Cildi bebek gibi yapıyor! Sivilcesiz ve pürüzsüz bir cildin sırrı yediklerinizde gizli

Diyetinize antioksidanlar, vitaminler ve temel mineraller açısından zengin gıdaları dahil etmezseniz hiçbir cilt bakımı rutini işe yaramayacaktır. Tüketilen besinler cilt hücrelerini besler, oksidatif stresi azaltır, kolajen gelişimini teşvik eder, hidrasyona yardımcı olur ve sağlıklı ve genç bir cildi korumak için diğer birçok önemli metabolik faktörü düzenler. İşte cildi sağlıklı ve parlak tuttuğu bilinen besinler…Sivilcesiz Ve Pürüzsüz Bir Cilt İçin En İyi Gıdalar Altın sarısı etli bir kök olan zerdeçal, yaygın olarak baharat olarak kullanılır. Zerdeçalın aktif bileşeni olan kurkumin, antimikrobiyal, antioksidan, antiinflamatuar ve antineoplastik özelliklere sahiptir. Zerdeçalın ister tüketilsin ister topikal olarak uygulansın, sedef hastalığı, cilt kanseri, hiperpigmentasyon, cilt enfeksiyonları ve cilt yaşlanmasının tedavisinde yardımcı olabileceğine dair artan bilimsel kanıtlar vardır. Domatesler, antioksidan görevi gören ve aynı zamanda domateslere tatlı kırmızı rengini veren bir karotenoid olan likopen açısından zengindir. Likopen, ciltte döküntülere, sivilcelere ve yaşlanmaya neden olan toksik birikime neden olan zararlı oksijen radikallerini temizlemeye yardımcı olur. Havuç, turuncu rengini veren bir karotenoid olan beta-karoten açısından zengindir. Beta-karoten, hücre ve DNA hasarını önleyen antioksidan özelliklere sahiptir. Ancak cildin renginin solmasına neden olabileceğinden havucun aşırı tüketiminden kaçınmalısınız. Tatlı ve lezzetli papayalar, papain ve kimopapain enzimlerini, A, C ve B vitaminlerini ve diyet lifi içerir. Meyve bağırsak hareketini ve sindirimi iyileştirir ve ayrıca kan basıncını düzenler. Bu da taze ve enfeksiyonsuz bir cilde sahip olmanıza yardımcı olabilir çünkü daha iyi sindirim, sivilce ve pigmentasyonu önleyebilecek toksinleri dışarı atacağınız anlamına gelir. Neem, bir dizi hastalığın tedavisinde kullanılan bir Ayurveda ilacıdır. Bu tropik bitkinin yaprakları, çiçekleri, kökleri, kabuğu, tohumları ve yağı antiinflamatuar, antimikrobiyal ve yara iyileştirici özelliklere sahiptir. Neem yağı, skleroderma ve cilt ülserlerini tedavi etmek için umut verici bir araçtır ve neem özütü, sivilcelerin azaltılmasına yardımcı olur. Aynı zamanda kanserler için de potansiyel bir tedavi olabilir Avokadolar A, E, C, K, B-6 vitaminleri, folat, niasin, pantotenik asit, riboflavin, kolin, lutein, potasyum, magnezyum, sodyum, fitosteroller, tekli doymamış yağlar ve çoklu doymamış yağlar açısından zengindir. Avokadodaki sağlıklı yağlar sağlıklı yaşlanmaya yardımcı olur. Ayrıca güneşten zarar görmesini önler, cildi yumuşak ve esnek tutar, aynı zamanda cildi güçlendirir ve gençleştirir. Ispanak, roka, lahana, marul, lahana, turp yeşillikleri, pancar yeşillikleri vb. gibi yeşil yapraklılar, A ve E vitaminleri ile minerallerin mükemmel bir kaynağıdır. Yeşil yapraklı sebzeler beta karoten açısından zengindir ve zararlı serbest oksijen radikallerini temizlemeye yardımcı olur, böylece yaşlanmayı, cilt kırışmasını ve hatta cilt kanserini yavaşlatır. Badem, antep fıstığı, ayçiçeği çekirdeği, chia tohumu ve keten tohumu gibi kabuklu yemişler ve tohumlar çoklu doymamış yağ asitleri (PUFA), protein, diyet lifi, vitaminler ve mineraller açısından zengindir. PUFA inflamasyonu azaltmaya yardımcı olurken, diyet lifi bağırsak mikrobiyotasını iyileştirerek gastrointestinal sistemin düzgün çalışmasına yardımcı olur. Azalan inflamasyon ve iyi bağırsak fonksiyonu ile akne, sedef hastalığı, atopik dermatit vb. gibi cilt problemleri uzak tutulabilir. Karabiber baharat olarak yaygın bir şekilde