Giriş
Kolesterolü atardamalardan temizleyen tek besin! Çaya 1 kaşık eklemek yetiyor
Sinsice ilerleyen ve birçok kişinin hasta olduğunu fark ettirmeyen kolesterol, kalp krizi ve felç gibi çok ciddi sağlık sorunlarına neden olabiliyor. İstatistikler endişe verici. Kalp krizi, kalp krizi ve kardiyovasküler hastalıkların sayısı, durumlarındaki diyet ve yaşam tarzının sağlığın iyileştirilmesini güçlü bir şekilde etkilediğine dair artan farkındalığa rağmen sürekli artıyor. Peki, kolesterolün düşmesi için nasıl beslenmek gerekiyor?
Sinsice ilerleyen ve birçok kişinin hasta olduğunu fark ettirmeyen kolesterol, kalp krizi ve felç gibi çok ciddi sağlık sorunlarına neden olabiliyor. Uzmanlar sağlıklı olduğunu düşündüğümüz bazı gıdaların kolesterol seviyelerini yerle bir ettiğini açıkladı. Peki o besinler hangisi?
KOLESTEROL NEDEN YÜKSELİR?
Kolesterol vücudun normal bir fonksiyonu olup hücre zarlarının yapı taşı, hormon üretimi ve sindirimde gerekli olan safra asitlerinin üretimi için gereklidir. Ancak kandaki kolesterol seviyesi yüksek olduğunda, ateroskleroz adı verilen ve arter duvarlarında kolesterol birikmesine yol açabilen bir durum oluşabilir. Bu durum, kalp hastalıkları, inme ve diğer ciddi sağlık sorunlarını tetikleyebilir.
Kolesterol seviyesinin yükselmesine neden olan birkaç faktör bulunmaktadır:
Beslenme: Yüksek kolesterol içeren yiyeceklerin aşırı tüketimi, vücudun kandaki kolesterol seviyelerini artırabilir. Özellikle doymuş yağlar ve trans yağlar, kolesterol seviyelerini yükseltebilir. Hayvansal ürünler, özellikle kırmızı et, tam yağlı süt ürünleri ve işlenmiş gıdalardaki kolesterol miktarı da yüksek olabilir.
FİZİKSEL AKTİVİTE: Düzenli fiziksel aktivite eksikliği, kötü kolesterol (LDL) seviyelerini artırabilir ve iyi kolesterol (HDL) seviyelerini düşürebilir.
GENETİK FAKTÖRLER: Ailesel hiperkolesterolemi gibi genetik durumlar, vücutta yüksek kolesterol seviyelerine neden olabilir. Bu durumda, kişi kolesterol seviyelerini düzenlemek için özel bir tedaviye ihtiyaç duyabilir.
ŞEKER HASTALIĞI (DİYABET):
Diyabet, kolesterol seviyelerini olumsuz yönde etkileyebilir.
SİGARA İÇME: Sigara içmek, arterlerin iç yüzeyinde hasara neden olarak kolesterol birikimini artırabilir.
Şişmanlık (Obezite): Fazla kilo, trigliserit (bir tür yağ) seviyelerini artırabilir ve HDL (iyi kolesterol) seviyelerini düşürebilir.
Yaş: Yaşla birlikte, genellikle kolesterol seviyeleri artar.
SOMON YİYİN
Çok miktarda sağlıklı yağ asidi sağlayacaktır. İyi bir kaynaktan satın alın. Enflamasyonu azaltmaya ve kolesterolü düşürmeye yardımcı olacaktır. Somonun yanı sıra ringa balığı, uskumru ve ton balığı yiyin.
KURUYEMİŞ YİYİN.
Doymamış yağlar ve omega-3 yağ asitleri hafızanızı geliştirecek ve eklemlerinizi sağlıklı tutacaktır. En iyileri ceviz ve bademdir.
KAHVE İÇİN.
Kalp krizi riskini% 20’ye varan oranda azaltacaksınız, ancak ölçülü olarak günde bir adet sade kahve yeterlidir!
ZERDEÇALIN TADINI ÇIKARIN
Aşırı yağ depolamasını engeller. Yemeklerinize ve çaya ekleyin.
PEYNİR
Düzenli olarak yenirse, yüksek tansiyon ve kolesterol seviyenizi düşürür ve genel sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olur. Kaliteli peynir olduğundan emin olun.
YEŞİL ÇAY İÇİN
Yeşil çay, metabolizmanızı hızlandıracak güçlü bir antioksidan olan kateşinlerle doludur! Sizi aynı zamanda harekete geçmeniz ve sakinleştirmeniz için teşvik edecektir. Miktarı aşırıya kaçmayın. Günde 1-2 fincandan fazla içmeyin.
KIZILCIK YİYİN
Potasyum açısından zengindir. Kan kolesterolünü ve kalp krizi riskini% 40 azaltır!
NAR TANELERİ
Narın içinde kan dolaşımını iyileştirecek birçok fitokimyasal bulacaksınız. Meyvenin kendisini sevmiyorsanız salatalara, smoothie’lere ve meyve sularına ekleyin.
TARÇIN YİYİN
Arterlerin tıkanmasını engeller. Günde bir çay kaşığı mükemmel günlük dozdur. Müsli ve diğer yemeklere ekleyebilirsiniz!
BROKOLİ YİYİN!
Zengin bir K vitamini kaynağı oldukları için kan basıncını düşürürler. Çiğ veya pişmiş olarak yenebilirler. Atıştırmalık olarak veya ana yemeğinizin veya salatalarınızın üzerinde yiyin!