Sabahları yataktan çıkmadan yapabileceğiniz 5 yoga pozu

Fiziksel egzersizin en önemli kısmının zamanlama olduğunu artık biliyoruz. Sabah yapılan egzersiz stres seviyesini düzelten kortizol hormonunun en çok salgılandığı saatler olması nedeniyle en ideali. Sabahları yataktan çıkar çıkmaz günün koşuşturmasına kapılıyor ve hareket etmeye motive olamıyorsanız, yataktan çıkmadan yapabileceğiniz bir şeyler deneseniz? Yataktan çıkmadan yapılan yoga, hem esnekliğinizi artıracak hem güne daha motive başlamanızı sağlayacak, hem de stres seviyenizi düşürecek. Neyse ki pozlar ve çeşitlilik açısından derya deniz olan yoganın, yatakta da uygulanabilen pek çok pozisyonu var. İşte, yataktan yapabileceğiniz 5 yoga pozu!

05 Mayıs 2020, Salı 11:32 Son Güncelleme:
YAZI BOYUTU
Abone Ol Google News
1. Balasana (Çocuk Pozu) Hareketi

1. Balasana (Çocuk Pozu) Hareketi

  • Dizler kırık ve hafif aralık olacak şekilde yatakta oturur pozisyona geçin.
  • Kollar ile öne doğru emekleyerek bacaklar sabit şekilde alnınızın yere gelmesini sağlayın.
  • Eğer alnınızı yere koymada sıkıntı çekiyorsanız yastık ile destekleyebilirsiniz.
  • Gövdenizi, omurganızı uzatın. Burundan nefes alıp, ağızdan nefes vererek derin nefes almaya çalışın.
  • 1 dakika boyunca pozisyonunuzu koruyun.

Faydaları

  • Vücudunuzu rahatlatır, ağrılarınızı azaltır.
  • Bilekleri ve kalçayı esnetir.
  • Bel bölgesini rahatlatır, boyun ağrısını azaltır.
  • Zihninizi rahatlatır.

2. Pavanmuktasana (Rahatlatan Rüzgar Pozu - Rüzgar Dindirme Pozu) Hareketi

2. Pavanmuktasana (Rahatlatan Rüzgar Pozu - Rüzgar Dindirme Pozu) Hareketi

  • Sırtüstü uzanın.
  • Bacaklarınız birleşik halde nefes alarak bacaklarınızı bükün ve karnınıza doğru çekin. Elleriniz ile bacaklarınızı tutarak çekmeye devam edin. Başınızı dizlerinize değdirmeye çalışın.
  • Nefes verirken başınızı yukarı kaldırın. Nefes hareketlerine devam ederken 1 dakika boyunca hareketi uygulayın.
  • Hareketin sonunda önce başınızı daha sonrasında kol ve bacaklarınızı başlangıç pozisyonuna getirin.

Faydaları

  • Sindirim sistemine iyi gelir. 
  • Karın bölgesindeki organlara ve bağırsaklara masaj yapar. 
  • Gaz problemini çözer.
  • Dolaşım sistemine iyi gelir. 
  • Belinizdeki gerginliği azaltıp kan dolaşımını kolaylaştırır.
  • Kol, bacak ve sırt bölgenizi güçlendirir.

3. Supta Matsyendrasana (Yatarak omurga döndürme) Hareketi

3. Supta Matsyendrasana (Yatarak omurga döndürme) Hareketi

  • Yatağın üzerine sırt üstü yatın. Sağ dizinizi sol elinizle solunuza yatırın.
  • Ellerinizi açarak yanlara koyun. Başınızı sağa doğru çevirin.
  • Burada nefes alıp verdikten sonra başlangıç pozisyonuna dönüp diğer bacağımız için aynı hareketi uyguluyoruz.

Faydaları

  • Omurgayı esnetir.
  • Sindirimi destekler.
  • Kalça bölgesini esnetir.

4. Ardha Matsyendrasana (Balık Kral Duruşu) Hareketi

4. Ardha Matsyendrasana (Balık Kral Duruşu) Hareketi

  • Sırtınız dik ayaklarınız öne uzanmış şekilde oturun.
  • Sonra dizlerinizi kırarak sağ ayağınızı sol ayağınızın üzerinden geçirin. Geçirdiğiniz ayağınızı kaldırın. Nefes vererek sola dönün.
  • Sağ elinizle de ayağınızı destekleyin. Sol eliniz de yere basık bir şekilde dik durmanızı desteklesin. 1 dakika bu pozisyonda kaldıktan sonra aynı hareketi diğer tarafınıza uygulayın.

Faydaları

  • Omuz, kalça ve boynu esnetir.
  • Bel bölgesini eritmeye yardımcı olur.


5. Kobra (Bhujangasana) pozu

5. Kobra (Bhujangasana) pozu

  • Düz bir zemin üzerinde yüzüstü yatın. Kollar göğsünüzün her iki yanında ve avuç içleri yere bakacak şekilde, ayaklar birbirine bitişik, alnınız yere paralele ve mümkünse yere değecek şekilde yüzüstü kalın. Alnınızı yere yerleştirmek zor geldiyse burun ya da çenenizi değdirmek de yeterli olacaktır.
  • Nefes alın ve bütün vücudunuzu uzatın. Başınızı yavaşça kaldırmaya başlayın ve göğsünüzü ileri doğru uzatın. Omuzlarınızı geriye atın. El ve kollarınızdan yardım alarak ve sırt ve boyun kaslarınızı kullanarak vücudunuzu kaldırın. Başınızı mümkün olduğunca geriye atın. Pelvisinizin (ön kalça kemikleri) yerden kalkmamasına dikkat edin.
  • Vücudunuz yerden yaklaşık 45 derece açıyla kaldırabilirsiniz ancak en rahat olduğunuz açıda kalmaya çalışın ve derin nefes alın. Nefes verirken vücudunuzu yavaşça başlangıç pozisyonuna getirin. 

Faydaları

  • Omurgayı güçlendirir.
  • Göğüs, karın, omuz ve akciğerleri esnetir.
  • Kalçaları sıkılaştırır.
  • İç organları uyarır ve canlandırır.
  • Strese ve yorgunluğa iyi gelir.
  • Göğsü ve akciğerleri açar.
  • Siyatik ağrılarını dindirir.
  • Astım için tedavi edicidir.

Bu Video
İlgini
Çekebilir
Sıradaki haber yükleniyor...
holder
SIRADAKİ HABER Hafta sonu yapılan tatlı kaçamakları dengelemenin 8 yolu