Giriş
Hafta sonu geç uyananlar dikkat! Vücudu hastalıklara açıyor
Hafta sonu, pek çok kişi için rahatlama zamanıdır. Rutin işler bir kenara bırakılır, sabahları geç kalkılır ve saatler süren kahvaltı keyfi yapılır. Bu durum büyük bir keyif verse de uzmanlar hafta sonu uyku düzenin bozulmasının bağışıklığı zayıflattığını belirtiyor. Peki, bağışıklığı güçlendirmek için neler yapılmalı? İşte yanıtı…
Bağışıklık sistemi ne kadar güçlü olursa hastalığa yakalanma riskimiz de o kadar düşük oluyor. Ancak günlük hayatta çok dikkat edilmeyen hastalıklar gün sonunda zayıflamış bağışıklığa haliyle de hastalıklara kapıyı açıyor. Yapılan en önemli hatalardan biri de hafta içi erken uyanmaya alışmış birinin hafta sonu uyku düzenini bozması…
Bağışıklığı Güçlendirmenin 7 Yolu
Düzenli egzersiz yapın
Yağmur ve fırtına gibi zorlu hava koşulları düzenli egzersiz yapmayı durdurma noktasına getirebilir. Ancak dışarıya çıkamıyorsanız, iç mekânda hafif egzersizler yapın. Bunun için günlük yaşam tarzınıza sporu mutlaka dahil edin. Bu sadece sağlığınız için harikalar yaratmakla kalmayacak, aynı zamanda benzer düşüncelere sahip insanlarla bir ağ kurmanıza da yardımcı olacaktır. Yani spor yapmak hem bedenen hem de sosyal anlamda iyiliği yanında getirecek.
Bağışıklığı Güçlendiren Gıdalar Tüketin
Sağlıklı beslenmek hali hazırda sağlık için bir zorunluluk. Bununla birlikte günlük beslenmenize bağışıklığı güçlendiren birkaç gıdayı dahil günlük diyetinize dahil edin. Örneğin sarımsak, zencefil, arpa ve yulaf, domates ve yoğurt gibi gıdalar bağışıklığı güçlendirmek için olmazsa olmaz gıdalar arasındadır. Bu nedenle günlük beslenme listenizde olup olmadıklarını kontrol edin.
Su tüketiminizi artırın
Suyun saymakla bitmeyen faydalarını hepimiz biliyoruz. Günlük beslenmenizde suyun yanı sıra suyla zenginleştirilmiş gıdalara yer vererek sıvı alımınızı da artırın. Karpuzlar, portakallar, marullar ve çileklerin hepsi yüksek su içeriğine sahiptir ve tadı da lezzetlidir.
Yüksek sesle gülün
Stres hayatımızın kaçınılmaz bir parçası olsa da onunla başa çıkmanın etkili yollarını her zaman bulabiliriz. Bu yüzden etrafınızı kendine güvenen ve motive eden insanlarla çevrelemeye çalışın, komedi izleyin ve okuyun, işleri fazla ciddiye almayın. Sonuçta, hayatın iyi yaşanmak ve iyi yaşanmak için olduğunu unutmayın.
Bir evcil hayvan edinin
Evcil hayvan edinmek sizi mutlu eder. Evde evcil hayvan bulundurmak sadece stresi azaltmakla kalmaz, aynı zamanda yalnız yaşayan insanlar için de büyük bir rahatlık sağlar. Bu ruh hali de bağışıklığı güçlendirmede otomatik olarak fayda sağlar.
Seyahat
Gezgin ayakkabılarınızı giyin ve seyahat edin. Seyahat gevşemenize ve rahatlamanıza yardımcı olur. Rutini değiştirmek ve monotonluktan kurtulmak özgür ve açık düşünmenize yardımcı olur. O halde dışarı çıkın ve dünyayı keşfedin. Kesinlikle yenilenmiş ve aydınlanmış olarak geri döneceksiniz.
Kaçınılması Gerekenler
Enfeksiyona yakalanma olasılığını arttırdığı gösterildiği için sigara içmekten kaçının. Sigara içmenin bağışıklık sisteminizin dengesini değiştirdiği ve bunun da otoimmün hastalığa yol açabileceği düşünülmektedir. Alkol kullanıyorsanız, tüketiminizi azalttığınızdan emin olun; çünkü aşırı alkol kullanımı yalnızca kötü sağlıkla değil aynı zamanda diğer birçok ciddi sağlık sorunuyla da bağlantılıdır.
Sağlığınızı Koruyun
Bağışıklık sisteminizi nasıl güçlendireceğinizi yanıtlamak aynı zamanda proaktif sağlık koruması hakkında da düşünmemiz gerektiği anlamına gelir. Önlemek tedavi etmekten daha iyidir ve hiçbir şey sizi en başta hastalıktan kaçınmak kadar sağlıklı yapamaz. Mümkün olduğunda yerel veya bölgesel hastalıklara karşı aşı olun, en iyi hijyen uygulamalarını kullanın (el yıkama ve güvenli yiyecek hazırlama gibi) ve son olarak stres seviyenizi azaltın. Bağışıklık sisteminiz için en iyi zırh onu saldırılardan korumaktır.
Uyku Düzenine Dikkat Edin
Zorlu yaşam tarzlarımız sağlığa büyük zarar verebilir. Bu nedenle vücuda düzenli aralıklarla yeterli dinlenme sağlanması hayati önem taşımaktadır. Doktorlar 7-8 saat uyku önerse de uyku takviminizi düzenli hale getirmeniz de son derece önemlidir. Bu nedenle hafta sonları ne olursa olsun her gün belirli bir saatte uyuyup, belirli bir saatte uyandığınızdan emin olun. Bu sadece uyku düzeninizi düzenlemekle kalmayacak, aynı zamanda vücut saatinizin de düzenlenmesine yardımcı olacaktır. Haliyle bağışıklık sisteminiz de dışarıdan gelen saldırılara karşı daha güçlü olacak.