Göbek yağlarını eriten diyet

Göbek çevresinde yoğunlaşan yağlar yalnızca estetik bir sorun değil sağlık için de tehlikeli. Göbek çevresinde yağlanma fazlalaştıkça kalp, diyabet gibi hastalıkların ortaya çıkma riski artıyor. Diyetisyen Şengül Sangu, göbek yağlarını eritecek, 1 ayda 4 kilo verebileceğiniz bir liste hazırladı...

04 Temmuz 2019, Perşembe 14:32
A A
PAZARTESİ

PAZARTESİ

UYANINCA

* Aç karna 1 bardak ılık su

KAHVALTI

* 1 su bardağı badem sütü veya laktozsuz süt

* 4-5 yemek kaşığı sade yulaf ezmesi

* 1 yemek kaşığı yaban mersini

* 10 adet dövülmüş fındık

* Tarçın

ARA

* 1 orta boy elma

* 6 adet çiğ badem

ÖĞLE   

* Yeşil salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı eklenmiş)

* 120-150 gr kadar ızgara somon + sebze ızgara

* 1 dilim tam buğday ekmeği

ARA

* 1 kase kaymaksız evde mayalanmış yoğurt

* 1 dilim ananas

AKŞAM

* 1 kase sütlü brokoli çorbası

* 1 porsiyon zeytinyağlı pazı

* 1 kase kaymaksız yoğurt

* 1 dilim tam buğday ekmeği

ARA

* 1 su bardağı kefir,

* 2 adet ceviz.


SALI

SALI

UYANINCA

* Aç karna 1 bardak ılık su

KAHVALTI

* 1 fincan yeşil çay

* Tam buğday ekmeği, 45 gr taze kaşar, domates ve biberle yapılmış tost

* 5 adet sele zeytin

* Mevsime uygun taze çiğ sebze

ARA   

* 2 adet salatalık

ÖĞLE

* 1 kase sebzeli mercimek çorba

* 5-6 adet etli bulgur ile hazırlanmış lahana sarması

* 1 kase kaymaksız yoğurt

ARA

* 1 sade probiyotik yoğurt

* 1 yemek kaşığı chia tohumu (veya keten tohumu),

* 3 adet doğranmış kuru kayısı

* Tarçın

AKŞAM

* 4-5 yemek kaşığı yeşil mercimekli bulgur pilavı

* 1 büyük çanak yoğurtlu semizotu salatası

 ARA

* 1 su bardağı kefir

* 6 adet çiğ badem


ÇARŞAMBA

ÇARŞAMBA

UYANINCA

* Aç karna 1 bardak ılık su

KAHVALTI

* 1 dilim tam buğday ekmeği

* 1 yumurtalı lor peynirli dereotu ve maydanoz ile lezzetlendirilmiş omlet

* 1 orta boy şeftali

* Mevsime uygun çiğ sebze

ARA

* 12 adet kiraz

ÖĞLE

* 150 gr balık (bol sebzeyle pişirin)

* Çeri domatesli roka salatası (1 tatlı kaşığı zeytinyağı eklenmiş)

* 1 dilim tam buğday ekmeği

ARA

* Çeyrek avokado püresi (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve limon ile hazırlanmış)

* 1 dilim tam buğday ekmeği

* 1 büyük fincan yeşil çay

 AKŞAM

* Buharda pişirilmiş brokoli, Brüksel lahanası ve karnabahar (üzerine 1 yemek kaşığı zeytinyağı, bol limon ve baharat ekleyin)

* 1 kase kaymasız yoğurt ile yapılmış naneli cacık

1 dilim tam buğday ekmeği

ARA

* 1 su bardağı kefir

* 1 elma


PERŞEMBE

PERŞEMBE

UYANINCA

* aç karna 1 bardak ılık su

KAHVALTI

* 2 dilim tam buğday ekmeği

* 4-5 yemek kaşığı lor peyniri (üzerine 1 tatlı kaşığı çörek otu ekleyin)

