Giriş
05 Mayıs 2020 - 11:32
| Son Güncelleme:
Sabahları yataktan çıkmadan yapabileceğiniz 5 yoga pozu
1
Fiziksel egzersizin en önemli kısmının zamanlama olduğunu artık biliyoruz. Sabah yapılan egzersiz stres seviyesini düzelten kortizol hormonunun en çok salgılandığı saatler olması nedeniyle en ideali. Sabahları yataktan çıkar çıkmaz günün koşuşturmasına kapılıyor ve hareket etmeye motive olamıyorsanız, yataktan çıkmadan yapabileceğiniz bir şeyler deneseniz? Yataktan çıkmadan yapılan yoga, hem esnekliğinizi artıracak hem güne daha motive başlamanızı sağlayacak, hem de stres seviyenizi düşürecek. Neyse ki pozlar ve çeşitlilik açısından derya deniz olan yoganın, yatakta da uygulanabilen pek çok pozisyonu var. İşte, yataktan yapabileceğiniz 5 yoga pozu!
05 Mayıs 2020 - 11:32
| Son Güncelleme:
2
1. Balasana (Çocuk Pozu) Hareketi
- Dizler kırık ve hafif aralık olacak şekilde yatakta oturur pozisyona geçin.
- Kollar ile öne doğru emekleyerek bacaklar sabit şekilde alnınızın yere gelmesini sağlayın.
- Eğer alnınızı yere koymada sıkıntı çekiyorsanız yastık ile destekleyebilirsiniz.
- Gövdenizi, omurganızı uzatın. Burundan nefes alıp, ağızdan nefes vererek derin nefes almaya çalışın.
- 1 dakika boyunca pozisyonunuzu koruyun.
Faydaları
- Vücudunuzu rahatlatır, ağrılarınızı azaltır.
- Bilekleri ve kalçayı esnetir.
- Bel bölgesini rahatlatır, boyun ağrısını azaltır.
- Zihninizi rahatlatır.
3
2. Pavanmuktasana (Rahatlatan Rüzgar Pozu - Rüzgar Dindirme Pozu) Hareketi
- Sırtüstü uzanın.
- Bacaklarınız birleşik halde nefes alarak bacaklarınızı bükün ve karnınıza doğru çekin. Elleriniz ile bacaklarınızı tutarak çekmeye devam edin. Başınızı dizlerinize değdirmeye çalışın.
- Nefes verirken başınızı yukarı kaldırın. Nefes hareketlerine devam ederken 1 dakika boyunca hareketi uygulayın.
- Hareketin sonunda önce başınızı daha sonrasında kol ve bacaklarınızı başlangıç pozisyonuna getirin.
Faydaları
- Sindirim sistemine iyi gelir.
- Karın bölgesindeki organlara ve bağırsaklara masaj yapar.
- Gaz problemini çözer.
- Dolaşım sistemine iyi gelir.
- Belinizdeki gerginliği azaltıp kan dolaşımını kolaylaştırır.
- Kol, bacak ve sırt bölgenizi güçlendirir.
4
3. Supta Matsyendrasana (Yatarak omurga döndürme) Hareketi
- Yatağın üzerine sırt üstü yatın. Sağ dizinizi sol elinizle solunuza yatırın.
- Ellerinizi açarak yanlara koyun. Başınızı sağa doğru çevirin.
- Burada nefes alıp verdikten sonra başlangıç pozisyonuna dönüp diğer bacağımız için aynı hareketi uyguluyoruz.
Faydaları
- Omurgayı esnetir.
- Sindirimi destekler.
- Kalça bölgesini esnetir.
5
4. Ardha Matsyendrasana (Balık Kral Duruşu) Hareketi
- Sırtınız dik ayaklarınız öne uzanmış şekilde oturun.
- Sonra dizlerinizi kırarak sağ ayağınızı sol ayağınızın üzerinden geçirin. Geçirdiğiniz ayağınızı kaldırın. Nefes vererek sola dönün.
- Sağ elinizle de ayağınızı destekleyin. Sol eliniz de yere basık bir şekilde dik durmanızı desteklesin. 1 dakika bu pozisyonda kaldıktan sonra aynı hareketi diğer tarafınıza uygulayın.
Faydaları
- Omuz, kalça ve boynu esnetir.
- Bel bölgesini eritmeye yardımcı olur.
6
