Giriş
Kilo vermek için ne kadar yürümeli, günde kaç adım atmalı?
Her gün yürüyüş yapmak, güçlü ve sağlıklı bir vücuda sahip olmanın yanı sıra kilo vermenizi sağlar. Yürüyerek güçlü bir mental sağlığa, güçlü bir kas sistemine ve fit bir vücuda sahip olabilirsiniz. Kilo vermek için ne kadar yürümeli, günde kaç adım atmalı?
Kilo vermek için en etkili ve pratik yöntemlerden biri yürüyüş yapmaktır.
Zayıflamak isteyen kişiler her gün düzenli olarak tempolu yürüyüş yapmak en sağlıklı yoldan kilo vermenizi sağlar.
Yürüyüş yapmak kalori yakmayı sağladığı gibi vücudunuzdaki yağ oranını da azaltacaktır.
Her gün 1 saat tempolu yürüyüş yaptığınızda hem zayıflayacak hem de mental olarak kendinizi çok iyi hissedeceksiniz. Peki, kilo vermek için ne kadar yürümeli, günde kaç adım atmalı?
Orta tempolu bir yürüyüş dakikada 100 adım atmak anlamına gelir.
1 saatlik yürüyüş yaptığınızda ortalama 6000 adım atmış olursunuz ve 1 saatlik yürüyüşle yaklaşık 300 kalori yakarsınız.
Her gün 1 saat yürüdüğünüzde hiç diyet yapmasanız bile yaklaşık 1,5 - 2 kilo verebilirsiniz. Yürüyüş yaparak verdiğiniz kilolar aynı zamanda kas yapınızı güçlendirdiği için bazal metabolizma hızınız artar ve kilo vermeye devam etmeniz kolaylaşır.
Ne kadar hızlı yürürseniz ve ne kadar kilo verirseniz, o kadar fazla kalori harcarsınız.
Kilo vermek için sürekli olarak günlük olarak harcadığınızdan daha az kalori almalısınız.
Yürüme gibi egzersizlerle yaktığınız kalori miktarını artırabilir, tükettiğiniz kalori miktarını azaltabilir veya her ikisini birden yapabilirsiniz.
Kilo vermenin ötesinde, özellikle haftada birkaç kez 30-60 dakika yürüdüğünüzde, yürümenin başka faydaları da vardır. Bu sağlık etkileri şunları içerir
- Azaltılmış LDL (kötü) kolestrol
- artmış HDL (iyi) kolesterol
- geliştirilmiş ruh hali
- azalmış kan basıncı
Bu faydalar, kalp hastalığı, tip 2 diyabet ve genel ölüm riskinin azalmasına ve ayrıca yaşam kalitesinin artmasına neden olur