Kilo vermek için ne yemelisiniz? Kalıcı kilo verdiren ipuçları

Posta.com.tr | Sizi rahatsız eden fazla kilolardan kalıcı olarak kurtulmanın tam zamanı. Kalıcı olarak kilo verebilmek için vücudunuz zamana ihtiyacı olur. Vücudunuzu alıştıra alıştıra vereceğiniz kilolar, kalıcı olacaktır. Yeme şeklinize, kendi zamanınıza ve alışkanlıklarınıza uygun, sürdürebileceğiniz bir diyet listesi oluşturarak fazla kilolardan kalıcı olarak kurtulabilirsiniz.

Bu hedefe ulaşabilmek için kaslarınızı korumanız ve sağlığınıza zarar vermemeniz gerekir.
Bunun için 2 noktaya dikkat etmelisiniz. 

• 1. İhtiyacınız olan günlük vitamin ve mineral değerlerini mutlaka almalısınız. Bunu en düşük kalorili yoldan yapmak sağlıklı ve kalıcı kilo vermenizi kolaylaştırır.
• 2. Kaslar, çok enerji harcar, kilo vermenin anahtarıdır. Daha çok hareket ederek tüm kaslarınızı çalıştırarak kas kitlenizin azalmasını engelleyin. 

Bu iki temel noktayı alışkanlık haline getirdiğinizde kilo sorunlarınız azalır ve her yaşta sağlıklı ve fit bir vücudunuz olabilir.

KALICI KİLO VERMEK İÇİN İPUÇLARI 

İşte, hızlı, sağlıklı ve kalıcı bir şekilde 5 kilo verebilmek için bilmeniz gerekenler... 

Kilo vermenin matematiği: Zayıflamak için kural basittir. Aldığınız kalorilerin, yaktığınız kalorilerden az olması gerekir. 

Sporsuz kilo verilebilir ancak bu her zaman kısa vadelidir. Siz kas kaybettikçe metabolizmanız yavaşlar, daha az kalori yakmaya başlarsınız ve "su içseniz yarıyor" gibi hissedersiniz.

Bölgesel zayıflama, göbek eritme, bel inceltme, bacak ya da kalça küçültme... amacınız ne olursa olsun kilo kaybetmek için en ideal sporlardan biri kardiyodur. Koşun, ip atlayın, tempolu yürüyün, dans edin, kalp atış hızınızı kontrollü olarak yükselterek yağları yakın, kalp kasları dahil olmak üzere tüm vücut kaslarınızı güçlendirin. 

• Basit karbonhidratları hem zararlıdır hem de yağ depolarının artmasına neden olur
• Kalorileri bilmek ve hesaplamak daha az tüketmenize destek olur. 
• Daha yavaş yemek, daha hızlı tok hissetmenizi sağlar. 
• Bol lifli gıdalar kilo vermedeki en önemli yardımcınızdır. 
• Uykusuzluk kilo vermenizi engeller.

KİLO VERMENİZİ SAĞLAYACAK İPUÇLARI

Kalıcı sağlıklı ve hızlı bir şekilde 5 kilo vermek istiyorsanız güne erken başlamalı ve metabolizmanızı uyandırmalısınız. Bunun en ideal yolu detoks içecekleriyle güne başlamaktır. Vücudunuz uyanır, metabolizmanız hızlanır ve arınır.

