Giriş
Göbek eriten 20 etkili yöntem! Hızlı göbek eritmenin yolları
Estetik sorunların yanı sıra sağlık sorunlarını da beraberinde getiriyor. Göbek, hem kadınlar hem de erkekler için rahatsız edicidir ancak merak etmeyin gerçekten istiyorsanız çok kısa zamanda büyük bir yol kat edebilirsiniz. Hızlı göbek eritmenin yolları arasından biri tam size göre, göbek eritme yöntemlerinden yaşam şeklinize uygun yöntemi seçin ve sizi rahatsız eden göbek yağlarından kurtulun. İşte en etkili göbek eritme yolları / ÖZEL
Tükettiğiniz besinlerin yanı sıra oturarak çalışmak, sık araç kullanımı, işlenmiş gıdalar, alkol ya da stres ve tabi hatta genetik bazı yatkınlıklar yağların göbek çevresinde birikmesine neden olabilir. Göbek yapmak kolay olsa da göbek eritme biraz emek ister.
Sebebi her ne olursa olsun, siz de biliyorsunuz ki göbekten kurtulmanın yolları var ancak bu noktada önemli olan düzenli ve etkin bir uygulama!
Göbek eritme için işe yarayan 20'den fazla yöntemini hazırladık. Uygulayabileceklerinizi seçin ve göbekten kurtulmak için yola koyulun
İşte hızlı göbek eritmenin en etkili 20 yolu:
HIZLI GÖBEK ERİTMENİN YOLLARI
Göbek eritme ya da tamamen yok etmek istiyorsanız elbette öncelikle göbeğinize neden olan temel sorunları ortadan kaldırmanız gerekir.
Bununla birlikte en gerçekçi sonuç elbette sağlıklı beslenme hatta belki sıkı bir diyet ya da süreklilik gerektiren iyi bir egzersiz planıdır.
Ancak endişelenmeyin!
Günlük yaşam koşullarınızda bu kadar yoğun bir çabaya giremiyorsanız da; göbeğinizi azaltmak ve hatta yok etmek için yapabileceğinizi bazı şeyleri var.
Hızlı göbek eritmenin yolları arasından gerçekten uygulayabileceğiniz bir kaç tanesini seçerek daha düz bir karna sahip olabilirsiniz.
1- YAĞLARDAN KURTULMANIZI SAĞLAYACAK YOLU AÇIN
Sağlıklı bir sindirim sisteminiz olduğundan emin olun. Fast food gıdalardan, antibiyotiklere birçok faktör sindirim sisteminizin dengesini bozar.
Göbeğinizi eritmek istiyorsanız öncelikle sindirim sisteminizin güçlü olduğundan ve ideal şekilde çalıştığından emin olmak gerekiyor.
Bunu yapmak çok kolay! Bol bol probiyotik alımına yönelin ve bırakın yararlı bakteriler sizin yerinize çalışsın.
Bağırsaklarımızdaki yararlı bakteriler olan probiyotikleri arttırmak için en ideal yöntem probiyotik zengini besinlerdir ancak bununla birlikte canlı ve bol çeşitli probiyotik barındıran gıda takviyelerinden de yararlanabilirsiniz.
Hızlı göbek eritme yolları:
Probiyotik zengini gıdalar tüketin ve yağlardan kurtulmanızı sağlayacak yolu açın. Bu besinlere ağırlık verebilirsiniz.
- Yoğurt
- Kefir,
- Ayran,
- Turşu,
- Tarhana
- Keçi sütü,
- Boza,
- Şalgam
2- GÖBEK ERİTEN BESİNLERİ ARTTIRIN
Düzenli egzersiz ve sağlıklı bir beslenme planı, göbeksiz, ideal kiloda ve sağlıklı bir yaşamın en temel unsurudur ve göbeğinizden tamamen kurtulmak istiyorsanız mutlaka bu iki unsuru ele almalısınız.
Ancak bununla birlikte göbek eritme için, göbek yağlarına odaklanan bazı besinleri öğünlerinize ekleyerek beslenmenize önemli katkı sağlarken göbeğinizi azaltabilirsiniz.
Hızlı göbek eritmenin yolları:
Yağ yakımına yardımcı olan gıda alımını arttırın.
