Oruç tutarken nasıl kilo verilir? Ramazanda zayıflamak için 15 ipucu

Hem oruç tutun, hem kilo verin.Ramazanda zayıflama kolay değil gibi görünse de bu süreci tersine çevirebilirsiniz. Kilo vermek için uzun açlık sürelerini avantaja çevirin. Bazı basit taktiklerle daha uzun süre tok kalın ve beslenmenizi kontrol altına alarak kilo verin. İşte ramazanda kilo vermek için ipuçları... Ramazanda kilo vermek aslında kolaydır ancak bunun için doğru beslenmeniz gerekir. Uzun açlık süreleri öğle yemeğinin ve gün içinde atıştırmanın olmadığını düşünürsek bol bol kalori açığı yaratmış oluyoruz ancak söz konusu iftar olunca bazen durum amacını aşıyor ve kalorileri fazlasıyla geri alıyoruz. Böylece değil kilo vermek bir de bu kadar açlık sürelerine rağmen kilo alıyoruz ancak çözüm basit! İftar ve sahurda bazı kurallarla uyarak hem doyacaksınız hem de sağlıklı bir şekilde kilo verebileceksiniz. Ramazanda zayıflamak için mutlaka sahur yapmalısınız ancak sahurda, börek, çörek, hamurişleribeyaz ekmek,ramazan pidesi,kızartmalar, işlenmiş gıdalarbol tuzlu ve şekerli gıdalarsadece daha hızlı acıkmanıza neden olur ve gün boyu açlık çekmenize neden olur.Yüksek kalorileri nedeniyle kilo vermenizi imkansız hale getirmeleri ise cabası... Sahurunuzu gerçekten sizi tok tutacak şekilde yapmak istiyorsanız ideal olan bol proteinli, lif kaynağı, bol yeşillikli gıdalarla beslenmektir.Bu nedenle bir kaç dilim tam tahıllı ekmek, yumurta, peynir, süt ve yeşillikler tok kalmanız ve kilo verebilmeniz için bol bol yemeniz gereken besinler arasındadır. Yumurta düşük kalorili ve yüksek proteinli bir besin olduğu için kilo vermek ve tok kalmak için idealdir. Sahurda haşlanmış yumurta tüketerek daha uzun süre tok hissedebilirsiniz.Etkisini artırmak için omletiniz içine 1-2 kaşık yulaf eklemeyi deneyin. Böylece yavaş sindirilecek düşük kalorili gıdalar daha uzun süre tokluk verecek ve kilo vermenizi kolaylaştıracak İftar ile sahur arası süreçte 2 litre suyunuzu içmeyi ihmal etmeyin aksi takdirde vücudunuz susuzluk çeker ve metabolizmanız yavaşlar. Bu da kilo vermenizi imkansız hale getirir. Susuzluk sorunuyla başa çıkmak için sahurda yapacağınız kahvaltıya bol bol salatalık ekleyin. Yüksek lif ve su oranına sahip salatalık gün boyu su ihtiyacınızı karşılayacak. Ramazanda oruç tutarken kilo vermek için metabolizmanızın yavaşlamasını ve kendisini korumaya almasını engellemelisiniz. Bunun için ise elinizdeki en önemli koz sahurdur. Sahurda doğru beslenerek yapacağınız oruç size kilo verdirecektir. Her gün iftar ile sahur arası zamanda mutlaka 1-2 tane maden sodası tüketmeye özen gösterin. Bu, ertesi gün metabolizmanızın daha canlı olmasını sağlar. İftar sonrası büyük bir özlemle tatlılara yönelmek kilo almanıza neden olur. Ramazanda zayıflama için gece atıştırmalıklarınızı doğru seçmelisiniz. Sağlıklı ve güzel bir iftarın ardından sahura kadar açlık çekiyor bir şeyler atıştırmaya ihtiyaç duyuyorsanız, şunları deneyin: Bir kase yoğurt ( meyveli, cevizli ya da bir kaşık balla) Kuruyemiş ( bir avucu geçmeyecek şekilde) Tarçınlı su ( tatlı krizlerini 20 dakikada bastırabilir)Şekersiz meyveler ( muz, armut, çilek, kivi, avokado hızla tok hissetmenizi sağlar.) Koyu yeşil yapraklı sebzeler ve yeşilliklerBu gıdalar ilk başta bir börek kadar doyurucu görünmeyebilir ancak uzmanlar garanti veriyor, tükettikten sonra daha uzun süre tok hissedeceksiniz. Topun patlamasını beklerken oturup kalmayın. Gün içerisinde spor yapmak sizi terletip yorabilir ancak iftara 2 saat kala yapacağınız 30 dakikalık bir yürüyüş kilo vermenize destek olacak. Açlık kontrolünüzü artıracak ve vücudunuzu daha dinç hissetmenizi sağlayacak. Her gün 30 dakikalık tempolu bir yürüyüş 1 hafta içinde kilo vermenizi vücudunuzdaki ödemi atmanızı sağlar. Ramazanın da anlamına uygun olarak iftar sofrasına oturduğunuzda sakin ve farkındalık içerisinde odaklanarak yavaş beslenin. Her lokmayı uzun uzun çiğnemeyi ve özlediğiniz besinlerin sakince tadını çıkarmayı unutmayın. Böylece neredeyse yarı yarıya daha az kalori almış olacaksınız. Sofraya oturduğunuzda en son uzanacağınız şeyler karbonhidratlar olmalı! Böylece şekerinizin aniden yükselmesini önlersiniz, daha rahat ve daha az kaloriyle doyarsınız. Sizi çılgına çeviren sıcak ramazan pidesi bir yere kaçmıyor. Önce biraz yeşillik, biraz çorba ile iftarda yüksek kalorilerden korunun. Tüm gün oruçlu kaldıktan sonra gözünüzün önünde dönmeye başlayan harika yiyecekler genellikle karbonhidratlarla dolu ve zararlı hatta hemen hemen hepsi yüksek kalorilidir. Zaten tüm gün açtınız, sizi zayıflatmaya yetecek bol bol kalori açığınız var ancak koca bir tabak makarna yerseniz yine de kilo veremezsiniz bu nedenle bol yeşillik ve salata ile midenizi doyurduktan sonra biraz dinlenin ve karbonhidratlara öyle geçin. Nefsinizi bastıracak kadar küçük bir porsiyon tüketerek kilo verme sürecini sektere uğratmamış olursunuz. Sağlıklı pişirilen balıklar, bol vitamin ve mineral içeriğine sahip, sağlıklı yağlarla dolu düşük kalorili ve doyurucu besinlerdir. İftar sofralarında pek görmeye alışık olmasak da kilo vermek istiyorsanız iftar sofralarınıza balık eklemeyi denemelisiniz. Yemekleri ne kadar yavaş yerseniz beyninize doyma sinyali o kadar doğru zamanda gider. Hızla yemek yediğinizde siz doyduğunuzu anlamadan mideniz bir anda şişer. Doyma sinyali için sofrada yemeği ağırdan alın. Ara vererek tüketin.