Belinizi 2,5 cm incelten 5 kural!

Belinizin 1 cm incelmesi için yaklaşık 1,5 kilo vermeniz gerekir. Ortalama 4-5 kilo verdiğinizde beliniz yaklaşık 2,5 cm incelir. Bu hesaplara göre de mevcut kilodan 5 kilo vermek, 1 beden inceltmek anlamına gelir. Bedenimiz her daim bizi fazla kilolardan kurtarmak için bir mücadele içindedir.Özellikle fazla kiloları olanlar biraz dikkat ederek çok daha hızlı kilo verebilir. Uzmanlar sağlıklı ve kalıcı kilo kaybı için haftada 2-3 kilo vermenin ideal olduğunu belirtiyor. MİNİMUM - MAKSİMUM DENGE!Kalori açığı diyetin en önemli parçasıdır. Tükettiğiniz kaloriler ihtiyacınızdan fazla olduğu sürece kilo vermeniz çok güçtür.Sağlıklı beslenme kilo vermek için önemlidir, sadece aç kalarak kilo vermeye çalışırsanız vücudunuz kendini korumaya alır ve metabolizmanız yavaşlar. Her gün, vücudunuzun günlük ihtiyacınızı minimum seviye de karşılamalı ve maksimum seviye de hareket etmelisiniz.İşte fazla kilolardan kurtularak belinizi inceltmenizi sağlayan 5 kural... Sağlıklı bir insanın yaşamını sürdürebilmesi için günlük ortalama 0,8 g/kg/gün protein alması gerekir. Yani 70 kg'lık ortalama bir insan, günlük en az 56 g protein almalıdır.1 haşlanmış yumurta yaklaşık 13 gram protein içerir.1 bardak haşlanmış mercimek yaklaşık 17 gram protein içerir. Dünya Sağlık Örgütü günlük toplamda 25- 30 gram lif alımını öneriyor. Bol lifli besinler tüketmek hızlı kilo vermenin anahtarıdır. Günlük lif ihtiyacınızı karşılamak için birçok meyve ve sebze alternatifi mevcuttur. 2 beden incelmek için düşük kalorili bol lifli gıdalar tercih etmelisiniz. İşte en iyi lifli gıdalar… 100 gram chia tohumu 34 gram lif içerir.100 gram badem 13 gram lif içerir.1 tam avokado yaklaşık 7 gram lif içerir.1 elmada ise 2 gram lif vardır. Karbonhidratlar, besinlerimizde en çok bulunan besin öğesidir. Normal beslenen yetişkinlerde günlük enerjinin yüzde 55-60'ı karbonhidratlardan sağlanır. Kişisel ayrıcalıklar da düşünülürse, en azından günlük diyette 100-125 gram karbonhidrat bulunmalıdır. Bu da yaklaşık 400- 500 kalorilik enerji verir.Bununla birlikte sağlıklı ve sağlıksız olan karbonhidratları net olarak ayırmak gerekir.Şekerler basit karbonhidratlardır ve kilo vermenizi engellemenin ötesinde sağlıksızdır ancak tam tahıllar sağlıklı karbonhidratlar arasındadır ve kilo vermenize destek olur. Sıvı tüketimi kilo vermenin anahtarıdır. İnsanlar genellikle yeteri kadar su içtiklerini düşünür ancak hesaplama yapıldığında bu durum pek öyle çıkmaz. 2-3 litre suyu gün içerisinde dengeli bir şekilde yayarak tüketmek kilo vermenizi kolaylaştırır. Egzersiz tüm sağlık faydalarının yanı sıra kaslarınızı güçlendirir. Daha güçlü kaslar daha çok kalori yakar ve kilo vermenizi kolaylaştırır. Kas kütleniz düşükse, vücudunuz pelte gibiyse kolay kolay kilo veremezsiniz bu nedenle kaslarınızı çalıştırmalı ve onların güçlü olmalarını sağlamalısınız. Bu egzersiz yaparken kalori yakmanızın çok ötesinde bazal metabolizmayı hızlandıran ve durduğunuz yerde kilo vermenizi sağlayan en önemli etkendir.