- Acı biber
- Greyfurt
- Yulaf
- Avokado
- Yoğurt
- Zencefil
- Elma
3- GÖBEK ERİTME İÇİN BAHARATLARI ARTTIRIN
- Pul biber
Baharattaki "kapsaikin" maddesi, metabolizmayı hızlandırmayı sağlıyor ve yağ yakımını arttırıyor.
Göbek eritme için her yemeğe eklemeye başlayın
- Tarçın
Tarçın, hücrelerdeki glikozun hareketine yardım ederek yağ depolama hormonu olan insülini engelliyor.
Sularınıza tarçın çubukları atın
- Zencefil
Antioksidan yönünden zengin olan bu baharat, acı biberde bulunan kapsaikin adlı bileşik ile yüklü. Bol bol yiyerek, vücudu aktif tutun.
Zencefilin tadını sevmiyorsanız bir bardak suyla az miktarlarda yutmayı deneyebilirsiniz.
- Hardal tohumları
Turpgillerden sebze ailesinin bir üyesinden elde edilen bu keskin baharat, metabolizmayı hızlandırır. Kuzey Carolina Devlet Üniversitesi araştırmacıları, hardalda bulunan homobrassinolide'in yağsız vücut ve kas kütlesini artırmak için kas hücrelerini uyarabildiğini ortaya koydu.
- Biberiye
İngiliz Beslenme Dergisi'ne göre, biberiyede bulunan karnozik asit, kan şekeri seviyesini azaltırken kilo dengesini korur.
4- ELMA SİRKESİ İLE GÖBEĞİNİZİ 2 CM AZALTIN
- Hızlı göbek eritme yollarından biri de elma sirkesi tüketmektir. Elma sirkesi karın yağ depolamasını azalttığı düşünülen asetik asit içerir.
- Günde 1 yemek kaşığı elma sirkesi tüketerek belinizi 1-2 cm inceltebilirsiniz.
Obezite teşhisi konan erkeklerde yapılan 12 haftalık kontrollü bir çalışmada, günde 1 yemek kaşığı (15 mL) elma sirkesi alanların bellerinden yarım inç (1,4 cm) kilo kaybı oldu. (Bu araştırmaya ulaşmak için gerekli doi numarası 10.1271/bbb.90231.)
5- BÖLGESEL HAREKETLERLE UĞRAŞMAYIN, DAHA ÇOK TER ATIN
Bölgesel hareketler yapmanız gerektiğiniz düşünüyor olabilirsiniz ancak göbek eritme için durum tam olarak öyle değil.
Fitness Uzmanı Amanda Murdock, "Çoğu kişisel antrenör artık bölgesel antrenmanını desteklemiyor, çünkü bilimsel kanıtlar hedeflenen bölgedeki yağları başarılı bir şekilde ortadan kaldırmadığını destekliyor" diyor. Vücut yağının ne yazık ki eski "ilk giren, son çıkar" yöntemi gibi çalıştığını açıklamaya devam ediyor.
Hızlı göbek eritmenin yolları:
Bölgesel hareketler yerine kalp atış hızınızı düzenli şekilde yükselten ve terlemenizi sağlayan kardiyo egzersizleri yapın.
"Kilo aldığınız ilk yer, kilo verdiğiniz son yer olacaktır ve bu genellikle göbek ve kalçalardır."
Karnınıza odaklanan egzersizler o bölgeyi tonlamanıza yardımcı olur; ancak göbeğinizdeki ve kalçalarınızdaki fazla yağları kaybetmenin en hızlı yolu, ter atmanızı sağlayan, kardio hareketleridir"
6- GÖBEK BÖLGENİZDEKİ YAĞ YAKIMINI HIZLANDIRIN
Greyfurt göbek eritme için en büyük silahınız olabilir.
Birçok kişi yağ kaybını hızlandırmak için günlük rutinlerine kolayca ekleyebilecekleri hızlı ipuçları ve püf noktaları arar.
- Böyle bir taktik greyfurt suyu içmeye başlamaktır.
2014 yılında Gıda ve Beslenme Araştırması'nda yayınlanan bir araştırma, daha fazla greyfurt (greyfurt suyu içmek dahil) yiyenlerin, bu meyveyi yemeyenlere göre daha düşük vücut ağırlığına sahip olduğunu ve ayrıca daha ince bel ve daha yüksek "iyi" özelliklere sahip olduklarını buldu.
