Hızlı vücut şekillendirmek isteyenlere: Crossfit nedir?

Kendi sınırlarını zorlamak, hızlı kalori yakmak ve vücut şekillendirmek için yeni antrenmanlar denemek isteyenler buraya! Crossfit kendi prensipleri olan, süreklilik ve disiplin isteyen ve hızla yaygınlaşmış oldukça popüler bir antrenman tarzı... İşte kısa süre içinde 120 ülkede 13.000'den fazla spor salonunda uygulanmaya başlanan bu yeni method hakkında merak edilenler... Crossfit, yüksek yoğunlukta gerçekleştirilen fonksiyonel hareketlerden oluşan bir güç ve kondisyon antrenmanıdır.Greg Glasman’ın 1970’li yıllardan beri üzerinde çalıştığı antrenman metodunu bir fitness şirketi kurarak hayata geçirmesiyle kısa zaman içinde tüm dünyaya yayılan crossfit, yüksek yoğunluklu ve fonksiyonel bir şekle sahiptir. Crossfit program çeşitleri, aslında içinde üç farklı branşta spor antrenmanlarını barındırır: Temel jimnastik, kondisyon ve olimpik halter egzersizleri! Çünkü crossfit metodu, insanın fonksiyonel bir canlı olduğunu savunur. Crossfit antrenmanları, çömelme, çekme, itme, kaldırma, taşıma vb. gibi günlük yaşamınızda gerçekleştirdiğiniz eylemlerden oluşan bir dizi çalışmanın varyasyonlarını içerir. Hem kadınlar hem de erkekler için ideal varyasyonlara sahip olan Crossfit antrenmanları güç, esneklik, dayanıklılık, koordinasyon, denge çeviklik ve isabetlilik gibi bir çok fonksiyonu bir arada geliştirmeyi amaçlar. Vücudun kendi sınırlarını zorlayarak onu geliştirir. Yalnızca kas yapmak değil ya da yalnızca esnemek değil, crossfit antrenmanları vücudun ihtiyaç duyduğu tüm bu fonksiyonları bir arada çalıştırmayı ve kişiyi tam anlamıyla geliştirmeyi hedefler Sanılanın aksine crossfit aletleri ve ekipmanları pek de karmaşık değildir. Egzersizlerin bazılarında sporcular, yalnızca kendi vücut ağırlıklarını kullanarak ya da serbest ağırlıklardan yardım alarak çalışır. Ayrıca, elektriksiz kondisyon aletlerinden de sıklıkla yararlanılır. Crossfit salonları, box olarak adlandırılır. Box’larda bulunan crossfit ekipmanları ve aletleri ise; ağırlık barları ve plakaları, olimpik halterler, ağırlık sehpaları, sağlık topları, jimnastik halkaları, halat tırmanma kitleri, barfiks çubukları, kürek makineleri ya da airbike’lar, kettlebell, squat box ve glute ham geliştirici olarak sıralanabilir. Aslında, araştırmalar gerçekten ne kadar etkili olduğunu destekliyor. Örneğin, Wisconsin-La Crosse Üniversitesi'nden bir egzersiz fizyoloğu ekibi, iki farklı CrossFit antrenmanı yapan kadınların dakikada 12 kaloriden fazla yaktığını ve tüm seans boyunca yüksek bir kalp atış hızını koruduğunu buldu . Crossfit kadar yüksek yoğunluklu ve değişken bir antrenman metodunun, vücudu geliştirmeye ve yağ oranını azaltmaya yardımcı olduğuna hiç şüphe yok. Ancak yakılan kalori miktarı, sporcuların kas oranına, vücut kitle endeksine ve antrenman yoğunluğuna bağlı olarak farklılık gösterir. Yine de yaklaşık rakamlar şöyledir;Crossfit ile 1 dakikada en az 15 kalori harcarsınız. Kişi bu egzersize 5 dakikasını ayırdığında en az 70-75 kalori yakmaya başlamaktadır. Ağırlığa göre değişse de genel olarak yakılan kalori birbirine yakındır. 15 dakikalık crossfit egzersizi sonucunda yakacağınız kalori 225 olacaktır. 1 saat crossfit yapmak oldukça zordur çünkü zorlayıcı egzersizler arasında yer almaktadır. Özellikle yeni başlayanların aralıksız 1 saat çalışması imkânsızdır.Biraz ilerledikten sonra crossfit tecrübesi kazanırsanız bu durumda 1 saatte 515 kalori yakabilirsiniz. Isınma: Vücudunuzu hazırlamak ve WOD için yaralanmaları önlemeye yardımcı olmak için hafif egzersizler.Beceri veya Güç : Tekniğe ve ağırlık veya kardiyo geliştirmeye odaklanan egzersizler. Belirli bir egzersizde kaldırabileceğiniz maksimum ağırlık olan tek tekrar maksimumunuzu veya az dinlenme ve çok kardiyo içeren yüksek yoğunluklu ancak kısa egzersizlerden oluşabilir.WOD : Bu, maksimum çaba sarf ettiğiniz ana olaydır. Antrenmanın önceki bölümlerinde yaptığınız egzersizler veya yepyeni egzersizler olabilir, ancak tekrar sayısı artar. 10-30 dakika arasında herhangi bir yerde sürebilir. Esneme veya Soğuma : Bu, vücudunuzun ve kalp atış hızınızın kademeli olarak yavaşlamasına izin vermek için kısa bir mesafe koşarak germe veya soğumayı içerebilir . Antrenmanlar minimum ekipmanla veya ekipmansız yapılabildiğinden, sertifikalı bir eğitmenden egzersizleri nasıl yapacağınızı öğrendikten sonra evinizin rahatlığında bir CrossFit antrenmanı yapmak tamamen mümkündür. Halter veya kettlebell gibi ekipman kullanmak istiyorsanız, ancak bunlara sahip değilseniz, yaratıcı olabilir ve kitaplarla dolu ağır bir sırt çantası veya dolu bir su şişesi gibi bir şey kullanabilirsiniz.Evde crossfit yapmanın en büyük riski, bilinçsiz yapılan antrenmanların sakatlanmalar gibi riskler doğurmasıdır. Bu nedenle eğer bir box’a gitmek istemiyor ve crossfit antrenmanlarını evde sürdürmeyi düşünüyorsan, antrenmanlar konusunda yeterince bilgili ve dikkatli olduğundan emin olmalısın.