PMS DÖNEMİ ŞİKAYETLERİNİ AZALTMAK İÇİN 5 ÖNERİ
Şimdi gelelim listemizin daha detaylı açıklamasına... İlk kısa listemizde gördüğünüz "ödem oluşumunu önleyin" uyarısı size ilk etapta anlamsız gelebilir. Çünkü "PMS döneminde ister istemez vücudumuzda ödem oluşuyor" diyebilirsiniz. Ancak ödem oluşumu PMS döneminin daha konforsuz geçmesine neden oluyor. Bu da şişkinlik, huzursuzluk gibi şikayetleri artırıyor. İşte bu nedenle ödem oluşumuna karşı bazı önlemler almanız gerekiyor. Listemizin ayrıntılarında ödem oluşumunu önlemeye dair ilginç önerilerimiz olacak. Hadi, başlayalım...
1) VİTAMİN VE MİNERALLERDEN YANA ZENGİN BESLENİN
Vücudunuzda vitamin ve minerak eksikliklerine karşı değerlerinizi ölçtürün, eksiklik görülürse bunları tamamlayın. Magnezyum, çinko gibi minerallerden, Vitamin A ve Vitamin B'den yana zengin beslenin.
Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Op. Dr. Turgay Karakaya, iyi beslenmenin, âdetten bir hafta öncesinden başlayan hafif tuz kısıtlamasının, doğal idrar söktürücüler olan maydanoz, ıhlamur gibi yiyeceklerin daha çok tüketilmesinin de bu rahatsızlığın hafifletilmesinde faydası olacağını söylüyor.
Ayrıca multivitaminler ve magnezyum içeren gıdalar da PMS ve âdet dönemine iyi geliyor. Magnezyumdan zengin gıdalar, yağlı tohumlar (fındık fıstık susam kuru yemiş) koyu yeşil yapraklı sebzeler, vitaminden zengin gıdalar her çeşit sebze ve meyveler PMS dönemine iyi geliyor.
2) KAFEİNDEN UZAK DURUN
Kahve, çay, çikolata, kola ve bazı ağrı kesicilerde bulunan kafein PMS'e bağlı baş ağrılarının ve meme ağrılarının kötüleşmesine neden olabiliyor. Bu nedenle bu dönemde kafein tüketimine dikkat etmek gerekiyor. Bu dönemde melisa, papatya çayı gibi rahatlatıcı bitki çaylarına yönelebilirsiniz. Posta.com.tr için hazırladığımız haberimizin devamında âdet sancısına da iyi gelebilecek çayları listeledik.
3) ALKOL ALIMINI AZALTIN
PMS'li kadınlarda siklusun ikinci yarısında (yumurtlama sonrasında) alkole karşı aşırı duyarlılık gelişebiliyor. Bu günlerde alkol alınması PMS belirtilerin artmasına neden olabiliyor.
4) ÖDEM OLUŞUMUNU ÖNLEYİN
Gece sol tarafa yatılarak uyunması genel vücut ödemi olanlar için faydalı görülüyor. Tuzun kısıtlanması gerekiyor. Diyette kırmızı et azaltılmalı; bunun yerine balık, sebze ve meyve tercih edilmesi öneriliyor. Ayrıca ödem tedavisinde, doktorunuzun onayı ile kullanacağınız bazı idrar söktürücüler faydalı olabiliyor.
Şişmeleri (ödem) olanların sigarayı azaltması, imkanı varsa bırakması gerekiyor. "Sigaranın ödem ile nasıl bir ilişkisi olabilir? demeyin... Çünkü nikotin vücutta su tutulumuna neden oluyor. Vücutta su tutan bir hormon olan ADH'nin salgısını uyardığı için sigaranın azaltılması, mümkünse bırakılması gerekiyor.
5) DÜZENLİ EGZERSİZ YAPIN
Endorfin salgısının artması için düzenli egzersiz yapın. Endorfin vücuttan salgılanan bir morfin türü ve rahatlatıcı, gevşetici özellikleri bulunuyor. Vücudunuzdaki endorfin seviyesini artırmak için yapacağınız düzenli egzersiz PMS dönemi belirtilerini azaltmaya yardımcı oluyor. Egzersiz yapmak ayrıca vücudun oksijenlenmesini artırıyor. Stressiz sağlıklı ve düzenli yaşam, gevşeme teknikleri meditasyon veya yoga gibi yöntemler âdet öncesi gerginlik sendromu ve âdet ağrılarını azaltmaya destek oluyor.