Ramazan diyeti ile kilo verin! 9 adımda tığ gibi ince olmanın formülü

Ramazan ayında iftar ve sahurda beslenmenize dikkat ederek kilo verebilirsiniz. Fazla kilolarınızdan kurtulmak için izlemeniz gereken birçok yol var. Oruç tutarken zayıflamak istiyorsanız bu ipuçları tam size göre. Ramazan ayında sağlıklı kilo vermek için sahur normal beslenme düzenindeki kahvaltı gibi düşünülmesi gerekir. Sahura kalkmayan kişiler, gün içinde almaları gereken enerjinin çok daha azını alırlar.Dolayısıyla bu durum gün içinde kan şekerinde düşüş yaşamalarına sebep olur. Sahur yapmamak, iftarda kontrolsüz bir iştah artışına da sebep olur.Kilo vermek için mutlaka sahur yapmanız önerilir. Sahurda midede uzun süre kalarak tok kalmanızı sağlayacak, kan şekerinde ani değişiklik yaratmayacak ve sıvı dengesini sağlayacak besinleri seçmeye özen gösterin. YumurtaPeynirSüt ve YoğurtYulafTam Tahıllı EkmekMevsim YeşillikleriYağlı Tohumlar – Kuru YemişlerTarçın İftar sofrasına oturduğunuzda yemeğe içinizi ısıtacak bir çorba ile başlamak, uzun süre aç kalan mideyi rahatlatır.Çorbanın yavaşça içilmesi; uzun süreli açlıkta oluşan, yemeği bir anda yeme isteğini de engeller. İftara çorba içerek başladığınızda daha kolay bir şekilde kilo verebilirsiniz. Çorba ile ana yemek arasında 20 dakika dinleme süresi bırakmanız, iftarınızı yeterli ve ölçülü bir şekilde yapmanız için önemli püf noktadır. Su içmek sağlığınız için büyük önem taşır. Su içmek vücudunuzda biriken ödem ve toksinleri daha kısa sürede atmanıza yardımcı olur.Ramazan ayı boyunca iftar ve sahur arasında kısa bir süre olması, yeterli su alımına engel olan nedenler arasındadır. Ancak yine de günde 2.5-3 litre su tüketilmesi, kilo vermek ve korunmasında son derece etkilidir. Bitki çayları kilo vermeyi ve yağ yakımını kolaylaştırır. Ramazan ayı boyunca yavaşlayan metabolizmayı günde 1 fincan içeceğiniz bitki çayları ile canlandırabilirsiniz. Özellikle yeşil çay, kiraz saplı çay, beyaz çay, rezene çayı, mate çayı ve sade kahve içerek metabolizmanızı harekete geçirerek kilo vermenize yardımcı olursunuz. Ramazanda kilo vermek istiyorsanız tatlı tüketimine dikkat etmeniz gerekir. Haftada ikiyi geçmemek şartıyla iftardan sonra çikolatalı, şerbetli, hamurlu tatlılar yerine, kilo alımını önlemek için enerji yoğunluğu düşük olan; muhallebi, kazandibi ve keşkül gibi sütlü tatlılar veya incir, kuru hurma, kuru kayısı gibi şeker isteğini bastıran kuru meyveler tercih edilmelidir Her besinde olduğu gibi kırmızı etin fazla tüketilmesi de sağlığı olumsuz etkilemektedir.Bunun en büyük nedeni ise içeriğinde fazlaca trans yağ olmasıdır. Trans yağ oranı yüksek olan kırmızı et başta kalp damar hastalıkları olmak üzere obezite, karaciğer, böbrek gibi birçok hastalığa neden olmaktadır. Pişirme tekniğinin ise ızgara, fırın ve haşlama şeklide olması ve kızartmadan kaçınılması oldukça önemlidir. Kana yavaş geçen ve kan şekerini çok az yükselten düşük kalorili, sağlıklı besinlere ana öğünlerde yer verilmelidir.Patlıcan, ıspanak, pırasa, enginar, brokoli, maydanoz, bal kabağı, kırmızı/yeşilbiber, havuç, domates, sarımsak, soğan, turp, koyu yeşil yapraklı sebzeler, kurubaklagiller gibi antioksidan içeriği yüksek besinler tüketilmelidir. Özellikle mevsim meyvelerinden portakal, mandalina, elma, muz ve ceviz, badem, fındık, yer fıstığı gibi güçlü bir antioksidan özellik taşıyan E vitamininden zengin yağlı tohumlara iftardan sonraki ara öğününüzde yer verebilirsiniz. Gece metabolizma daha yavaş çalışır. Bu sebeple de gece yediğiniz besinleri vücudunuzun hızlı bir şekilde yakamaz.Ayrıca gece geç saatte yemek yemek, vücudunuzu ve beyninizi dinlenmek yerine sindirim işlevine zorlamaktadır. 3 saat önce yemek yemeyi keserek kendinizi yeni beslenme düzenine adapte edebilirsiniz.” SAHUR:1 adet yumurta2 dilim peynir4-5 adet zeytinDomates/salatalık/yeşillik2 dilim tam buğday/çavdar ekmek veya 1 üçgen dilim ramazan pidesi2 su bardağı suİFTAR:1 su bardağı su1 kâse çorba20 dakika dinlenme5 köfte büyüklüğünde et/tavuk/balık (kızartma hariç) veya 10 yemek kuru baklagil /sebze yemeğiSalata (yağsız, limon-sirke )4 yemek kaşığı yoğurt (kaymaksız)1 üçgen dilim ramazan pidesi1 fincan bitki çayı (şekersiz)ARA:1 porsiyon meyve / 2 tam ceviz içi veya 5-6 adet çiğ badem/fındık.Gün boyu en az 8-10 bardak su