Uyarı: Bazı ilaçlar (özellikle bazı sakinleştiriciler) greyfurtun içindeki bazı bileşenler etkileşime girebilmektedir. Düzenli ilaç kullanıyorsanız ve düzenli greyfurt suyu içmeye başlamayı düşünüyorsanız mutlaka doktorunuza danışın.
7- GECE YATARKEN YAĞLARI YAKMAYA DEVAM EDİN
İşte hızlı göbek eritmenin yolları arasında en popüler olan kürlerden, limonlu yoğurt kürü, yağ yakım ve zayıflama sürecini hızlandırarak 3-4 haftada 6-7 kilo vermenizi ve göbeğinizdeki yağlardan kurtulmanızı sağlayacaktır.
- Yarım limon
- 3 yemek kaşığı az yağlı yoğurt
- Yarım çay kaşığı kadar zerdeçal
Zerdeçal, özellikle karaciğerde birikmiş olan yağların yakılmasında ve karaciğer fonksiyonlarının düzenlenmesinde çok etkili bir baharattır.
Zerdeçal bulamadıysanız kürü 1 çay kaşığı hakiki pulbiber ile de yapabilirsiniz.
Hazırlanışı ve uygulanışı: Yoğurt kürünü yaparken, yarım limon suyunu, yoğurdu ve pul biberi (veya zerdeçalı) temiz bir kapta karıştırın. Gece yatağa yatmadan 1 saat kadar önce bu karışımı tüketin. Bu karışımı tükettikten sonra bol su için ve geceleri başka bir şey yemeyin.
8- 20 GÜNLÜK LAHANA KÜRÜ DENEYİN
Hızlı göbek eritme yollarından biri de sıklıkla tercih edilen 'lahana çorbası diyeti' vücut yağını yakmanıza ve karnınızı düzleştirmenize yardımcı olur.Lahana, detoksifikasyona ve kilo kaybınızı desteklemeye yardımcı olan lif de dahil olmak üzere zengin vitaminler, mineraller ve besinlerdir.
Günlük 1 öğününüzü lahana çorbasıyla değiştirerek göbeğinizi kısa zamanda eritebilirsiniz.
9- GÖBEK ERİTEN MAYDONOZ SUYU KÜRÜ
Göbek yağlarını eritmenizi sağlayacak bir diğer seçenek ise toksinleri söktüren maydonozu hayatınıza sokmaktır.
Limon suyu iyi bir detoksifiye edici olsa da maydanozla birlikte kullanıldığında kilo verme rejiminiz için harikalar yaratabilir ve karın bölgesindeki yağları eritmenize yardımcı olabilir.
- Göbek eritme için maydanoz suyu kürü
Maydanoz saplarını kaynatın, içine biraz limon sıkarak ılıkken günde 1 bardak tüketin.
10- ŞEKERİ AZALTIN!
Şeker, aşırı tüketildiğinde çeşitli kronik hastalıklarla bağlantılı olan fruktoz içerir.
Bunlar arasında kalp hastalığı, tip 2 diyabet, obezite ve yağlı karaciğer hastalığı yer alıyor.
Göbeksiz bir yaşam için beyaz şekeri, tatlıları ve bol karbonhidratlı besinleri azaltmak önemlidir. Şekersiz çay ve kahve içmek, tatlıları sağlıklı olanlarla değiştirmek ve haftada bir kez gibi sınırlı tüketmek, çikolata yerine bitter çikolataya geçmek, reçel tüketimini minimuma indirmek göbek eritme yollarından biri olabilir.
Sadece rafine şekerden fazlasının göbek yağı artışına yol açabileceğini anlamak önemlidir. Gerçek bal gibi daha sağlıklı şekerler bile ölçülü tüketilmelidir.
11- AZ ZAMAN HARCAYIN, EN FAZLASINI ATIN
En kısa zamanda en çok kalori yaktıran sporu deneyin. 30 dakikada 750- 1000 kalori yakın. Spinnig gibi az zamanda yoğun kalori yaktıran bir spor tercih ederek, vücuttaki yağ depolarını boşaltarak, hızlı göbek eritmenin tadına varabilirsiniz.
Göbek eritmenin yolları:
- Göbek kaslarınızı aktif tutun
- İp atlayın
- Tempolu yürüyüş yapın
- Zumba sınıfına yazılın
- Kürek çekin
- Dans edin
12- ÇÖZÜNÜR LİF TÜKETENLERİN GÖBEĞİ DAHA AZ!
