Bel çevresi nasıl inceltilir? Bel çevresindeki fazla yağlar neden olur, nasıl eritilir?

Bel çevresindeki yağlar hem erkeklerin hem de kadınların önemli sorunlarından biridir. Sadece bir bölgede yağ kaybetmek mümkün olmasa da, göbek ve bel çevresindeki yağları azaltmak ve daha az fark edilir hale getirmek için yapabileceğiniz şeyler var. Bazı insanların diğerlerinden daha fazla yağ ruloları geliştirmesine neden olabilecek birkaç faktör nelerdir?Fazla yağ oranı : Vücut yağ yüzdeniz daha yüksekse, bu fazla yağın bir kısmı bel çevresinde toplanır ve bu da ayakta dururken veya otururken görünen yuvarlanmalara neden olur.Genetik yatkınlık: Araştırmalar, karın bölgesinde fazla yağın depolanmasının %60'a kadar genetik olduğunu bulmuştur. Bu çalışma, genlerinizin, fazla yağın orta bölgenizin daha derininde mi (visseral yağ) veya yağın cilde daha yakın mı (deri altı yağ) olup olmadığını belirleyebileceğini ekler.Hareketsiz yaşam: Hareketsiz yaşam ve sürekli oturmak fazla yağların her gün bel ve göbek çevresinde toplanmasına neden olur. Kasların çalıştırılmaması yağların görünürlüğünü arttırır. Organlarınızı korumak için biraz göbek yağı gereklidir, ancak fazlası sağlıklı değildir.Abdominal obezite, aynı zamanda viseral obezite olarak da adlandırılır ve birçok önemli sağlık riski taşır. Bel bölgesinde aşırı yağ taşıyan kişiler, aşağıdakiler için daha yüksek risk altındadır: Glükoz intoleransıKalp hastalığıYüksek kan basıncıYüksek kolestorolİnsülin direnci Peki göbek yağının ne kadar fazla olduğunu nasıl anlarsınız? Her biri kendi evinizin mahremiyetinde kolayca uygulanabilecek iki farklı ölçüm yöntemi vardır. (Her iki test de ayakta yapılmalıdır.Bel çevresi: Bu göbek (göbek deliği) seviyesinde karın çevresinden alınan bir ölçümdür. Bu testi gerçekleştirmek için esnek bir şerit metreye ihtiyacınız olacak.Kalça-Bel Oranı: Sağlık risklerinizi tahmin etmek için bel ölçümünüzü kalça ölçümünüzle de karşılaştırabilirsiniz. Bel çevresindeki yağlardan kurtulmak biraz zordur ancak imkansız değildir. Bunun için multidisipliner bir plan geliştirmeniz gerekiyor. Belinizi inceltmek için Doğru beslenme ile vücudunuzdaki yağ oranını azaltmalıBölgesel egzersizleri yoğunlaştırmalıKalori alımınızı azaltmalısınız İnce bir bele ve düzgün görünen bir göbeğe sahip olmak için yapabileceğiniz birkaç şey var.Kalori kontrollü diyet : Kilo kaybı için tutarlı, kalori kontrollü, dengeli bir diyet , belinizi inceltmenin akıllı bir yoludur. Nerede kilo vereceğinizi kontrol edemeseniz de, 3 önemli ölçüde zayıflarsanız, üst ve alt karın yağınızda olumlu değişiklikler görmeniz olasıdır.Diyet listenizi hazırlarken, yağ yakan besinleri tercih etmelisiniz. Kardiyo egzersizi : Zayıflamak için bir kardiyo egzersiz programı da başlatabilirsiniz. Durumunuza ve ihtiyaçlarınıza en uygun olanı seçmenize olanak tanıyan tüm fitness seviyelerine uygun kardiyo egzersizleri vardır .Kuvvet antrenmanı : Ne kadar çok kasınız varsa, vücudunuz o kadar çok kalori yakar - dinlenirken bile. O yüzden bel çevresini inceltmek için dumbıllarınızı elinize alın ve bel hareketlerini yapmaya başlayın.Esneme: Bel çevresindeki kasları esnetmek, uzanma hareketleriyle mümkündür. Esneyen kasların yağ yakma ihtimali artar. İnce bir bel istiyorsanız, vücudunuzdaki yağları azaltacak beslenme yöntemi ile dengeli bir kardiyovasküler egzersiz ve kuvvet antrenmanı programını bir araya getirirseniz ve biraz esneme de yaparsanız, vücudunuzun görünüş ve hissinde iyileşme görmeniz muhtemeldir. Bel incelten egzersiz hareketleri Ellerinize ağırlık alarak ayakta düz durun ve kalçalarınızı oynatmadan sağa ve sola doğru aşağı uzamanın. Bu hareketi her gün tekrar ederek bel çevresindeki simiti azaltabilirsiniz. Bel çevresini inceltmek için yapabileceğiniz bir diğer hareket ise alt karın kaslarını çalıştırmaktır. Oldukça tembel olan bu kaslarınızı çalıştırmak için yapmanız gereken düz bir zemine uzanarak iki ayağınızı birden gergin bir şekilde havaya indirip kaldırmaktır. Plank hareketi tüm vücut kasları için işlevseldir ancak özellikle karın kaslarınızı sıkarak yapacağınız bu hareket kısa zamanda etkisini gösterir. Plank için yere yüz üstü yatın ve kollarınızla kendinizi yukarıya itin ve göbek kaslarınızı sıkarak bu şekilde kalın. Yeşil çay ve yaban mersini bel bölgesinde biriken yağların oluşumunu önler. Nedenin ise yeşil çaydaki kateşin maddelerinin hızlı şekilde kalori yakmayı sağladığı, yaban mersini tüketiminin de yağ oranını azalttığı bilinmektedir.Metabolizmanızı hızlandırarak belinizin çevresini inceltmek için her gün hafif bir kahvaltı yapmayı ihmal etmeyin. .Her gün 2-2,5 litre tarçınlı ve limonlu su tüketin. Az yağlı ürünler tüketin. Her öğünde mutlaka salata tüketin. Günde 2-3 bardak bitki çayı tüketin.Sağlıklı karbonhidratlı besinler bel çevresini inceltmeye yardımcı olacaktır. Ev yoğurt içeriğindeki sağlıklı Probiyotikler nedeniyle bel çevresindeki yağları eritmek için birebirdir.Diyetisyenlerin önerdiği yoğurt kürü ile metabolizmanızı hızlandırarak yağ yakımını arttırabileceğinizi söylüyor. Bir kase ev yoğurduBir yemek kaşığı kırmızı pul biberYarım limonBu karışımı her akşam yatmadan 2-3 saat önce tüketerek kısa zaman içerisinde bel çevresini inceltebilirsiniz.