
Sebze çorbaları, birçok vitamini içinde barındıracak şekilde hazırlanır. Oldukça besleyicidir ve çok farklı çeşidi olduğu için bağışıklığınızı güçlendirecek detoks için harika bir kaynaktır.
Bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için her gün farklı ve bol çeşitli sebze çorbaları tüketebilirsiniz.
Bağırsak sisteminiz arınacak, bol çeşitli besin değerlerini az kalori ile alabileceksiniz.
Prebiyotiklerde Yüksek Gıdalar Tüketin
Prebiyotikler açısından zengin besin kaynakları ile bağışıklık ve detoks sisteminizi sağlıklı tutun.
Domates, enginar, muz, kuşkonmaz, soğan, sarımsak ve yulaf gibi yiyecekler sindirim sisteminizi sağlıklı tutar, bu da uygun detoksifikasyon ve bağışıklık sağlığı için önemlidir.
- Probiyotik içeren besinler tüketin ( kefir, ayran, turşu... vb)
- Asitli gazlı içeceklerinizi ayran ile değiştirin
- Daha çok doğal yoğurt tüketmeye başlayın
- Doktorunuza danışarak probiyotik takviyesi alın
Günlük C Vitamini Alımınızı Güçlendirin
C vitamini vücutta depolanmaz. Bu nedenle her gün C vitamini içeren besinler tüketmediğinizde vücudunuz bu çok önemli vitaminden mahrum kalabilir.
Kırmızı dolmalık biber, kırmızı tatlı biber en çok C vitamini içeren ve kolay ulaşılabilecek besinlerin başında gelir.
Maydanoz, çilek ve elbette daha sonrasında portakal, limon yüksek C vitamini oranına sahiptir.
Özellikle detoks süresince beslenmenizdeki C vitamini miktarını artırarak bağışıklığınızı güçlendirin.