Giriş
Ofiste ve evde çalışırken daha fazla kilo almamanın yolları!
Gün boyu masa başında çalışmaya bağlı olarak yetersiz fiziksel aktivite, yoğun iş temposu ve stresli yaşam tarzı ofis çalışanlarında sağlığını olumsuz yönde etkileyebiliyor. Ayrıca modern yaşamın beraberinde getirdiği zamanla yarış, ulaşımı kolay paketli gıdalar, hızlı pişirilen ve tüketilebilen besinler ve bunların yanında bol kalorili içecekler de masa bası çalışanlarının hayatının tam orta yerine oturmuş durumda. Ancak tüm bunlar obezite, insülin direnci-diyabet, kolesterol yüksekliği, bel çevresinde yağlanma, hipertansiyon, kas iskelet sistemi hastalıkları ile D vitamini eksikliği başta olmak üzere diğer vitamin ve mineral eksikliklerine yol açıyor. Peki ne yapacaksınız? İşte cevabı!
Beslenme ve Diyet Uzmanı Başak İnsel Aydın, “iyi planlanmamış ve kalori içeriği fazla olan menülerin tüketilmesi, hem sağlık sorunları oluşmasına yol açar, hem de iş performansını olumsuz etkileyebilir. Bunlarla birlikte ofiste veya evde masa başında çalışanlarında en çok obezite, insülin direnci-diyabet, kolesterol yüksekliği, bel çevresinde yağlanma, hipertansiyon, kas iskelet sistemi hastalıkları, D Vitamini başta olmak üzere diğer vitamin ve mineral eksiklikleri de görülebilir” açıklamasında bulundu.
Beslenme ve Diyet Uzmanı Başak İnsel Aydın, ofis çalışanlarına 20 öneride bulunarak "Bu listede bulunan ifadelerin 10'dan fazlasına hayır cevabı veriyorsanız hayatınızda düzeltmeniz gereken beslenme ve spor alışkanlıklarınız var demektir” uyarısında bulundu.
- Günlük su tüketimim kilo başına 30 ml’yi (kg x 30ml) geçmektedir.
- Kahvaltısız güne başlamam.
- Kahvaltıda çoğunlukla poğaça, börek gibi aşırı yağlı ve kalorili tercihler yerine tam tahıllı ekmek ile yapılmış tost, yulaf-meyve karışımları gibi tercihler yaparım.
- Günde ortalama 5 porsiyon sebze ve meyve tüketirim.
- Fazla mesai saatleri ile yoğun çalıştığım için günlük 3 ana öğünümü düzenli yapmaya çalışırım.
- Sık sık atıştırma yapmak yerine düzenli ara öğünler yaparak kan şekerini dengeleyip bir sonraki öğüne kadar açlık mekanizmasını kontrol altına almış olurum.
- Öğle yemeğinden sonra yorgunluk, uyku hali gibi problemler yaşamam.
- Öğünlerimin yanına salata ve yoğurdu uygun porsiyonlarda ekleyerek doygunluk sağlamaya çalışırım.
- Ara öğünler için ofis çekmecemde paketli gıdalar yerine taze-kuru meyve, kuruyemiş bulundururum.
- Günlük çay ve kahve tüketimim 5 fincanı geçmez.
- Çay ve kahve tüketimlerimde şeker ve ilave kremalardan uzak dururum.
- Bitki çaylarını bağışıklık sistemimize olan olumlu etkilerinden dolayı günlük yaşantımda düzenli tüketirim.
- Ofiste toplantılar veya kutlamalarda sıklıkla tüketilen kurabiye, pasta, şerbetli tatlı gibi boş enerji kaynaklarından çoğunlukla uzak dururum.
- Öğünlerde yemeklere ilave tuz eklemekten kaçınırım.
- Baharatların metabolizmayı hızlandırıcı etkisinden faydalanırım.
- Ayaküstü atıştırma yapmam. Yiyecekleri farkına vararak yavaş yavaş tüketirim.
- Şekerli ve gazlı içeceklerden uzak dururum.
- Ofis içerisinde 2 saatten fazla hareketsiz kalmam, mümkün oldukça yerimden kalkıp tur atarak iskelet sistemimi rahatlatırım, asansör yerine merdiven kullanırım.
- Oturduğum yerde esneme hareketleri yaparım.
- İş yerine ulaşım sırasında geliş veya dönüş yolunda kendime yürüyüş için imkanlar oluştururum, evden çalışıyorsam, her gün mutlaka düzenli yürüyüş için vakit ayırırım.
Eğer bu saydığımız temel kuralların 10'dan azına evet cevabı veriyorsanız, günlük rutininizde değişiklikler yapmanın zamanı gelmiş demektir.