Giriş
27 Mart 2020 - 15:12
| Son Güncelleme:
Karantina günlerinde kilo kontrolünü kaybetmemenizi sağlayacak diyet listesi
1
Ülkemizdeki corona virüs salgını nedeniyle çoğu işyerleri evden çalışma uygulamasına geçti. Bu nedenle evde hareketsiz kalıp stres bazlı yemek yeme istediğinde artış olabilir. Karantina süreci boyunca formunuzu koruyacak beslenme listesi haberimizde.
27 Mart 2020 - 15:12
| Son Güncelleme:
2
Kahvaltı (08:30 - 09:30)
- 2 ince dilim tam buğday ekmeği
- 2 yemek kaşığı lor peyniri veya yarım yağlı süzme peynir
- 1 adet haşlanmış yumurta (çok az tuz, bol pul biberli)
- Bol yeşil biber
- Bol domates
- Bol salatalık
- Bol maydanoz
- 1/8 avokado (isteğe bağlı tüketilebilir)
- 1 fincan yeşil çay
Kahvaltıyı ister sandviç olarak tüketebilir isterseniz de kahvaltı tabağı olarak hazırlayabilirsiniz.
3
Kahvaltıdan 1 - 2 saat sonra ara öğün
- 1 fincan şekersiz Türk kahvesi
- 2 adet ceviz
4
Öğle yemeği ( 12:30 - 13:30)
Yemeğe başlamadan önce 1 büyük su bardağı su
- 100 gram et içeren fırında ya da ızgarada pişmiş yemek (100 gram = yaklaşık 3 avuç içi köfte)
- Bol salata (1 tatlı kaşığı yağ ve çok az tuz) bol limonlu
- 1 ince dilim tam buğday ekmeği
1 fincan beyaz çay
5
Öğle yemeğinden 2 - 3 saat sonra ara öğün
- 1 fincan beyaz çay
6
Akşam yemeği (18:30 - 19:30)
Yemeğe başlamadan önce 1 büyük su bardağı su
- 1/2 kase çorba (kremasız)
- 60 gram balık içeren sebze yemeği (suyu süzülerek)
- 1 kase yarım yağlı yoğurt
Ara öğün (21:00)
- 1 bardak beyaz çay
Açlık hissedilirse 1/2 çay bardağı leblebi (açlık hissedilmez ise tüketmeyin)
Öğle yemeği ile akşam yemeği uygunluğa göre yer değiştirebilir.