Göbek eritme için etkili çözümlerden biri beyaz unu ve beyaz ekmeyi kesmektir.
Daha çok çözünür lifli gıdalar tüketen insanların göbekli olma ihtimalleri daha düşük. Göbeksiz bir yaşam sürmek istiyorsanız, beyaz pirinç yerine esmer pirinç tüketmeyi, beyaz undan yapılmış makarna yerine kepekli makarna, kepekli ekmek, ve diğer bol lifli gıdaları tüketmeyi alışkanlık haline getirmelisiniz.
Unutmayın, tam tahıllı ekmeklerin göbek yapma olasılığı daha azdır.
Çözünür lif suyu emer ve sindirim sisteminizden geçerken yiyecekleri yavaşlatmaya yardımcı olan bir jel oluşturur.
Araştırmalar, bu lif türünün tok hissetmenize yardımcı olarak kilo kaybını desteklediğini ve böylece doğal olarak daha az yemek yemenizi sağladığını gösteriyor.
Lifli gıdalar yediğiniz diğer besinlerden aldığınız kalori miktarını da azaltıyor.
13- TRANS YAĞ TÜKETİMİNİ DURDURUN
Trans yağlar, hidrojenin soya fasulyesi yağı gibi doymamış yağlara pompalanmasıyla oluşturulur.
Bazı margarinlerde ve sürülebilir ürünlerde bulunurlar ve ayrıca sıklıkla paketlenmiş gıdalara eklenirler. Aldığınız birçok üründe trans yağ bulunabilir, bu nedenle etiketleri okumaya dikkat edin.
Trans yağ içeren hazır gıdalar tüketiminin fazla olması iltihaplanma, kalp hastalığı, insülin direnci ve göbek bölgesindeki yağların artmasına neden olur.
14- ÇOK FAZLA ALKOL GÖBEK YAPAR!
Hızlı göbek eritmenin yollarını arıyorsanız, kolayca göbek yapabilen alkolü kontrol altına almanız gerekir. Oldukça yüksek kaloriye sahip olan alkol, aşırı ve düzenli tüketimde size göbek olarak geri döner.
Gözlemsel çalışmalar, ağır alkol tüketimini, merkezi obezite, yani bel çevresinde aşırı yağ depolanması geliştirme riskini önemli ölçüde artırıyor.
Göbek eritme için alkolü azaltmak bel çevrenizin incelmesini sağlar. Tamamen bırakmanıza gerek yok, ancak içtiğiniz miktarı sınırlamak yardımcı olabilir.
15- GÖBEĞİNİZDEN KURTULMAK İÇİN AŞIRI STRESTEN KURTULUN
Evet yanlış duymadınız!
Göbeğinizin olmasının bir suçlusu da stres olabilir.
Göbeğinizden hızla kurtulmak istiyorsanız stres seviyenizi kontrol altına almalısınız ve günlük yaşantınızdaki stres kaynaklarınız ne kadar fazla olursa olsun onları azaltmanın bir yolu vardır. Göbeksiz bir yaşam için dert etmeyi bırakın.
- Stres, böbrek üstü bezlerini stres hormonu olarak da bilinen kortizol üretmek için tetikleyerek göbek yağı almanıza neden oluyor.
- Araştırmalar, yüksek kortizol seviyelerinin iştahı artırdığını ve karın yağ depolamasını sağladığını gösteriyor
16- GÖBEKTEN KURTULMAK İÇİN KALİTELİ UYKU
Göbek eritme için yeterli ve kaliteli bir uyku çok önemli. Horlama, uyku apnesi, stres, gece geç yemek yemek, ideal olmayan ısı ve uyku ortamı, uyku kalitenizi düşürüyor ve yağların göbek bölgesinde birikmesine destek oluyor.
Uyku, kilo da dahil olmak üzere sağlığınızın birçok yönü için önemlidir. Araştırmalar, yeterince uyumayan kişilerin daha fazla kilo alma eğiliminde olduğunu gösteriyor, buna göbek yağı da dahil.
68.000'den fazla kadını kapsayan 16 yıllık bir araştırma, gece başına 5 saatten az uyuyanların, 7 saat veya daha fazla uyuyanlara göre önemli ölçüde daha fazla kilo aldığını buldu
Uyku apnesi olarak bilinen ve gece boyunca solunumun aralıklı olarak durduğu durum, aynı zamanda aşırı viseral yağ ( karın bölgenizi saran yağlar) ile bağlantılıdır
17- DAHA ÇOK YEŞİL ÇAY TÜKETİN
Yeşil çay son derece sağlıklı bir içecektir ve göbek eritme için tam bir ilaçtır.
