Emzirme döneminde anneler nasıl beslenmeli? Annelerin sakınması gereken besinler...

Bebeğin sağlıklı bir şekilde büyüyebilmesi için en temel ihtiyacı anne sütü. Peki anne sütünü nasıl artırabilirsiniz, anne sütünün daha kaliteli olması ve bebeğinizin gelişmine faydalı olması için nasıl beslenmeniz gerekir? İşte emzirme döneminde annenin yemesi ve yememesi gereken besinler... Annenin yetersiz beslenmesinin, beslenmesine engel olan durumların anne sütünün azalmasına yol açabileceğini belirtiyor. Peki anne sütünü artırmak için ne yapabiliriz? Anne sütünün kalitesini artıran besinler var mıdır? İşte emzirme döneminde annelerin beslenmesinde dikkat etmesi gerekenler... Dengeli beslenin ve günde 6 öğün beslenmeye dikkat edin, öğünlerinizi atlamayın.Günde yaklaşık 4 litre sıvı alın. Sıvı alımı süt üretimini artırıyor.Taze meyve suyu, süt gibi besleyici içecekler tüketin.Emzirme döneminde de prenatal vitaminlere devam edin.Bebekler 6 veya 8 haftada kendi rutinlerini oluşturduklarından emzirme rutini oluşturmaya çalışmayın, bu ritmi bebeğinizle beraber bulacaksınız. Günde en az beş porsiyon meyve ve sebze tüketin.Enerji vermesi için bol miktarda ekmek, pirinç ve patates gibi nişastalı yiyecekler tüketin. Çünkü alınan enerji süt üretimine büyük destek verir.Emzirme döneminde bazı kadınlarda bağırsak ve kabızlık sorunları görülebilir. Bu nedenle lif içerikli besinlere ağırlık verin. Kahverengi ekmek, makarna, pirinç, bakliyat, meyve ve sebzelerde bol miktarda lif bulunur.Biri yağlı balık olmak üzere haftada en az iki kez balık tuketin. Ayrıca kırmızı et, tavuk yumurta ve fasulye, mercimek türü bakliyat gibi protein kaynaklarını almaya dikkat edin.Kalsiyum alımı, hızlı gelişen kemikleri beslediği için hamilelikte olduğu kadar emzirirken de çok önemli olduğunu unutmayın. Kefir, peynir ve yoğurt gibi kalsiyum içeren süt ürünlerini tüketin. Bazı besinler bebekte gaz oluşumuna neden olabilir. Bu nedenle sadece anne sütü almasına rağmen bebeğinizde gaz oluşuyorsa, onu takip ederek ona gaz oluşturan besinlerden sizin de uzak durmanız gerekir. Bunun için aşağıdaki haberimizi okuyabilirsiniz. Haftada iki orta boy teneke kutu ton balığından fazla yemek doğru değildir. Çünkü bu balıklarda bulunan cıvanın bir miktarı sütünüze karışır ve yüksek miktarda cıva bebeklerin sinir sisteminin gelişmesine zarar verebilir.Emzirdiğiniz süre içinde başka her türlü yiyeceği normal miktarda yiyebilirsiniz. Ancak ailenizde alerji gibi sorunlar olmuşsa dikkat etmek gerekir.Katkı maddeli ürünler tüketilmemelidir.Fazla baharat ve şarküteri bebeklerde gaz yapar.Brokoli, soğan, lahana, yeşil biber gibi besinler de bebeklee gaz yapan yiyecekler arasındadır.Sizi etkileyen bir yiyecek, büyük olasılıkla bebeğinizi de etkiler.Bu emzirme döneminde beslemenin genel kuralıdır.