Giriş
Kilo vermeyi engelleyen bu 7 nedeni mutlaka bilmelisiniz!
Her insan hayatında en az bir kere kilosuyla alakalı bir sorun yaşıyor ve kilo vermek için bir şeyler yapıyor. Dengesiz kilo alıp vermek ya da sürekli çeşitli diyetler yapmak vücudunuzu yorar. Bu nedenle temel amaç kilo vermek değil, kilo kontrolü konusunda uzun vadeli doğru bir plan olmalıdır yoksa bu döngüden asla kurtulamayabilirsiniz. Kilonuzun kontrolünü elinize aldığınızda estetik ve sağlıklı bir vücudun tadını çıkarmaya başlarsınız. Bununla birlikte birçok insanın kilolarıyla mücadelesi devam ediyor. Peki, neden kilo veremiyoruz? İşte posta.com.tr okurları için mutlaka bilmeniz gereken kilo vermeyi engelleyen 7 neden! Onlarda kurtulun, kilo kontrolünüzü elinize alın.
NEDEN KİLO VEREMİYORUM?
Hepimizin isteği aynı. Kıyafet bulmamızı zorlaştıran, hareketimizi kısıtlayan, sağlığımızı olumsuz yönde etkileyen fazla kilolardan kurtulmak.
Diyetisyen Elif Kübra Bostancı "Bunun için komşumuzun diyet listesini uygularız, sosyal medyada gördüğümüz çeşitli yöntemlere başvururuz ve başarısız oluruz. Sonra da “Ben neden kilo veremiyorum?” diye düşünüp ümitsizliğe kapılırız. Bu durumda yapmamız gereken ilk şey kilo kaybımızı engelleyen nedeni sorgulamak ve beslenmemizi bu nedene yönelik düzenlemektir." diyor ve kilo vermenizi engelleyecek 7 etmeni sıralıyor.
Kilo vermenizi zorlaştıran ve de engelleyen bu faktörleri ortadan kaldırarak ideal kilonuza kavuşabilirsiniz.
1)Aşırı besin alımı ve hareketsiz yaşam: Teorik olarak günlük harcadığınız enerjiyle, aldığınız enerji eşit olduğunda kilonuzu korursunuz. Günlük almanız gerekenden daha fazla enerji harcadığınızda ise kilo verirsiniz. Bunun için yaşınıza, boyunuza ve kilonuza uygun olarak gün içinde almanız gereken enerji miktarını belirlemeli ve buna yönelik bir beslenme programı oluşturmalısınız. Ayrıca gün içinde hareketinizi artırarak kalori açığı oluşturabilirsiniz.
Dünya Sağlık Örgütü’nün önerisine göre haftada 150 dakikalık yürüyüşler sağlığınızı olumlu etkileyecek ve kilo kontrolünüze destek olacaktır.
2)Dengesiz beslenme: İhtiyacımız olan enerjiyi almak dışında önemli bir nokta ise aldığınız enerji içeriğinin dengeli olmasıdır. Karbonhidrat ağırlıklı beslenme ve fast food tarzı beslenme aldığınız enerjinin kalitesini etkileyecek ve kilo kaybınızı engelleyecektir. Bunun için beslenmenizde her öğünde yeterli protein, sağlıklı yağ ve kompleks karbonhidratlara yer vererek dengeli bir menü oluşturmalısınız.
3)Hormonal nedenler: Tiroid bezinizin yavaş çalışması, insülin direnci, cinsiyet hormon fonksiyonlarındaki bozukluklar, menapoz gibi sebeplerle iştah artışı ve bazal metabolizma hızınızın yavaşlaması görülebilir. Bunlara bağlı olarak kilo artışı meydana gelebilir. Ayrıca tedavi amacıyla kullanılan hormon ilaçları, antidepresanlar ve nöroloji ilaçları da kilo artışına sebep olabilir.
4)Vitamin ve mineral eksikliği: D vitamini, demir, B12 gibi vitamin ve minerallerde eksiklik olması metabolizmanızı etkileyerek kilo vermenizi yavaşlatabilir veya kilo alma nedeni olabilir. Bu sebeple altı ayda bir kan tahlili yaptırarak değerlerinizi kontrol ettirmeli ve sonuçlara göre doktor kontrolünde gerekli takviyeleri kullanmalısınız.
5)Çok düşük kalorili diyetler: Kısa zamanda sonuca ulaşabilmek için çok düşük kalorili şok diyetler uygulamak kısa vadede kilo kaybı yaşatsa da, kilo kaybının çoğunluğu sıvı ve kas kütlesinden olmaktadır. Ayrıca düşük kalorili beslenmek uzun dönemde metabolizma hızınızı yavaşlatarak kilo vermenizi yavaşlatacak, daha kolay kilo almanıza sebep olacaktır.
6)Yetersiz su tüketimi: Hem sağlıklı yaşamın, hem de kilo kaybının olmazsa olmazı yeterli su tüketimidir. Vücudun sağlıklı bir şekilde çalışabilmesi için gün içinde tükettiğiniz çay, kahve dışında kilogram başına en az 30 ml su tüketmelisiniz. Gün içinde yeterli su tüketmemek hücrelerinizi susuz bırakacak ve yağ kaybetmenize engel olacaktır.
7)Duygusal yeme: Moraliniz bozuk olduğunda veya tok olduğunuzda bile canınız tatlı bir şeyler yemek istiyorsa dikkat! Duygusal açlıkla karşı karşıyasınız. Yapmanız gereken ilk şey 1 bardak su içip 30 dakika beklemek, sonrasında tekrar 1 bardak su içmek. Eğer hala yeme isteğiniz geçmediyse 15 adet çiğ kuruyemiş, 200 gr yoğurt ve tarçınla birlikte kan şekeri dengenize katkıda bulunabilirsiniz.