Giriş
Haftada 1 kilo vermek için kaç kalori almalısınız?
Uzmanlar kalıcı ve sağlıklı bir şekilde kilo vermek için haftada bir kilo vermenin ideal olacağını belirtiyor. Kilo alımının en net nedeni, yaktığınızdan daha fazla kalori almaktır. Peki haftada 1 kilo vermek için kaç kalori almalısınız? Kilo vermek için neler yemelisiniz... İşte sağlıklı ve kalıcı kilo vermenin sırları
ENERJİ DENGESİ KAVRAMI
Hayat dengeleyici bir harekettir. Vücut da enerjiyi dengelemekle meşgul. Enerji alımı ve enerji çıkışı arasındaki denge, vücut yağı ve yağsız vücut kütlesi gibi enerji depolarını etkiler.
Bu denge matematiksel olarak aşağıdaki denklemlerle açıklanabilir:
- Enerji dengesi = Enerji alımı – Enerji çıkışı.
- Enerji dengesi = Tüketilen kalori – Harcanan kalori.
Birey kendini pozitif enerji dengesi durumunda bulduğunda, aldığı enerji harcanan miktarı aşmaktadır. Pozitif enerji dengesi kilo alımına neden olur.
Öte yandan, negatif bir enerji dengesi, harcanan kalori sayısının alınandan daha fazla olduğu bir durumu yansıtır.
Negatif bir enerji dengesi, kilo kaybına neden olur. Yaşam boyunca alım ve çıkış arasında bir denge bulmak, sağlıklı bir kiloyu korumanın temel taşıdır.
HAFTADA BİR KG KAYBET
Kalori açığı, kilo vermenin bir numaralı şartıdır. Yaktığınız kalori miktarının aynı gün aldığınız kalori miktarından fazla olmasına dikkat etmelisiniz.
Vücut yağını kaybetmek için vücudunuzun negatif enerji dengesi durumunda olması gerekir. Yani, enerji alımınız enerji çıkışından daha az olmalıdır. Mevcut vücut ağırlığınızı korumak için gereken daha az kalori tüketmelisiniz
- Kilonuzun bir kilosunu vermek istiyorsanız 7.700 kalori açığı oluşturmanız gerekir.
- Yani haftada bir kilo vermek istiyorsanız her gün yaklaşık 1.000 kalori açığı oluşturmanız gerekir.
- Her gün 1.000 kalori açığı oluşturursanız, yedi-sekiz günde kilonuzun 1 kg'ını kaybedersiniz.
Bunun için günlük aktivitelerinizde harcadığınız kalori miktarını öğrenmeli, yediklerinizin kalori hesabını yapmanız gerekir.
Merak etmeyin, ilk günler biraz zor olsa da sonra kalori değerlerini ezberlemeye başlıyorsunuz.
Kilonuzu korumak için ihtiyacınız olan kaloriden daha az kalori tüketerek ve daha fazla kalori yakan aktivite miktarını artırarak her gün 1.000 kalori açığı oluşturabilirsiniz.
ÖNEMLİ NOT
Erkekler tıbbi gözetim olmaksızın günde 1.600 kaloriden, kadınlar ise 1.200 kaloriden az yememelidir.