Giriş
Bunu yapanlar yaz sıcaklarını unutuyor! Bu basit yöntemle sıcak havalarda serin bir uyku çekin
Aşırı sıcakların yurdu etkisi altına almasıyla sıcaklarla başa çıkmak oldukça zorlaştı. İşte, evde okulda her yerde soğuk bir köşe bulmak için uğraşıyoruz. Hatta geceleri uykuya dalmak zaman zaman kabus halşne gelebiliyor. Peki sıcak havalarda nasıl rahat uyuyabiliriz? İşte ipuçları...
Uyku uzmanı Dr. Nerina Ramlakhan’a göre, yatak odasındaki ideal uyku sıcaklığı 16 ila 21 derece arasında olmalı.
Ayrıca beyninizin, vücudunuzun diğer bölgelerine kıyasla daha serin olması gerekiyor. Bu şartları sağlamak içinse birtakım çözüm yolları sunuyor.
UYKU DÜZENİNİZİ DEĞİŞTİRMEYİN
Yüksek sıcaklık nedeniyle bunalıp uykuya dalmakta zorlandığınız zamanlarda bile yataktan çıkmayın. Günlük uyku rutininizi değiştirmeyin.
Uyku öncesi ılık bir duş sizi rahatlatacaktır. Böylece vücut ısınızı dengeleyip kesintisiz bir uyku uyuyabilirsiniz.
ODANIZI SERİN TUTUN VE NEVRESİMLERİNİZE DİKKAT EDİN
Odanızı serin tutmak, gece uyumanızı kolaylaştıracaktır. Bu nedenle yatak odanızı güneşten koruyun. Bunun yanında yatağınızda kullandığınız örtünün ince ve pamuklu olmasına dikkat edin.
GÜN BOYU YETERLİ SU TÜKETİN
Gün içinde yeterli su içmek vücut ısınızı dengede tutacaktır. Bu da gece uykuya dalmanıza yardımcı olacak ve terlemenizi önleyecektir.
ŞEKERLEME YAPMAYIN
Sıcak hava nedeniyle gün boyu enerjiniz düşük olabilir. Bu da sizi uykuya geçmenizi sağlayabilir. Ancak gece boyu uykunuzun kesintisiz devam edebilmesi gün içerisinde şekerleme yapmaktan kaçınmalısınız.
UYUYAMASANIZ DA SAKİN KALIN
Eğer uyuyamıyorsanız kendinizi sakinleştirecek aktiviteler yapabilirsiniz. Kitap okuyabilir, bir şeyler yazabilir ya da hayal kurabilirsiniz.
Ancak mavi ışık dikkatinizi dağıtacağı için telefon, tablet gibi elektronik cihazlardan uzak durun.
KLİMA ALABİLİRSİNİZ
Öte yandan yatak odanıza uygun büyüklükte alacağınız bir klima, nem ve sıcaklık dengesi için işinizi kolaylaştıracaktır.
ÖRTÜNÜZÜ SOĞUTUN
Yatak örtünüz birkaç dakikalığına dondurucuya koyun. Eğer buzdolabınızda ya da dondurucunuzda fazla yer yoksa sadece yastık kılıfınızı ve pijamalarınızı koymak bile işe yaracaktır.
BUZ TORBASI EDİNİN
Bir sıcak su torbasının içini buzlu suyla doldurun ve bunu dizler, ayak bilekleri, bilekler, boyun, kasık ve dirsekler gibi vücudunuzun “soğuma noktalarına” yerleştirin.
Aynı şekilde bir sıcak su torbasını soğuk suyla doldurup buzluğa atıp dondurabilir ve yatarken onu yanınıza alabilirsiniz.
CİLDİNİZİ NEMLENDİRİN
Yatmadan önce mümkünse buzdolabında sakladığınız bir aloevera bazlı kremle vücudunuzu nemlendirin.
VÜCUDUNUZA SU PÜSKÜRTÜN
Boş bir parfüm şişesini soğutulmuş suyla doldurun ve yatağınızın yanında tutun. Serinlemek için yüzünüze, boynunuza ve dizlerinize püskürtün.
PAMUKLU GİYİN
Pamuklu pijamalar ve ince, saf pamuklu çarşaflar kullanın. Yüksek kaliteli pamuklu ürünler, nefes alabilme özelliği sayesinde sizi serin tutar ve uyumak için ideal yatak malzemesidir.
PROTEİN TÜKETİMİNİ AZALTIN
Çok fazla proteinli gıda tüketmediğinizden emin olun. Uyku uzmanı Dave Gibson’a göre, protein metabolizma hızınızı artırarak vücudunuzu çok ısıtabilir.
BAHARAT TÜKETİMİNİ AYARLAYIN
Baharatlı yiyecekleri yiyin, ancak yatmadan en az üç saat önce. Bu vücudunuzu soğutacak bir terlemeye yardımcı olur.
EGZERSİZ YAPIN
Vücudunuzun çok ısınmasını önlemek için akşam yerine sabah egzersiz yapın.
PENCERELERİ AÇMAYIN
Yaygın düşüncenin aksine Gibson, evi daha serin tutmak için gün boyunca pencereleri kapalı tutmamız gerektiğini söylüyor. Perdeleri de kapalı tutun.
ELEKTRİKLİ CİHAZLARI KAPATIN
Yatak odasında bulunan tüm elektrikli cihazları kapatın, çünkü ısı yayarlar. Soketleri de kapatın.
AYAKLARINIZI ÖRTMEYİN
Ayaklarınızı ya örtünün dışına çıkararak ya da bir buz torbası içinde dinlendirerek soğuk tutun.
BUZLU PERVANE İCAT EDİN
Pervanenin önüne gece havayı serinletmesi için bir kova dolusu buz bırakın.