• Güne bir detoks içeceği ile başlayın. 
  Limonlu su içmek kilo vermenize ve motivasyonunuza destek olur. Karaciğerinizi temizlemek ve kilo vermenize yardımcı olmak için bir bardak ılık su ile yarım taze sıkılmış limon suyu (ve isterseniz bir çay kaşığı bal) tüketin. 1 çay kaşığı taze edilmiş zerdeçal etkiyi artıracaktır.
• Sabah kahvaltılarını atlamayın, detoks içeceğinden sonra geç kahvaltı yapabilirsiniz. Kahvaltı için (beyaz ekmek, simit gibi yüksek karbonhidratlar hızla acıkmanıza neden olur. Bu nedenle kahvaltınızı bol lif ve protein içeren besinlerle yapmalısınız.  Yumurta, peynir ve yeşillik içeren ekmeksiz kahvaltılar, yulaf ve tohum içeren kahvaltılar kilo vermenize destek olur. 
• Her gün 1 bardak kahve ve 1 bardak bitki çayı içmeyi ihmal etmeyin. Kahve ve bitki çayları metabolizmanızı hızlandırır. Bazı besin değerleri konusunda vücudu destekler. 
•  Ara öğünlerle açlığınızı yatıştırın.  3-4 kuruyemiş ya da 1 meyve ya da yoğurt, ayran, kefir, yulaflı smoothie gibi sağlıklı tok tutan atıştırmalıklar tercih edebilirsiniz.
• Öğle yemeğinizi hafif tutun, bunun için çorba, ızgara etler, salata, haşlanmış sebzeler ya da sebze yemeği harika bir tercihtir. Sabah kahvaltısında yemediyseniz yanında 1-2 ince dilim tam tahıllı ekmek tercih edebilirsiniz.
• Akşam yemeğini erkenden yapın ya da belki de daha hızlı kilo vermek için akşam yemeğini tamamen atlamayı tercih edebilirsiniz ancak geceleri çok acıkan bir insansanız bu sizi sıkıntıya sokabilir. Mutlaka salata ile başlayın, bu sizin yüksek kalorili besinlerden çok fazla miktarda yemenizi önler. Sağlıklı pişirme yöntemlerini tercih edin. Haşlama et, salata, ızgarada ve buharda pişirilen sebzeler, unsuz çorbalar akşam yemeği için idealdir. 

KİLO VERME HIZINIZI ARTIRIN

• Hızlı kilo vermek için  öğünlerden birini atlayarak aldığınız kalori miktarını azaltabilirsiniz.
• Aralıklı oruç yöntemini beslenme şeklinize dahil edebilirsiniz.  
• Daha çok yeşillik ve sebze tüketin.
• Daha çok baharat tüketin, zencefil, zerdeçal, kırmızı biber, karabiber, çörek otu gibi baharatlar yağ yakımını hızlandırır. 
• Masadan doymadan kalkmayı alışkanlık haline getirebilirsiniz
• Daha çok hareket edin, aralıklı antrenman yöntemini deneyin. 
• Hızlı kilo vermek için bol bol su içmeyi ihmal etmemelisiniz.  

TOK HİSSETTİREN BESİNLERE YÖNELİN

• Dereotu: Her gün yemeklerden 20 dakika önce bir tutam dereotu tüketmeniz yeterli... Dereotu içerisindeki çeşitli besin değerleri sayesinde iştahınızı bastırıyor, tokluk hissi yaratıyor
• Süt ve Yoğurt: Süt, yoğurt gibi proteini yüksek, aynı zamanda dengeli karbonhidrat içeren besinler, uzun süre tok tutar., Yulaf, diğer tahıllara göre daha yüksek oranda çözünür posa içerir
• Yumurta: Yumurtanın beyazı tokluk için harika olan protein deposudur. Yumurtanın sarısı E vitamini içerir ve yağlı yapısıyla uzun süre tok tutar. Ayrıca yapılan araştırmalar sabahları yumurta tüketen bireylerin gün içinde tüketmeyenlere oranla daha az kalori aldığını söylüyor. .
• Badem: İçeriğinde bulunan yağlar tok tutar ama yenilen miktara dikkat edilmeli; ara öğünlerde 10-15 adedi yeterlidir.  
• Chia tohumu: Su veya süt ile birleştiğinde şişen ve jelleşen yapısı sayesinde daha uzun süre tokluk hissi sağlamaya yardımcı oluyor.
• Nane: Doymamış yağların iyi kaynağı olan avokadonun aynı zamanda lif içeriği de yüksektir. gün içerisinde acıktığınızı hissettiğiniz zaman ara öğün tüketmek yerine nane çayı içebilirsiniz

İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR

Hızlı yağ yakma yolları: Kolay ve etkili

Habere Git