Metabolizmayı hızlandırmak ve hızlı kilo vermek için 10 ipucu

Metabolizma hızı kilo verme süreci üzerinde etkilidir. İşte metabolizmanızı hızlandırarak, kilo vermeyi kolaylaştıran ipuçları Bir kişinin metabolizması, vücudunun enerji için kalori yakma hızıdır. Metabolizmanın hızı yaş, cinsiyet, vücut yağı, kas kütlesi, aktivite düzeyi ve genetik gibi çeşitli faktörlere bağlıdırBazı insanlar hızlı bir metabolizmayı miras alır. Erkekler dinlenirken bile kadınlardan daha fazla kalori yakma eğilimindedir. Ve çoğu insan için metabolizma 40 yaşından sonra istikrarlı bir şekilde yavaşlar. Yaşınızı, cinsiyetinizi veya genetiğinizi kontrol edemeseniz de, metabolizmanızı iyileştirmenin başka yolları da vardır. Vücut denge ve düzenliliğe dayanır. Tutarlı zamanlarda yemek yemek metabolik dengenin korunmasına yardımcı olabilir.Aksi takdirde, bir kişi çok yerse ve uzun süre yemek yemezse, vücut daha yavaş kalori yakabilir ve daha fazla yağ hücresi depolayabilir.Kişi düzenli zamanlarda yemek yiyerek bu eğilimi azaltabilir.İdeal olarak, bir kişi yaklaşık 3 veya 4 saat arayla birkaç küçük öğün veya atıştırmalık yemelidir. Bazı insanlar kilo vermenin bir yolu olarak öğünleri atlar. Ancak, bu metabolizmayı olumsuz etkileyebilir. Doldurmayan yemekler yemek de aynı etkiye sahip olabilir.Çok az kalori yemek, bir kişinin metabolizmasının yavaşlamasına ve böylece vücudun enerji tasarrufu yapmasına neden olabilir.Yetişkin kadınların ihtiyacı günde 1.600 ila 2.400 kalori arasında, fiziksel aktivite seviyelerine bağlı olarak ve erkeklerin 2.000 ile 3.000 arasında ihtiyacı vardır. Kuvvet antrenmanı, metabolizmayı artırabilecek kas oluşturmaya yardımcı olur.Kas kütlesi yağdan daha yüksek bir metabolik hıza sahiptir, bu da kas kütlesinin korunması için daha fazla enerji gerektirdiği anlamına gelir.Bir kişinin vücudu doğal olarak yaşlandıkça kas kaybeder. Düzenli direnç eğitimi bu etkiyi önlemeye yardımcı olabilir.Direnç eğitimi, ağırlık kaldırmayı ve kas oluşturmak için vücudun ağırlığını veya direnç bantlarını kullanan egzersizler yapmayı içerebilir. Hidratlı kalmak, vücudun en iyi şekilde çalışması için gereklidir. Optimal metabolizma için su gereklidir ve kişinin kilo vermesine yardımcı olabilir.Araştırmalar, 18-23 yaş arası aşırı kilolu kadınlarda günlük olağan su tüketimine 1,5 litre su eklenmesinin ortalama ağırlık ve vücut kitle indeksini azalttığını gösteriyor. Çalışmalar bunu kesin olarak kanıtlamamış olsa da, bazı araştırmalar araştırma yeşil çay ekstraktının yağ metabolizmasını teşvik etmede rol oynayabileceğini gösterir .Yeşil çay, şekerli meyve sularına iyi bir alternatif olabilir ve onu içmek, bir kişinin gün boyunca yeterince su almasını sağlamaya yardımcı olabilir.Metabolik faydaları kesin olmamakla birlikte, günde 1-2 bardak dengeli bir diyete sağlıklı bir katkı olabilir. Stres hormon seviyelerini etkiler ve vücudun normalden daha fazla kortizol üretmesine neden olabilir. Diyet kısıtlaması ve belirli kilo endişeleri de dahil olmak üzere düzensiz yeme, metabolizmayı bozabilecek sağlıksız yeme alışkanlıklarına yol açabilir.Stres ayrıca metabolizmayı etkileyebilecek uyku kalitesiyle de yakından ilişkilidir. Kuvvet antrenmanı gibi, yüksek yoğunluklu interval antrenmanı (HIIT) metabolizmayı artırabilir. Bir kişi bir antrenmana her ikisinin de unsurlarını eklemekten yararlanabilir.Bunun yerine, yüksek yoğunluklu ve düşük yoğunluklu egzersizin dönüşümlü periyodlarını içeren bir rutini denemek yardımcı olabilir. Bir kişi çok az uyuduğunda, vücut bir kişinin aç hissetmesine neden olabilecek bir hormon olan ghrelin salgılar. Ayrıca kişinin tok hissetmesine yardımcı olan bir hormon olan daha az leptin salgılar.Yeterince uyumak, bu hormonların dengeli kalmasını sağlamaya yardımcı olabilir. Bu, bir kişinin aşırı yemesini önleyebilir.Doğru miktarda uyku bireyler arasında farklılık gösterse de araştırmalar, yetişkinlerin en azından 7-8 saat uykuya ihtiyacı olduğunu gösteriyor. B vitaminleri metabolizma hızında önemli bir rol oynar. Bazı önemli B vitaminleri arasında B1 (tiamin), B2 (riboflavin) ve B6 (piridoksin) bulunur.B vitaminleri, aşağıdakiler de dahil olmak üzere birçok gıdada bulunur:muzpatatesyumurtalarPortakal suyufıstık ezmesibezelyeıspanakTahıl gıdaları