Uzmanından 1 haftada 3 kilo verdiren diyet listesi... Cayır cayır yağları yaktıracak!

Diyetisyen Dilara Koçak’dan Haftada 3 Kilo Verdiren Diyet ListesiPAZARTESİKahvaltı: 2 yemek kaşığı yağsız labne peynir, 1 dilim tam buğday ekmeği, domates, salatalıkAra öğün: 2 kuru kayısı ve 2 cevizÖğle yemeği: 1 su bardağı haşlama makarna, 1 tatlı kaşığı zeytinyağı, 30 gr yağsız beyaz peynirAra öğün: 1 kutu meyveli yağsız yoğurtAkşam yemeği: 200 gr. ızgara balık veya 150 gr tavuk ızgara, salataAra öğün: 1 adet mandalina ve 1 adet portakalSALI Kahvaltı: 1 yumurta ile yapılmış bol sebzeli menemen, 1 dilim tam buğday ekmek, domates, salatalık, yeşil biber, 5 adet zeytinAra öğün: 1 kivi veya 1 elmaÖğle yemeği: 80 gr diyet ton balığı, 1 dilim ekmek, salataAra öğün: 1 dilim peynir, 2 kepekli grisiniAkşam yemeği: 1 adet az yağlı kabak dolma (pirinç yerine bulgur daha iyi bir seçim olur), salata, 1 kase yoğurtAra öğün: Yarım nar Kahvaltı: 1 parmak az yağlı dil peyniri, 1 dilim tam buğday ekmeği, domates, salatalık, maydanoz, yeşil biberAra öğün: Yarım paket diyet bisküviÖğle yemeği: 1 kase mercimek çorbası, 1 tabak kıymalı sebze, 1 kase yoğurt, salataAra öğün: Yarım muz, 10 adet fındıkAkşam yemeği: 150 gr ızgara tavuk, salata, sote veya haşlama sebzeAra öğün: 1 adet kivi ve 1 adet elma Kahvaltı: Kepekli yağsız tost, yeşil biber, domatesAra öğün: 2 adet mandalinaÖğle yemeği: 1 tabak etsiz sebze yemeği, 1 dilim ekmek, salata, 200 gr light yoğurtAra öğün: 3-4 adet kestane ve 2 adet kuru kayısıAkşam yemeği: 5 yemek kaşığı bulgur pilavı, salata, buharda brokoli, yağsız yoğurt ile yapılmış 1 kase cacıkAra öğün: 1 adet portakal Kahvaltı: 125 gr probiyotik yoğurt, 3 adet ceviz, 2 adet kuru kayısıAra öğün: 1 adet kivi veya 1 adet elmaÖğle yemeği: 1 kase mercimek çorba, salata, 150 gr ızgara et veya köfteAra öğün: Yarım simit, 2 light karper peyniriAkşam yemeği: 6 Yemek kaşığı az yağlı sebze yemeği, 1 dilim ekmek, 200 gr yoğurt, salataAra öğün: 1 adet elma veya 1 adet portakalCUMARTESİ Kahvaltı: Yarım simit, yeşil biber, domates, 50 gr az yağlı kaşarAra öğün: 2 adet kuru kayısıÖğle yemeği: Salata, 50 gr beyaz peynir, 2 yemek kaşığı mısırAra öğün: 1 adet elma, 2 adet cevizAkşam yemeği: 150 gr ızgara köfte, salata, 4 yemek kaşığı piyazAra öğün: 2 adet mandalinaPAZARKahvaltı: 1 yumurta, 1 dilim tam buğday ekmeği, domates, salatalık, 5 adet zeytin, 1 dilim az yağlı peynirAra öğün. 1 adet mandalinaÖğle yemeği: Sütlü kahve ve 1 dilim yağsız kek veya 1 kase sütlü tatlıAra öğün: 1 adet elma, 1 adet mandalinaAkşam yemeği: 6 yemek kaşığı kıymalı mercimek, 1 kase yoğurt, salataAra öğün: 1 adet armutKoruma programıDiyetin ardından uygulayacağınız korunma programında, her besin grubundan besinler tüketerek, her gün yeterli ve dengeli oranda beslenmelisiniz. Ancak günlük miktarları biraz artırarak enerji açığının oluşmasını önlemeniz gerekiyor. Böylelikle kilo vermez, aynı kiloda kalırsınız. Beslenme programınıza haftada 1-2 gün sütlü tatlı ilave edebilir, egzersiz yapıyorsanız kalori alımını biraz daha artırabilirsiniz.Bu diyetİ yaparken dikkat edilmesi gerekenler Her gün 8-10 bardak su için. Günde bir bardaktan fazla diyet içecek tüketmeyin.Salatalara her öğün sadece 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ilave edin.Salatalık, domates, biber, maydanoz, nane, kereviz sapı, marul gibi çiğ sebzeleri, diyet boyunca her zaman isteğiniz kadar tüketilebilirsiniz. Sebze yemeği ve kurubaklagil yemeğinde et yoksa, 1 kilo sebzeye 2 çorba kaşığı zeytinyağı eklemeniz yeterli. Yemeğiniz etli ise yağ ilave etmeyin. Programı uygularken porsiyonları kesinlikle eksik yemeyin ve ara öğünleri atlamayın.Bir porsiyon et veya tavuğun miktarı yaklaşık 150 gr. olmalı. Bunun için, örneğin 3-4 köfte yemeniz yeterli. Balık tüketimini de 200 gramla sınırlandırmalısınız.Düzenli olarak egzersiz yapın.