Giriş
Bikini diyetiyle 14 günde 5 kilo
Herkesin tatil planı yaptığı bu günlerde fazla kilosu olanlar da bikinilerin içine nasıl gireceğiz diye düşünmeye başladı. Diyetisyen Sanem Apa sizin için tam bu duruma uygun bir bikini diyeti hazırladı...
PAZARTESİ
KAHVALTI
● 3-4 kaşık yulaf
● 1-2 kaşık kuru üzüm
● 1 bardak süt ● Tarçın
ÖĞLE
● 1 avuç büyüklüğünde ızgara tavuk
● Salata
● 1-2 kaşık yoğurt
ARA
● 3-4 kaşık yoğurt
● 10-12 çiğ badem
AKŞAM
● 2 yumurtadan yapılmış menemen
● Söğüş sebzeler
KAHVALTI
● 1 dilim peynir (30 gr)
● 1 adet domates
● 2 adet salatalık
● 5 adet zeytin
● 1 dilim kızarmış tam buğday ekmeği (25 gr)
ÖĞLE
● Patlıcan salatası (2 adet közlenmiş patlıcan, 1 adet domates, 1 adet kapya biber, 1 adet hafif acı yeşil biber, limon ile hazırlayın)
● 1 bardak ev yapımı ayran (1 çay kaşığı çörek otu ilave edilmiş)
ARA ● 15 adet kiraz
● 5 adet çiğ fındık
AKŞAM ● Izgara balık (200 gr)
● Salata (limon ve elma sirkeli)
ÇARŞAMBA
KAHVALTI
● 1 adet haşlanmış yumurta
● 1 dilim peynir
● 1-2 ince dilim kızarmış ekmek
● Çeyrek avokado
ÖĞLE
● Ton balıklı salata (160 gr yağı süzülmüş veya light)
ARA
● 3-4 kaşık yoğurt
● 12 kiraz (kiraz saplarını ısıtılmış suda 3-5 dakika bekletip gün içinde tüketebilirsiniz)
● Tarçın
AKŞAM
● Sınırsız mantar sote salata (mantar, kırmızı ve yeşil biber, soğan, sarımsak ile hazırlayın)
KAHVALTI
● Maydanoz salatası (10 dal maydanoz, 10 dal dereotu, 5-6 dal nane, domates, salatalık, limon, 1 çay kaşığı çörek otu)
● 5 adet yeşil zeytin
● 1 yumurta
ÖĞLE
● Peynirli nohutlu salata (1 dilim peynir, 3-4 kaşık nohut, çeyrek avokado, 2 ceviz, yeşillikler ile hazırlayın)
ARA
● 2 kaşık yoğurt veya 1 bardak kefir
● 1 adet elma
● Tarçın
AKŞAM
● Izgara balık
● Salata
CUMA
KAHVALTI
● 15 kiraz veya 1 elma
● 10 fındık
● 5 badem
● Tarçın
● 100 gram yoğurt
ÖĞLE
● Izgara tavuk (100 gram)
● Salata (zerdeçal, karabiber, kimyon ve pul biber ekleyin)
ARA
● 1 dilim peynir
● 1 dilim tam buğday ekmeği
AKŞAM
● Kabak sote (2 adet kabak rendelenir, 1 tatlı kaşığı yağ ile sote edilip, pişme anında dereotu eklenir. Soğutulup çörek otu eklenmiş sarımsaklı yoğurt ile karıştırılır)
● 2 ceviz
KAHVALTI
● 1 yumurta
● 1 dilim peynir
● Söğüş sebzeler
● 1-2 dilim kızarmış tam buğday ekmek
ÖĞLE
● 6-7 kaşık semizotu yemeği
● Yoğurt
ARA
● Yarım çay bardağı leblebi
● 1 bir bardak ev yapımı ayran (1 çay kaşığı çörek otu ekleyin)
AKŞAM
● 3-4 yumurta büyüklüğünde yağsız köfte
● Salata
KAHVALTI
● 2 yumurta ile yapılmış menemen
● 2 ceviz
● Bol söğüş sebze
ÖĞLE
● Peynirli dürüm (1 küçük lavaş ekmek, 1 dilim beyaz peynir, domates, salatalık, kıvırcık ve çeyrek avokado ile hazırlayın)
ARA
● 2 adet küçük armut veya 4 çorba kaşığı kuru üzüm
● 10 tane badem
AKŞAM
● 1 su bardağı tam buğday makarna
● 80 gram light ton balığı
NOT: 1 hafta sonra diyeti baştan uygulayın.
PLAJ VÜCUDU İÇİN KURALLAR
● Güne mutlaka 2 bardak su içerek başlayın. Gün içinde toplam 3 litre su içmeye özen gösterin. Midenizde herhangi bir hassasiyet yoksa suyunuzun içine maydanoz, limon ve 1 çubuk tarçın ilave edebilirsiniz.
● Her gün tercihen açık havada 45 dakika yürüyün.
● Sebze yemeklerini pişirirken 1 kg sebzeye 1 çorba kaşığı sıvı yağ ilave etmeniz yeterli.
● Süt ve yoğurt yarım yağlı tercih edilebilir.
● Günde 2 fincan yeşil çay, 2-3 fincan siyah çay içebilirsiniz. Bel çevresinde incelmeye yardımcı olduğu için her gün 2 fincan beyaz çay tüketebilirsiniz.
● Gün içinde 1 fincandan daha fazla kahve tüketmeyin.
● Çok acıktığınızda salatalık yiyebilirsiniz.
● Gece 23.00’dan daha geç yatmayın ve en az 7 saat uyuyun.