Her gün 30 dakika yürüdüğünüzde vücudunuzda neler olur?

Birçok insan ideal kilolarını korumak için çok yoğun egzersiz yapmaları gerektiğini düşünür. Şaşırtıcı bir şekilde araştırmalar, sağlıklı kilo yönetimini desteklemek için günde sadece 30 dakikalık yürüyüşün yeterli olduğunu gösteriyor. Sadece 30 dakikalık yürüyüş yaratıcılığınızı geliştirir. Journal of Experimental Psychology: Learning, Memory and Cognition'da yayınlanan bir araştırma , yaratıcı düşüncenin hem insanlar yürürken hem de bir süre sonra bir artış yaşadığı sonucuna varmıştır.Pek çok araştırma, yürümeyi gelişmiş yaratıcılıkla ilişkilendirdi.Scientific Reports'ta geçen yıl yayınlanan bu çalışma , fiziksel aktivite, olumlu ruh hali ve yaratıcılığın hepsinin birbiriyle ilişkili olduğunu buldu.Daha az bilimsel terimlerle, bu, her gün ne kadar çok katılımcı yürür ve hareket ederse, o kadar yaratıcı ve mutlu hissettikleri anlamına gelir. Günlük rutininize her gün 30 dakika yürüyüş eklemek ilginç bir şekilde hafızayı güçlendiriyor ve zihinsel aktiviteleri iyileştiriyor.Araştırmacılar, bir grup üniversite öğrencisine günlük aktivitelerine 10 dakikalık tempolu yürüyüş eklediler. Yürüyüş yapan öğrencilerin bilişsel ve hafıza değerlerinde kayda değer bir artış görüldü. Sadece 10 dakikalık yürüyüş hafıza için faydalıysa, fazladan 20 dakika ekleyerek düşünme gücünüzü geliştirebilirsiniz. Daha uzun bir yaşamdan daha büyük bir sağlık yararı yoktur. Amerikan Kalp Derneği tarafından geçen yıl yayınlanan araştırma , haftada beş gün, günde 30 dakika yürüyen yaşlı yetişkinlerin (ortalama yaş: 69), daha az aktif olanlara kıyasla herhangi bir nedenden ölme olasılığının %67 daha az olduğunu bildiriyor. Amerikan Kalp Vakfı bize her gün 30 dakika yürümenin kişinin kalp hastalığı ve felç riskini %35'e kadar ve şeker hastalığına yakalanma riskini %40'a kadar azaltabileceğini söylüyor.Michigan Medicine'e göre yürümek aynı zamanda kalp atış hızını artırır, kalp kaslarını güçlendirir ve kan dolaşımını artırır, bu da daha fazla temel besin ve oksijenin organlarınıza ulaşabileceği anlamına gelir. Yürümenin hafızayı ve bilişi nasıl iyileştirebileceğine zaten değinmiştik. Şimdi, gezintiye çıkmakla bağlantılı başka bir nörolojik faydaya geçelim.Sadece birkaç yıl önce New Mexico Highlands Üniversitesi'nden araştırmacılar, yürüme kıvılcımlarının beyne giden kan akışını artırdığını keşfettiler.Beyne daha fazla kan akışı, daha fazla enerji, oksijen ve nihayetinde daha güçlü nöral performans anlamına gelir.