8 adımda sağlıklı yaşam ve kilo verme planı

Kilo kaybı, sağlıklı yaşam alanında çok yaygın bir hedeftir ancak genellikle ölçeğe çok fazla odaklanmak zihinsel sağlığınıza zarar verebilir ve genel sağlık durumunun önemli yönlerini gözden kaçırmanıza neden olabilir.Vermek istediğiniz kiloya odaklanmak yerine, odağınızı sağlık ve davranış değişikliği merkezli hedefler oluşturmaya yönelin.Ömür boyu kilo probleminden kurtulmanın ve daha sağlıklı hissetmenini keyfini yaşayabilirsiniz. Sağlık hedefleri zihninizi, bedeninizi ve ruhunuzu iyileştirmeye odaklanmalıdır. Küçük davranış değişiklikleri sayesinde büyük faydalar hissedebilirsiniz.Yeni alışkanlıkların oluşması tahmini olarak 66 gün sürdüğünden, bu hedefta başarılı olmak için bu süre de bir miktat zorlanmayı göze almalısınız. İnanın sonrası kendiliğinden gelecek... İşte sağlıklı yaşam ve kilo verme planı... Bütün yiyeceklere, paketlenmemiş, şişelenmemiş, işlenmemiş besinlere yönelin. Daha çok sebze ve meyve tüketin Daha bol su için Bitki çayı, maden suyu ve ayran için Sağlıklı karbonhidratlar tüketin.Şeker ve tuzu azaltın. Tatlıları sınırlayınDüzenli yemek yiyin, öğün atlamayın Uzmanlar günlük olarak belirli bir süre egzersiz ya da yürüyüş yapmanızı belirtiyor. Bunu planlamanın yanı sıra daha fazla hareket etmek için egzersiz dışı yöntemleri artırabilirsiniz Aslında, spor veya egzersiz içermeyen herhangi bir aktivite veya hareket, egzersiz dışı aktivite olarak kabul edilir.Kendiniz için fiziksel olarak daha fazla şey yapmak yalnızca zihin için iyi olmakla kalmaz, aynı zamanda fiziksel sağlığınıza da büyük katkı sağlar.Asansör yerine merdivenleri kullanınDaha çok yürüyün Arabayı uzak bir yere park edin Daha fazla ayağa kalkın dolanınAyakta durun Kimse uykusuz kalmayı sevmez. Uykusuzluk sizi gün boyunca sisli ve yorgun hissettirmekle kalmaz, aynı zamanda strese, düşük yaşam kalitesine, duygusal sıkıntıya, ağrıya, kilo alımına, duygudurum bozukluklarına ve diğer kronik sağlık sorunlarına da önemli bir katkıda bulunur.Uykuya öncelik vermek için önce bir hedef belirleyin, ardından bunu nasıl gerçekleştireceğinizi tanımlayın. Örneğin, Yatmadan bir saat önce ekranları kapatacağım ve haftada 5 gün 30 dakika erken yatacağım. Bir sonraki adım, hedefinizi takip etmektir. Televizyon, telefonunuzun veya tabletinizin bugün ekran başında kaç saat ve dakika harcadığınızı söylemesinden hoşlanmıyor musunuz?Cihazlar her şeyi tüketebilir ve ekran sürelerimizin çoğu bunu yansıtır.Sosyal medyanın bazı faydaları olsa da, eksileri bazı büyük stres ve kaygılara neden olabilir. Zihni rahatlatmak ve sıfırlamak için mola vermek sadece iyi bir fikir değil, aynı zamanda esenliği iyileştirdiği ve daha iyi uyumanıza yardımcı olduğu gösterilmiştir. Herkes, hareketlerden geçiyormuş gibi hissettiren bir yaşam mevsiminde olmuştur. Günlük görevler sırasında bunalmak ve uzaklaşmak kolaydır. Gün boyunca maksatlı ve dikkatli olmak, kaosu kaldırmanın ve sizi topraklamanın bir yolunu sunar.Araştırmacılar, farkındalığın etkilerinin niyet etmenin ötesine geçtiğini, aynı zamanda psikolojik sağlığınıza da fayda sağladığını bulmuşlardır.Şu anda kalmanın bir yolu, kasıtlı olarak yaptığınız şeye odaklanmaktır. Kollarınızın ne yaptığına ve nasıl nefes aldığınıza dikkat edin, üst bedeninizi düzeltin, omuzlarınızı geri koyun veya rahatça oturun. Konsantre olun ve gerilimi azaltmak için çalışın. Açık kalın ve sabırlı olun. Göreviniz, kendi eylemlerinize ve deneyimlerinize tanık olmaktır. Yüzünüzdeki güneş ışığı ve serin esinti sizin için harika bir bronzluktan daha fazlasını yapabilir. Aslında, sadece pencereden dışarı bakmanın bile ruh halinizi yükselten faydaları vardırDaha fazla dışarı çıkmanın onarıcı özellikleri ve ruh sağlığı için faydaları vardır. Yeşil alanların yakınında yaşamak ve çalışmak, daha düşük stres, depresyon ve kaygı seviyeleri ile ilişkilidir.Gerçekçi bir hedef belirleyerek başlayın - küçük bir şey olabilir. Haftada beş gün öğle yemeği molasında 10 dakika dışarıda vakit geçirmeyi veya haftada üç gece akşam yemeğinden sonra yürüyüşe çıkmayı deneyin. Bir günde tamamlanması gereken şeylerin sayısı göz önüne alındığında, hobiler için zaman bulmanın neden imkansız olduğunu anlamak kolay. Yani zaman bulamıyorsanız, zaman yaratın.Bilim adamları, resim yapmak, yaratmak ve zanaat yapmak gibi hoşunuza giden hobilere sahip olmanın daha uzun yaşamanıza yardımcı olabileceğini bildiriyor. Vücudunuzun su içeriğinin %2 kadarını kaybetmek fiziksel performansınızı önemli ölçüde bozabilir. Günlük olarak ihtiyacınızın olan miktarda su içtiğinizden emin olun.