Giriş
Uyurken kilo vermenin 5 yolu
Kilo vermek kolay değil. Doğru yemek yemekten fiziksel olarak aktif kalmaya kadar, kilo verme yolculuğu kolay değildir. Ancak uyumak kadar rahatlatıcı bir şeyin de kilo vermenize yardımcı olabileceğini öğrenince şaşıracaksınız.
Kendinizi gece tartarsanız ve sabah tekrar tartarsanız, sabah daha az kilo aldığınızı fark edeceksiniz. Bunun nedeni, nefes ve ter yoluyla su ağırlığını kaybetmenizdir.
Vücut dinlenirken bile organlar ve vücut sistemleri kapanmaz. Organların çalışması kalori tüketir. Bu nedenle, kötü gece uykusu sizi sadece huysuz yapmaz, aynı zamanda kilo almanıza da neden olabilir.
Oysa uyurken daha çok kalori yakmanızı sağlayacak bazı yöntemler var.
DÜZENLİ VE YETERLİ UYKU
Sekiz saatten az uyumak stres seviyelerini ve kortizol hormonunu artırabilir. Kortizol seviyelerindeki bir artış, bağırsaklarınızdaki mikropları olumsuz etkileyebilir. Mikrop seviyelerindeki bir dengesizlik sonuçta metabolizmayı yavaşlatır.
Uyku kaybı, açlık hormonlarını da bozabilir ve sizi abur cubur yemeye daha yatkın hale getirebilir. Bu, kan şekerinde bir artışa yol açar ve bu da kilo alımına ve diğer komplikasyonlara yol açabilir.
Araştırmalar, sadece bir gecelik kötü uykunun ertesi gün metabolizmayı yavaşlattığını ve enerji tüketimini yüzde 20 oranında azalttığını vurguladı.
Uyurken gece boyunca kalori yakmaya devam etmek için ipuçları:
YATMADAN ÖNCE KISA BİR AĞIRLIK ANTRENMANI
Ağırlık kaldırmak metabolizmanızı 16 saate kadar hızlandırabilir.
Çalışmanın bulguları, "Aşırı kilolu/obez erkeklerde sabah ve akşam egzersiz eğitiminin glisemik kontrol ve serum metabolitleri üzerindeki etkisi: randomize bir çalışma" başlıklı bir makalede yayınlandı.
Akşamları antrenman yapan katılımcılarda düşük gece glikoz seviyeleri gözlendi.
Yavaş salınan protein, sekiz saat içinde yavaş yavaş sindirilir ve gece boyunca metabolik ateşinizin yanmasını sağlar.
Kazein, ek olarak tüketilen yavaş sindirilen bir süt proteinidir. Amino asitleri yavaşça serbest bırakır ve insanlar uyku sırasında iyileşmeye yardımcı olmak ve kas yıkımını azaltmak için yatmadan önce alırlar.
Akşam üzeri yatmadan önce hafif soğuk bir duş alarak metabolizmanızı hızlandırabilir ve uyurken kalori yakımınızı arttırabilirsiniz.
Soğuk duş, laktik asidi dışarı atar. Kahverengi yağ metabolik olarak aktiftir ve kalori yakmaya yardımcı olur.
Vücudunuzun kahverengi yağ dokusunu veya kahverengi yağını aktive etmek için 30 saniyelik bir soğutma yeterlidir.
Yeşil çaydaki flavonoidler metabolizmanızı hızlandırabilir.
Üç fincan yeşil çay, uyurken yüzde 3.5 daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olabilir.
Aralıklı oruçta vücut şeker depolarını tüketir ve yağ yakmanızı sağlar.
Buna metabolik anahtarlama denir.
Gün veya hafta boyunca bilinçli olarak kalorisiz zaman dilimlerine sahip olma uygulaması olan aralıklı oruç, insanların kilo vermesine yardımcı olan popüler bir diyet planıdır.
Aralıklı oruç ile gece boyu daha fazla kilo vermeniz mümkündür.