Haftada 2 kilo vermenin 8 yolu

Sağlıklı ve kalıcı bir şekilde kilo vermek için ideal olan kilonuzu yavaş ve sabit bir hızda düşürmektir. Çoğu uzman, haftada bir ila iki kilo vermeyi hedeflemenizi önerir. Peki, haftada 1-2 kilo kaybetmek için neler yapabiliriz? İşte yardımcı olabilecek 8 yöntem / ÖZEL Haftada bir kilo vermek için haftada yaklaşık 3500 kalori veya günde 500 kalori açığına ulaşmanız gerekir yani aldığınız enerjilerle harcadığınız enerjiler arasında günlük 500 kalori fark sağlarsanız haftada 1 kilo vermeniz mümkün olabilir. İlk başta kalori hesabı zor gelebilir ancak bir süre yediklerinizdeki kalori miktarını kontrol ederek kısa zaman içerisinde bunu kendiliğinden tahmin etmeye başlarsınız. Birkaç sağlık uzmanının, kalori hesaplamaya yönelik bu yaklaşımın kısa süreli kullanıldığında veya yalnızca birkaç ekstra kilodan kurtulmak istediğinizde en iyi sonucu verdiği konusunda hemfikir olduğu belirtilmelidirKilo verme sürecine girdikten sonra veya kaybedecek çok kilonuz varsa, haftalık 1-2 kilo kilo vermeye devam etmek için başka değişiklikler yapmanız gerekebilir. Matematik oldukça basittir, ancak daha az yemek yiyip daha fazla hareket etmek için alışkanlıklarınızı değiştirmek zor olabilir.Günlük 500-1000 kalori açığı yakalamak için öncelikle yapmanız gereken alışkanlıklarınızı gözden geçirmektir. Günlük alışkanlıklarınıza göz atarak kendinize az yemekli bol hareketli zamanlar yaratın. Örneğin; akşamları televizyon seyretme alışkanlığına sahipseniz, 500 kalori açığına ulaşmak için akşamları TV izlerken aktif olmayı deneyebilirsiniz. İster inanın ister inanmayın, süper eğlenceli bir oturma odası antrenmanı 300 kalori veya daha fazlasını yakalanabilir. Unutmayın: kalori sayıları tahminidir. Kesin sayılar değişkenlik gösterebilir. Öğünlerinizden birini atlamak, size kolaylıkla 500 kalori açığı oluşturabilir, elbette bir sonraki öğünde bunu telafi etmeye kalkmamalısınız. Herkesin beslenme sistemi farklıdır ancak genellikle öğünlerden birini kesmek oldukça faydalı sonuçlar verir. Tercihen bu akşam yemeği olmalıdır ancak öncelikle gerçekten uygulayabileceğiniz bir plana ihtiyacınız var dolayısıyla akşam yemek yemeği seven biriyseniz ya da akşam aç kaldığınızda gece atıştırmalarına karşı koyamıyorsanız, sabah kahvaltısını atlamayı tercih edebilirsiniz.Yine de sabahları bir bardak ılık suyla (limonlu ya da tarçınlı olabilir) metabolizmanızı uyandırmayı unutmayın. İsterseniz, uzun zamandır beklettiğiniz dip köşe ev temizliği için vakit ayırmayı seçin, isterseniz bahaneler üretmeden spor salonuna yazılmayı tercih edin ya da belki de çılgınlar gibi dans etmeyi özlemiş olabilirsiniz. Size hangisi daha iyi geliyorsa, yeter ki hareketinizi arttırın. Bünyenizin alışmış kurallarının dışına çıktığınızda fazladan kalori harcamaya başladınız demektir. Zaten uzun zamandır her gün düzenli spor salonuna giden bir kişiyseniz, kilo vermek için antrenman yoğunluğunu arttırmanız gerekecektir. Bağırsak sisteminizi sallamanın vakti geldi. İçerideki yararlı bakterileri besleyerek sizin için çalışmalarını sağlayabilirsiniz. Sağlıklı bir bağırsak sistemi, hem besin değerlerinin en ideal şekilde vücudunuza alınmasını sağlar hem de gereksiz kalorilerin dışarı atılmasını hızlandırır. Probiyotik kaynaklarııyla iyi bakterileri arttırınBol lifli gıdalar tüketerek onları besleyin Size keyif veren yaşam şeklinden ödün vermeden kilo vermek çok kolay olmaz.Haftada 1-2 kilo vermek için çok büyük fedakarlıklara ihtiyacınız yok ancak sağlığınız için ve daha rahat zayıflamak için bu listeden vazgeçebileceklerinizi seçin ve hemen hayatınızdan çıkarın. Gazlı ve asitli içeceklerHazır meyve sularıTatlılar İçeceklere şeker atmakYemeklere tuz atmakKızartmalarHamur işleriBeyaz EkmekSütlü çikolatalar Fast food (Pizza, hamburger, dürüm, kokoreç... vb)Çekirdek Patlamış mısırBu zararlı alışkanlıklardan çok sevdiğiniz birini hafta sonuna ödül olarak saklayabilirsiniz. Beslenme sistemini değiştirmek istemeyen kişiler için de haftada 1 kilo vermek mümkün ancak biraz daha zordur. Bunun için elbette hareketi arttırmanız ve yediğiniz kalorileri yakmanız gerekirHer gün antrenman yapmakAyrı ayrı hem sabah hem akşam yürüyüşleri düzenlemekZumba, spinning gibi yoğun kalori harcatan sporlardan birine başlamakDaha sık ayakta kalmakDaha çok ev işi yapmak Mümkün mertebe asansör ve taksi kullanmayı bırakmak gerekebilir. Beslenmenizi değiştirmek istemiyorsanız, her gün yediğiniz kalorileri hesaplayın ve harekete geçerek onları gün bitmeden yakın... Yaklaşık 100 ve üzeri kalori yaktırabilen cinsel aktiviteyi arttırmak da fazla kalorileri harcamanın keyifli yollarından biri olabilir Tüm bu kalorileri yakmak için metabolizmanızı hızlandırmak oldukça faydalı olabilir. Metabolizmayı hızlandıran bazı yöntemler var;Bol su içmekAralıklı ve sık egzersiz yapmakAz ve sık beslenmekÇörek otu, kırmızı pul biber, karabiber, zençefil, tarçın gibi baharatların tüketimini arttırmakKahve içmekAcı biber tüketmekBitki çayı içmekSık sık ayağa kalkmakLimonlu su içmek metabolizmanızı hızlandırarak kalori yakımınızı arttırabilir. Her sabah tartılmak güne motivasyonlu bir şekilde başlamanızı sağlayacak. Her sabah o kiloları görmek istemiyorum diyebilirsiniz ancak ilk bir kaç günden sonra tartıda düşen gramları görmek size bu mutluluğu sağlayacaktır.