Giriş
Bu yöntemler uyurken tüm yağlarınızı yakacak
Zayıflamanın yolunu sadece diyet ve egzersizden geçmediğini ayrıca uyurken bile kilo verebileceğinizi biliyor muydunuz? Kaliteli ve sağlıklı bir uyku kilo vermek için çok önemlidir. Uyku öncesi tükettiğiniz besinlere dikkat ederek kolayca kilo vermeye başlayabilirsiniz. Kilo verip yağ yakmak istiyorsanız, uyumadan önce uygulamanız gereken bazı yöntemleri Posta.com.tr okurları için derledik.
Sağlıklı bir vücuda ve ideal kilonuza ulaşmak için doğru beslenme ve egzersiz kadar önemli olan bir şey de kaliteli uykudur.
Uykunun, kilo vermenin en hızlı yolu olması imkansız görünüyor ancak uyku eksikliğinde vücut daha az tokluk hormonu üretirken açlığı teşvik eden bir hormon olan grelini daha fazla üretir.
UYKU İLE KİLO BAĞLANTISI
Kilo verme ile uyku süresi arasındaki bağlantının zayıflama sürecini hızlandırıp hızlandırmadığını ele alan bir araştırmada çıkan sonuç; az uyuyan kimsede daha fazla iştah artışı yaşandığını ortaya çıkardı.
Gece biz uyurken de vücudumuzda metabolik süreçler devam etmekte, organlarımız çalışmakta ve elbette kalori yakımı da devam etmektedir.
İyi bir uyku kilo vermenize, toksinleri atmanıza neden olacaktır. Metabolizmayı günün her saatinde aktif tutmak, gece saatlerinde de çalışmasını sağlamak uykuda kalori yakmanızı kolaylaştıracaktır.
Fazla kilolardan kurtulmak için ağır beslenme ve egzersiz programlarına ihtiyacınız yok. Belirli bir uyku düzeniyle, vücudunuzun uykudayken yağ yakmasını sağlayabilirsiniz.
İşte uyku sırasında daha fazla kalori yakmanızı sağlayacak bazı yöntemler...
Düşük sıcaklıklarda uyuyun: Sıcak bir odada uyumak, yağları metabolize etme yeteneğinizi azaltır. Düşük sıcaklıkta uyuyarak yağları metabolize etme yeteneğinizi artırmanın yanı sıra vücudunuzdaki kalori yakan yağ miktarını yüzde 42 oranında artırırsınız
Protein alımınızı artırın: Araştırmalar, uyumadan önce alınan proteinin uyurken yakılan kalori miktarını arttırdığını gösteriyor. Uyurken zayıflamak istiyorsanız uyumadan önce yeterli miktarda protein almanız gerekir.
Metabolizmayı hızlandıran bitki çayları tüketin: Vücudunuzun uyurken yaktığı yağ oranını artırır. Uyumadan önce zencefil çayı, ıhlamur, adaçayı, kekik çayı, yeşilçay gibi metabolizmayı hızlandıran bitki çaylarından tüketmek kilo vermeyi hızlandıran ve kolaylaştıran bir yöntemdir.
Karanlıkta uyuyun: Melatonin, uyku vakti geldiğinde vücudunuza komut vererek uyku-uyanıklık döngüsünü düzenlemeye yardımcı olan bir hormondur. Karanlık bir ortamda uyumak vücudunuzdaki bu hormonun salgılanmasını kolaylaştırır bu da kaliteli bir uyku çekmenizi sağlar.
Uyku öncesi egzersiz yapın: Uyumadan önce egzersiz yapmak daha rahat uykuya dalmanızı ve daha fazla yağ yakmanızı sağlar. Böylece hem vücudunuzu sıkılaştırmış hem de uykunuzu almış olursunuz.