Karantina günlerinde kilo kontrolünü kaybetmemenizi sağlayacak diyet listesi

Ülkemizdeki corona virüs salgını nedeniyle çoğu işyerleri evden çalışma uygulamasına geçti. Bu nedenle evde hareketsiz kalıp stres bazlı yemek yeme istediğinde artış olabilir. Karantina süreci boyunca formunuzu koruyacak beslenme listesi haberimizde.

23 Mart 2020, Pazartesi 16:36 Son Güncelleme:
YAZI BOYUTU
Abone Ol Google News
Kahvaltı (08:30 - 09:30)

Kahvaltı (08:30 - 09:30)

  • 2 ince dilim tam buğday ekmeği
  • 2 yemek kaşığı lor peyniri veya yarım yağlı süzme peynir
  • 1 adet haşlanmış yumurta (çok az tuz, bol pul biberli)
  • Bol yeşil biber
  • Bol domates
  • Bol salatalık
  • Bol maydanoz
  • 1/8 avokado (isteğe bağlı tüketilebilir)
  • 1 fincan yeşil çay

Kahvaltıyı ister sandviç olarak tüketebilir isterseniz de kahvaltı tabağı olarak hazırlayabilirsiniz.


Kahvaltıdan 1 - 2 saat sonra ara öğün

Kahvaltıdan 1 - 2 saat sonra ara öğün

  • 1 fincan şekersiz Türk kahvesi
  • 2 adet ceviz


Öğle yemeği ( 12:30 - 13:30)

Öğle yemeği ( 12:30 - 13:30)

Yemeğe başlamadan önce 1 büyük su bardağı su

  • 100 gram et içeren fırında ya da ızgarada pişmiş yemek (100 gram = yaklaşık 3 avuç içi köfte)
  • Bol salata (1 tatlı kaşığı yağ ve çok az tuz) bol limonlu
  • 1 ince dilim tam buğday ekmeği 

1 fincan beyaz çay 


Öğle yemeğinden 2 - 3 saat sonra ara öğün

Öğle yemeğinden 2 - 3 saat sonra ara öğün

  • 1 fincan beyaz çay 


Akşam yemeği (18:30 - 19:30)

Akşam yemeği (18:30 - 19:30)

Yemeğe başlamadan önce 1 büyük su bardağı su

  • 1/2 kase çorba (kremasız)
  • 60 gram balık içeren sebze yemeği (suyu süzülerek)
  • 1 kase yarım yağlı yoğurt

Ara öğün (21:00)

  • 1 bardak beyaz çay

Açlık hissedilirse 1/2 çay bardağı leblebi (açlık hissedilmez ise tüketmeyin)

Öğle yemeği ile akşam yemeği uygunluğa göre yer değiştirebilir.

Bu Video
İlgini
Çekebilir
Sıradaki haber yükleniyor...
holder
SIRADAKİ HABER Evde fit kalmanın sırrı 5 egzersizde saklı