Hem oruç tutun hem de kilo verin... Oruç tutarken yağ yakabilmeniz mümkün!

Ramazan ayında oruç tutarak kilo verebilirsiniz. Konuya ilişkin detayları Beslenme ve Diyet Uzmanı Dyt. Derya Fidan, açıkladı. Ramazan ayında uygulanması gereken beslenme programı ile kilo vermek çok kolay olabilir. Bu doğrultuda; ramazanda yeme programınız en az 3 tercihen 4 öğün içeriyor olmalı. Orucu açarken ise özellikle; enerji verecek, kan şekerini düzenleyecek ve sıvı ihtiyacını karşılayabilecek besinler seçmek gerekir.Açlık metabolizmasında; sindirim sistemi yavaşlar, vücut enerji depolarını koruma altına alır ve enerji harcamasını kısıtlar. Bu sebeple bazen metabolizma yavaş çalışır.Yemek saatlerinde aşırı derecede yediğiniz zaman vücut bu enerji fazlasını yağ depolarına gönderir. Bunun aksine hafif ve küçük öğünler tüketirseniz ve bunun yanına egzersizi de eklerseniz sindirim sisteminizin çalışması ve kasların harcadığı enerjiyle birlikte metabolizmanız hızlanır. Böylece; bu depolama sürecinin aksine, vücudunuz daha kolay yağ yakar. Oruçluyken spor yapmak mümkün ancak, yaptığınız egzersizin şiddetini azaltmalısınız. Karaciğerinizde ve kaslarınızda depo edilen şeker azaldığı ve terle kaybedilen su artırdığı için, yüksek yoğunluklu egzersizleri tercih etmemelisiniz.Oruçluyken terletmeyen egzersizler, örneğin; pilates, yoga, reformer pilates, düşük tempolu yürüyüş veya yüzme gibi düşük şiddetli aerobik egzersizler yapılabilir.Egzersiz programının şiddetini; antrenman sürelerini kısaltıp, dinlenme sürelerini artırarak, set sayıları ve kullandığınız ağırlıkları azaltarak ayarlayabilirsiniz. Egzersiz iftardan önce yapılacak ise iftar ve sahur arasında yeterli miktarda sıvı, karbonhidrat ve protein aldığından emin olunmalı. Sabah saatlerinde yapacağınız pilates ve yoga ise vücudun kan akışını hızlandırarak kendinizi gün içinde enerjik hissetmenizi sağlar. İftardan sonra yapılacak egzersiz için de, yemekten sonra 1-1,5 saat beklemelisiniz. Düşük tempolu yürüyüş, bisiklet, yüzme gibi yağ yakmanızı sağlayacak egzersizler yapılabilir. Pilates, yoga gibi egzersizler sindirim sistemini de harekete geçirerek hazımsızlığını giderir ve vücudunuzdaki ödemi atmanızı sağlar.Eğer yüksek şiddetli kardiyo egzersizi veya ağırlık antrenmanı tercih ediliyorsa, kaslar kendini yenilemek için yeterli miktarda besin kaynağı bulamayacağından kas lifleri kendini yenileyemeyecek ve sakatlanma riskiniz artacak. Sıvı kaybının azaltmak için oruçluyken terletmeyen egzersizler yapılmalı. İftarla sahur arasında vücut ağırlığının her kilogramı başına en az 30 ml kadar su tüketmeli ve iftardan spora kadar en az 500 ml su tüketmiş olmalısınız.Çay ve kahve gibi idrar söktürücü sıvılar sınırlı tüketilmeli. Sıvıyla birlikte mineral kaybınız olacağından suyun içine limon suyu, maden suyu gibi mineral kaynakları ekleyebilirsiniz.İMSAKİYE İÇİN BURAYA TIKLAYIN!