* 1 dilim ananas

* 5 adet zeytin

* Mevsime uygun çiğ sebze

ARA

* 2 adet hurma

* 2 adet tam ceviz

* 1 fincan yeşil çay

ÖĞLE

* 3-4 yemek kaşığı haşlanmış nohut ile eklenmiş göbek salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı eklenmiş)

* 120 gr kadar ızgara biftek (sebze garnitürlü)

* 1 bardak ayran

* 1 dilim tam buğday ekmeği

ARA

* 1 yağsız tost (taze kaşarlı ve domatesli)

* 1 bardak ayran

AKŞAM

* 1 kase yeşil mercimekli erişte çorbası

* 1 tabak ıspanak yemeği

* 1 kase yoğurt

ARA

* 1 bardak kefir

* 3-4 adet taze kayısı 

CUMA

CUMA

UYANINCA

* aç karna 1 bardak ılık su

KAHVALTI

* 1 su bardağı badem sütü (veya laktozsuz süt)

* 2 yemek kaşığı chia tohumu (veya keten tohumu)

* 3 yemek kaşığı sade yulaf ezmesi

* 1 dilim ananas

* Tarçın

ARA

* 4-5 adet kuru erik

* 10 adet fındık

ÖĞLE

* 4-5 yemek kaşığı haşlanmış makarna

* 120 gr ızgara tavuk göğsü

* Kurutulmuş domates eklenmiş rokalı yeşil salata      

* 1 kase cacık

ARA

* 3 yemek kaşığı lor peynirine domates, dereotu ve az kırmızı biber koyun. Sürülebilir kıvama getirin. 1 dilim tam buğday ekmeği ile fırınlayın.

* Yeşil çay

AKŞAM

* 1 kase sebze çorbası

* Fırında tam buğday unuyla yapılmış 1 dilim kabak mücver

* 1 kase yoğurt

ARA

* 1 su bardağı kefir

* 1 porsiyon meyve

CUMARTESİ

CUMARTESİ

UYANINCA

* aç karna 1 bardak ılık su

KAHVALTI

* 2 dilim tam buğday ekmeği

* 30 gr kadar tulum peyniri (2 adet dövülmüş ceviz ile),

* 1 haşlanmış yumurta

* Mevsime uygun çiğ sebze

* 1 fincan yeşil çay

ARA 

* 1 adet elma

* 6 adet çiğ badem

ÖĞLE

* Çoban salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı eklenmiş)

* 4 adet ızgara köfte (ekmek yerine haşlanmış kurufasulye ile hazırlanmış)

* Sebze sote

* 1 bardak ayran

* 1 dilim tam buğday ekmeği

ARA

* 1 kase doğranmış karışık meyve salatası

* 2 yemek kaşığı süzme yoğurt (üzerine 1 yemek kaşığı dövülmüş fındık)

AKŞAM

* 1 kase yoğurtlu ve dövülmüş ceviz konulmuş rendelenmiş kereviz salatası

* 1 dilim tam buğday ekmeği

ARA

* 1 su bardağı kefir

* 6 adet çiğ badem

PAZAR

PAZAR

UYANINCA

* aç karna 1 bardak ılık su

KAHVALTI

* 2 dilim tam buğday ekmeği,

* 1 yumurtalı bol sebzeli menemen,

* 5 adet zeytin,

* Mevsime uygun çiğ sebze,

* Büyük bir fincan yeşil çay.

ARA

* 4 yemek kaşığı nar

* 2 adet tam ceviz

ÖĞLE

* 4 yemek kaşığı fasulye eklenmiş göbek salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı eklenmiş)

* 150 gr kadar ızgara balık

* Sebze ızgara

ARA

* 1 fincan badem sütü veya laktozsuz süt

* 2 yemek kaşığı chia tohumu veya keten tohumu

* Tarçın

* 1 elma

* 10 adet kavrulmamış fındık

AKŞAM

* 3-4 yemek kaşığı haşlanmış kinoa ile lezzetlendirilmiş yeşil salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı eklenmiş)

* 6 kaşık sebze yemeği

* 1 kase kaymaksız yoğurt

ARA

* 1 su bardağı kefir

* 1 küçük boy elma



Hazırlayan: Özgür Gökmen Çelenk / POSTA

Sıradaki haber yükleniyor...