Giriş
Düşük kalorili ve doyurucu besinler
Düşük kalorili ve doyurucu gıdalar kilo verme süreçlerinde çok büyük yardımcı olur. Ne kadar tüketseniz de asla kilo almanıza sebep olmayan bu gıdalar sayesinde hedeflediğiniz kiloya daha çabuk ulaşabilirsiniz. Gün boyu tok tutan ve açlık krizlerini engelleyen besinler aç kalmadan zayıflamanıza etki eder. Düşük kalorili ve doyurucu besinleri Posta.com.tr okurları için araştırdık.
Fazla kilolarınızdan kurtulmak istiyorsanız ilk önce beslenmenize dikkat etmeniz gerekir. Kilo verebilmek için sadece düzenli beslenmek yeterli gelmez.
Düşük kalorili ve doyurucu besinlerle kilo verme sürecinizi kolaylaştırmanız gerekir. Şaşırtıcı derecede düşük kalorili olan ve asla kilo aldırmayan besinleri bu yazımızda bulabilirsiniz.
YULAF
Yulaf kilo verme süreçlerine harika katkı sağlar. Düşük kalorili olması sebebiyle diyet listelerinin vazgeçilmez besinleri arasında yer alır.
Yulaf tok tutucu özelliğiyle açlık krizlerini engeller. Protein ve lif bakımından da yüksek bir besindir. Açlığı baskılayarak fazla kalori alımını engeller. Yapılan bir araştırma, yulaf ezmesi yemenin tokluk hissini artırdığını ve bir sonraki öğünde açlığı ve kalori alımını azalttığını gösterdi. Kilo vermek istiyorsanız mutlaka yulaf tüketmeniz gerekir.
KIRMIZI MEYVELER
Çilek, yaban mersini, ahududu ve böğürtlen gibi kırmızı meyveler vitaminler, mineraller ve antioksidanlar açısından çok zengindir.
Kırmızı meyveler yüksek miktarda lif kaynağı oldukları için sindirim sisteminin de düzenli çalışmasını salar. Kilo kaybını artırır ve iştahı baskılar.
Bir çalışma, 65 kalorilik bir öğleden sonra çilek atıştırmalığının, 65 kalorili şekerleme atıştırmalığına kıyasla, günün ilerleyen saatlerinde kalori alımını azalttığını kaydetti.
YUMURTA
Yumurta besin değeri yüksek ancak kalorisi düşük olan besinler arasında yer alır. ek bir büyük yumurta yaklaşık 72 kalori, 6 gram protein ve çok çeşitli önemli vitamin ve minerallere sahiptir
Kahvaltıda 1 adet haşlanmış yumurta yemek gün boyu tokluk hissi sağlar. Böylece gün içerisinde fazla kalori alımını engeller.
Bol miktarda protein ve lif içeren çok çeşitli doyurucu yiyecekler yemek, kilo vermeyi her zamankinden daha kolay hale getirmek için istekle savaşabilir ve açlığı azaltabilir.
ARMUT
Armut lif açısından çok zengin bir meyve olduğu için bağırsak hareketlerini düzenler. Sindirim sisteminin daha düzenli çalışmasını sağlayan armut, vücutta biriken ödem ve toksinlerin de daha kolay atılmasını sağlar. Armut yediğinizde daha uzun süre tokluk hissedersiniz.
Armut sadece kilo vermenize etki etmez. Armut içerisinde bulunan C vitamini sayesinde sağlığa da çok faydalı bir meyvedir. Kolesterolü düşürür ve Tip 2 diyabet riskini azaltır.