1. GÜN
Sabah ilk iş olarak tartılın
1 bardak ılık su içerisine 1 kaşık elma sirkesi ekleyerek metabolizmanızı uyandırın.
15 dakikalık bir yoğun bir egzersizle güne başlayın.
Tempolu bir tur yürüyüş, egzersiz hareketleri, merdiven inip çıkmak ya da ip atlamak harika olacaktır.
Gün içerisinde her öğünden önce 1 bardak su içmeye özen gösterin
1 tane maden suyu tüketin.
Çok acıkırsanız 1 tane olgun avokado tüketebilirsiniz.
Sabah:
- 1 demet dereotu
- 2 haşlanmış yumurta
- 2 kaşık lor peyniri
- 1 dilim tam buğdaylı kepek ekmeği
Ara Öğün
- 1 bardak kahve ya da bir bardak yeşil çay
Öğlen
- 1 kase sebze çorbası ( tercihen lahana ya da brokoli çorbası)
- 1 kase yoğurt ( probiyotik bakımdan güçlü ev yoğurdu tercih edin)
Ara öğün
- 1 avuç fındık, ceviz ve badem
Akşam
- 15 günde 5 kilo vermek için ilk akşam bir şey tüketilmez.
- Gününüzün en az 15 dakikalık yoğun bir egzersizle bitirin.