13 günde 7 kilo verdiren İsveç diyeti

İsveç diyeti İskandinav ülkelerinin yerel kaynaklı gıdalara odaklı olan bir beslenme şekli. Son günlerde popüler hale gelen İsveç diyetini uygularken belli kurallara dikkat etmek gerek. Her diyette olduğu gibi İsveç diyetini de uygulamadan önce mutlaka bir uzmana danışılması gerektiğini belirtelim.

İsveç diyeti nedir?

İsveç diyeti İskandinav ülkelerinin beslenme biçimini vurgular. Bu nedenle İsveç diyeti, Akdeniz diyeti ile benzerlik gösterir. İsveç diyetinde deniz ürünleri ve çeşitli bitkilere ağırlık verilir.

Amerikan Kalp Birliği, hemen kilo vermek zorunda kalan kalp problemleri olan hastalara İsveç diyetini önerir. Ancak 35 yaşın üzerinde ve ciddi hastalıkları olanlar için bu diyet önerilmez.

İsveç diyetini uygulamaya karar verdiyseniz, kesinlikle kurallara uymalısınız. İzin verilen miktar dışında, çay, kahve gibi içecekler içmemelisiniz. İsveç diyet listesinde belirtilenlerin dışında kahvenize ilave katkı maddeleri de eklememeye özen gösterin.

Günde iki litre su içmelisiniz. Bu diyeti 13 gün sonra uygulamayı bırakmalı ve 3 ay içinde bir daha yapmamalısınız. 3 ay sonra bu diyeti tekrar uygulayabilirsiniz.

• Günde 2 litre su için.
• Diyete 13 günden fazla devam etmeyin, 6 gün geçmeden diyetinizi kesmeyin.
• Diyetinizi üç aydan daha kısa sürede tekrarlamayın.
• Öğle ve akşam yemekleri aynı gün içerisinde değiştirilebilir.

İsveç diyetinin faydaları

Sağlıklı beslenme kilo vermenin ötesine geçer. Ayrıca metabolik sağlıkta önemli gelişmelere yol açabilir ve birçok kronik hastalık riskini azaltabilir. Bazı çalışmalarda İsveç diyetin sağlık belirteçleri üzerindeki etkileri incelenmiş. Buna göre İsveç diyeti kan basıncını düşürmede etkili. Kolesterol, kan trigliseritleri, kan şekeri düzeyleri ve inflamatuar belirteçler üzerindeki etkileri zayıf ve tutarsızdır.

İsveç diyeti sağlıklıdır, çünkü işlenmiş gıdaları tek bileşenli gıdalarla değiştirir. Kısa süreli kilo kaybına ve kan basıncında ve inflamatuar belirteçlerde bir miktar azalmaya neden olabilir. Ancak, kanıtlar zayıf ve tutarsızdır.

İsveç diyeti önerileri

• Brokoli bulamazsanız, karnabahar yiyin.
• Kolesterolünüz yüksekse, yumurtanın beyazını yiyin.
• Diyet ağır ise, 6. günde durdurun ve 3 ay sonra 6 gün daha uygulayın.

13 günlük İsveç diyeti listesi

1. GÜN:

Kahvaltı: bir fincan şekerli kahve

Akşam yemeği: Akşamları 200 gram biftek, zeytinyağlı ve limonlu yeşil salata

2. GÜN:

Kahvaltı: Bir fincan kahve, bir küp şeker

Öğle yemeği: 100 gram yoğurt ve 1 dilim salam

Akşam yemeği: 200 grama kadar biftek salatası ve bir meyve

3.GÜN:

Kahvaltı: Bir fincan kahve, bir küp şeker

Öğle yemeği: 1 domates, yarım porsiyon haşlanmış ıspanak ve meyve

Akşam yemeği: Bir dilim salam salatası 2 haşlanmış yumurta

4. GÜN:

Kahvaltı: Bir fincan kahve, bir küp şeker ve bir dilim kızarmış ekmek

Öğle yemeği: Bir adet haşlanmış yumurta 1 adet havuç 30 gram yağsız peynir

Akşam yemeği: Bir kase yoğurt yarım portakal suyu

5. GÜN:

Kahvaltı: Sabahları bir bardak limonlu havuç suyu

Öğle yemeği: 200 gram haşlanmış balık

Akşam yemeği: 200 grama kadar biftek brokoli salatası

6. GÜN:

Kahvaltı: Bir fincan kahve, bir küp şeker

Öğle yemeği: 2 adet haşlanmış yumurta 1 adet havuç

Akşam yemeği: 200 gram pişmiş tavuk ve salata

7.GÜN:

Kahvaltı: Bir bardak şekersiz çay

Öğle yemeği: 200 gram ızgara et ve 1 parça meyve

Akşam yemeği: Alkol yasak

8. GÜN:

Kahvaltı: Bir fincan kahve, bir küp şeker

Öğle yemeği: Bir domates, yarım küçük bir parça haşlanmış ıspanak ve 2 adet haşlanmış yumurta

Akşam yemeği: Maksimum 200 gram biftek zeytinyağlı limon salatası

9. GÜN:

Kahvaltı: Bir fincan kahve, bir küp şeker

Öğle yemeği: 100 gram yoğurt ve bir dilim salam

Akşam yemeği: 200 grama kadar biftek salatası ve 1 parça meyve

10. GÜN:

Kahvaltı: Bir fincan kahve, bir küp şeker ve bir dilim kızarmış ekmek

Öğle yemeği: Haşlanmış ıspanaklı bir meyve ve domates

Akşam yemeği: Bir dilim salam salatası 2 haşlanmış yumurta

11. GÜN:

Kahvaltı: Bir fincan kahve, bir küp şeker ve bir dilim kızarmış ekmek

Öğle yemeği: Bir adet haşlanmış yumurta 1 adet havuç 30 gram yağsız peynir

Akşam yemeği: Akşamları bir kase yoğurt, yarım portakal suyu

12. GÜN:

Kahvaltı: Bir bardak limonlu havuç suyu

Öğle yemeği: 200 gram haşlanmış limon balığı

Akşam yemeği: 200 grama kadar biftek brokoli salatası

13. GÜN:

Kahvaltı: Bir fincan kahve, bir küp şeker, 2 yumurta

Öğle yemeği: 2 katı yumurta, 1 adet rendelenmiş havuç

Akşam yemeği: Pişmiş tavuk ve salata

İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR

Kadınlar için beslenme önerileri

Habere Git