Her ikisi de metabolizmayı hızlandırdığı görülen kafein ve antioksidan epigallokateşin gallat (EGCG) içerir. Yeşil çay içeriğinde bol miktarda bulunan bu bileşen, yağ yakımını hızlandırır.
Yeşil çay tüketimi egzersizle birleştirildiğinde etki güçlendirilebilir.
Göbeğinizden kurtulmak istiyorsanız daha çok yeşil çay tüketin.
18- DİYET DEĞİL, SAĞLIKLI BESLENME ŞEKLİ GELİŞTİRİN
- Sonunda, sadık kalabileceğiniz sağlıklı bir beslenme planı seçmeniz gerekiyor
Daha az karbonhidrat, daha az şeker tüketin. Lif açısından zengin yiyecekler yiyin. Sağlıklı protein kaynaklarına yönelin. Daha çok meyve sebze tüketin. Aburcuburu hayatınızdan çıkarın, Tuzu azaltın. Ölçülü olarak kuruyemiş tüketin.
Bununla birlikte sağlıklı bir beslenme planı oluşturabilmek için diyetisyeninizle görüşün. Göbek eritmenin en kalıcı yöntemi her daim uygulayabileceğiniz sağlıklı bir beslenme alışkanlığı edinmektedir.
19- MEDİKAL ESTETİKTEN DESTEK ALIN
Kendi başınıza yapamıyorsanız medikal estetik yöntemleri de göbeğinizi yok etmeniz için sizi bekliyor.
Öyle çok zorlu süreçler düşünmeyin, tek sefer 1-2 aylık bir kaç seans ile çok ciddi farklar yaratabilirsiniz.
İlk çözüm önerisi bölgesel incelme tedavileri. Bu tedavilerden biri radyo frekansıyla yapılan ve oldukça konforlu bir uygulama olan VelaShape çok az seanslarla bile göbek eritme için etkili oluyor
20- İRADENİZİ YÖNETİN
Atıştırmayı bırakamıyor musunuz?
Siz farkında olmadan kilo almanıza neden olabilecek bu alışkanlıklardır.
Örneğin, yüksek proteinli bir diyet, bu açlık sancılarını gidermeye yardımcı olabilir - çünkü makro besin, beynin istekten sorumlu bölgesindeki aktiviteyi azaltır.
Rahatsız olduğunuz göbeğinizden kurtulmanın en gerçek yolu, bunda kararlı olmaktır. İradenizi yönetir, öz disiplinli davranabilirseniz kısa sürede göbeğinizden kurtulabilirsiniz.
BONUS
Korse takmak ve karnı içerde tutmak göbeğinizi eritmez ancak ciddi anlamda sıkılaştırabilir.
Bunun için en etkili yöntem, gece korseyle yatmaktır. Gündüz mümkün olduğunda korseyle gezinebilirsiniz.
Karın kaslarını aktif tutmak (göbeğinizi sürekli içerde tutmak) bel çevrenizi incelten ve sıkılaştıran bir etki yaratır.
HIZLI GÖBEK ERİTME YOLLARI HAKKINDA
- Göbek eritme ve bel çevresini inceltmek için sihirli çözümler yoktur .
- Bu listedeki maddelerden birini yapmanızın tek başına büyük bir etkisi olmayacaktır.
- İyi sonuçlar almak istiyorsanız, etkili olduğu kanıtlanmış farklı yöntemleri birleştirmeniz gerekir.
- İlginç bir şekilde, bu yöntemlerin çoğu, genellikle sağlıklı beslenme ve genel olarak sağlıklı bir yaşam tarzı ile ilişkili şeylerdir .
Bu nedenle, yaşam tarzınızı uzun vadede değiştirmek, göbek yağlarınızı kalıcı olarak kaybetmenin ve onu uzak tutmanın anahtarıdır.
Kilo kaybı her zaman sizin adınıza biraz çaba, bağlılık ve azim gerektirir.
Bu makalede tartışılan stratejilerin ve yaşam tarzı hedeflerinin bazılarını veya tamamını başarıyla benimsemek, belinizin etrafındaki fazla kiloları kaybetmenize kesinlikle yardımcı olacaktır.