İş günlerinde daha fazla hareket etmenin 8 yolu

Uzmanlar, yetişkinlere her kas grubu için haftada en az 2 defa minimum 150 dakika orta seviye ve en az 75 dakika yüksek yoğunluklu kardiyovasküler egzersiz öneriyorSpora yapmıyor ve günde yalnızca 5.000 adım atıyorsanız, büyük olasılıkla bu hedeflere ulaşmıyorsunuzdur. Gün boyunca yakılan enerjinin büyük bir kısmı, egzersiz dışı aktivite termojenezi adı verilen bir aktivite türünden gelir. Günlük aktivitelerinizin bir yan ürünü olan her türlü yürüme, kıpırdama veya diğer kalori yakan aktiviteleri içerir. Bu tür hareketler, planlanmamış veya kasıtlı tüm egzersizleri kapsar.Termojenezi sağlıklı bir kiloyu korumak için hayati önem taşıyan enerji alımınızı ve çıktınızı dengeli tutmanıza yardımcı olur. Araştırmalar, hareketsiz bireylerde toplam günlük enerji harcamasının %6 ila %10'undan ve gün boyunca çok aktif olanlarda %50 veya daha fazlasından sorumlu olduğunu göstermektedir. Oturarak çalışmak, hareketsiz işler ve yaşam tarzları doğal yollarla yaktığınız kaloriyi büyük ölçüde azalır. Haftada birkaç kez spor salonuna gitseniz bile, kilonuzu sağlıklı bir aralıkta tutacak kadar hareket edemiyor olabilirsiniz. Molalar için zamanlayıcı ayarlamak, hareketi artırmak için basit ve oldukça etkili bir yöntemdir. 1 saat gibi çalışacağınız bir süre seçin ve 5 ila 10 dakikalık molalar için zamanlayıcılar ayarlayın.Hareket etmek için ayağa kalkmak, hafif esneme hareketleri yapmak veya ofis veya evinizin çevresinde yürüyüşe çıkmak, oturmanın ağrı, tutukluk ve kas dengesizlikleri gibi olumsuz etkileriyle mücadeleye yardımcı olabilir. Ayrıca enerji harcamanızı artırmanıza yardımcı olabilirBir çalışma, her 30 dakikada bir alındığında 3 dakikalık kısa hareket molalarının bile, daha stabil kan şekeri seviyeleri, düşük kötü (LDL) kolesterol seviyeleri ve artan açlık glikozu dahil olmak üzere oturmanın etkileriyle mücadele edebileceğini gösteriyor. Araştırmacılara göre, bu faydaların muhtemel nedeni, koltuğunuzdan kalkmaktan kaynaklanan kan akışı artışıdır. Kendinizi rahat hissediyorsanız, yürüyüş toplantıları fikrini öne sürmeyi deneyin. İş arkadaşlarınızla bir beyin fırtınası oturumu veya bire bir toplantı yapıldığında, toplantıyı hareket halinde yapmak herkesin yararlanabileceği bir seçenek olabilir. Sadece potansiyel olarak yaratıcılığı artırmakla kalmayacak, aynı zamanda gününüze daha fazla hareket edebileceksiniz. Öğle yemeğinde fazladan zamanınız varsa, yürüyüşe çıkmak için dışarı çıkmayı düşünün.Yemekten sonra yürümek, kan şekeri seviyelerini kontrol etmeye yardımcı olabilir ve ekstra aktivitenize daha da önemli faydalar sağlayabilir. Öğle yemeği saatinizde yürümenin bir başka nedeni de, alışkanlık istifleme adı verilen bir alışkanlık oluşturma yöntemini kullanmasıdır.Öğle yemeği yemek her gün otomatik pilotta yaptığınız bir şey olduğundan, bu yerleşik alışkanlığın üzerine bir yürüyüş yapmak, hareketi günlük rutininize bağlamanıza yardımcı olacaktır. Gününüze daha fazla yürüyüş yapmanın yaratıcı yollarını arayın. Bir iş arkadaşınıza göndermeniz gereken bir notunuz mu var? Mesajlaşma veya e-postaya güvenmek yerine ayağa kalkın ve üzerinde yürüyün. İşe küçük bir su şişesi getirin ve boşalır doldurmaz doldurun. Binaya gidip gelmek için adımlarınızı artırmak için otoparkta daha uzağa park edin. Ve ofise teslim edilmek yerine öğle yemeğinizi almak için yürüyün. Bunun gibi küçük geziler gün içinde önemli adımlar atacaktır. İş yerinde aramalarınız olduğunda, koltuğunuzda oturmak yerine odanın içinde volta atmayı deneyin. Tempo, yalnızca aktivite seviyenizi artırmakla kalmaz, aynı zamanda yaratıcılığı artırmaya da yardımcı olabilir - işvereniniz ve sağlığınız için bir kazan-kazan. Rutininize hareket katarak savaşı kazanmanın bir parçası, bir şeyleri baştan sona düşünmek veya önceden planlamaktır. Kendinizi başarıya hazırlamak için, hareketi daha sorunsuz ve doğal hale getirmek için bu ipuçlarını kullanın. Planlayın : Molalarınızı, öğle yemeği antrenmanlarınızı ve gün içindeki hareketlerinizi planlayın ve buna bağlı kalın.Rahat ayakkabılar giyin: Motivasyonunuzu ve daha fazla hareket etme arzunuzu artırmak için kolayca hareket edebileceğiniz rahat destekleyici ayakkabılar giyin veya getirin .Aramalar için kulaklık kullanın : Bir mikrofonlu kulaklık veya mikrofonlu kulaklık kullandığınızda, aramalar sırasında yürümek çok daha kolay ve duruşunuz için daha iyidir.Bir egzersiz arkadaşı bulun : Sosyal destek, hareket planlarınıza bağlı kalma motivasyonunuzu ve hesap verebilirliğinizi artırabilir. Öğle yemeği molası yürüyüşlerinizde size katılacak birini bulun.