kullanılır ancak cildinizin iyileşmesine de yardımcı olabileceğini biliyor muydunuz? Antimikrobiyal, antiinflamatuar, antioksidan, antidepresan ve mide koruyucu özelliklere sahiptir. Karabiberin bu özellikleri onu temiz bir cilde kavuşmak için ideal baharatlardan biri yapar. Karabiber ayrıca cildin UV ışınlarına, stres hormonlarına veya iltihaplanmaya bağlı hasarlardan korunmasına da yardımcı olur. Yaban mersini, çilek, böğürtlen, goji meyveleri, bektaşi üzümü, kızılcık ve ahududu zengin bir C vitamini, tanen, diyet lifi, fenolik asit ve flavonoid kaynağıdır. Meyvelerin bu yüksek antioksidan profili, onları cilt sağlığını iyileştirmek ve cilt yaşlanmasını geciktirmek için gerekli kılar. Ayrıca DNA hasarıyla mücadele ederler ve cilt kanseri riskini azaltmaya yardımcı olurlar. Doğadan yakalanmış somon gibi yağlı balıklar zengin bir omega-3 yağ asitleri ve astaksantin kaynağıdır. Omega-3 yağ asitleri melanom, skuamöz hücreli karsinom ve bazal hücreli karsinomun önlenmesine yardımcı olan sağlıklı yağlardır. Astaksantin kozmetikte temel bir bileşen olarak kullanılır ve bunun nedeni cildin güneş ışınlarından korunmasına yardımcı olması ve cilt elastikiyetini arttırarak yaşlanmayı yavaşlatmasıdır. Bu turpgillerden oluşan sebze C, E ve K vitaminleri, glukozinolatlar, polifenoller, demir, selenyum ve çinko açısından zengindir. Brokolinin antioksidan, antimikrobiyal ve antiinflamatuar özellikleri onu cilt sağlığını geliştirmek için ideal bir gıda haline getirir. Fasulye ve mercimek harika bir protein, diyet lifi, vitamin ve mineral kaynağıdır. Bu bitkisel protein kaynakları kolajen sentezi için gereklidir. Kolajen, cildin dolgun ve genç görünmesini sağlayan yapısal bir proteindir. Vejetaryen veya vegansanız, cildinizi sağlıklı ve sıkı tutmak için fasulye ve mercimek çok önemlidir. Portakal, greyfurt, misket limonu, limon, mandalina vb. güçlü bir antioksidan olan harika bir C vitamini kaynağıdır. Antioksidanlar serbest oksijen radikallerini temizlemeye ve DNA'yı hasardan korumaya yardımcı olur. Sonuç olarak yaşlanma süreci gecikir. Yoğurttaki probiyotikler sindirime yardımcı olur. Sindirim ve cilt sağlığı birbiriyle bağlantılıdır çünkü daha iyi sindirim ve bağırsak hareketi, bağırsakta veya kolonda zararlı bakterilerin aşırı çoğalma olasılığını azaltır. Bu, vücutta daha az toksik birikme ve dolayısıyla daha az kırılma anlamına gelir. Bilim adamları ayrıca yoğurt tüketmenin veya topikal olarak uygulamanın cilt sağlığını büyük ölçüde iyileştirmeye yardımcı olabileceği konusunda da hemfikirdir. Yeşil çay sayısız sağlık faydası sunar. Bir polifenol olan epigallokateşin-3-gallat (EGCG), antioksidan, anti-inflamatuar ve anti-tümör özelliklere sahiptir. Bilim adamları, yeşil çaydaki EGCG'nin cildin zararlı UV radyasyonundan korunmasına yardımcı olduğunu ve aynı zamanda oksijen radikallerini etkisiz hale getirdiğini bildirdi. Bu, cilt döküntülerini, güneş yanığını, cilt kanserini ve fotoyaşlanmayı önlemeye yardımcı olur. Aloe vera jeli, nemlendirici, cildi serinletici, iltihap azaltıcı ve cildi iyileştirici özellikleri nedeniyle çeşitli cilt bakımı formülasyonlarında yaygın olarak kullanılmaktadır. Aynı zamanda anti-tümör özelliklere sahiptir ve seboreik dermatit, sedef hastalığı, cilt iltihabı vb. olasılığını azaltmaya yardımcı olur ( 44 ). Sulu karpuzlar zengin bir likopen, C vitamini (antioksidan) ve orta ve kısa zincirli yağ asitleri kaynağıdır. Meyve cildinizi oksidatif hasardan korur, oksidatif stresi azaltır, DNA yapısını korur, yaşlanmayı geciktirir ve kanserle mücadele edici özelliklere sahiptir. Ayrıca erken kırışıklıkların ve ince çizgilerin önlenmesine de yardımcı olabilir.