Bu ipuçları sizi her gün yürümek için motive edebilir!

Sadece 10 dakika kuralıPsikoterapist Amy Morin, “Kendinize sadece 10 dakika yürümeniz gerektiğini söyleyin” diyor . Devam etmek istemiyorsan bırakabilirsin. Çoğu zaman, devam etmeyi seçeceksin. Başlamak genellikle en zor kısımdır.”Mini mücadele deneyinPsikoterapist Kelly Keck , Her hafta kendinize küçük bir meydan okuma belirleyin, örneğin bir önceki günden 5 dakika daha fazla yürümek gibi diyor . Ayrıca gününüze 1000 adım daha eklemeyi deneyebilirsiniz.Başka bir harika seçenek: Sorumluluk çok büyük bir motivasyon kaynağı olduğundan, kimin daha fazla günlük adım atabileceğini görmek için arkadaşlarınıza meydan okuyun. Ulaşılabilir kazançlarla küçük başladığınızda, daha büyük hedeflere ulaşmak için daha güçlü hissedeceksinizHarekete teşvik edin Yürüyüşünüzü bir antrenman olarak düşünmek yerine, vücudunuzu hareket ettirmek olarak düşünün . Psikolog Susan Masterson , “Bugün kendinize hareket etmenizi söylemek, kendinize uzun bir yürüyüşe çıkmanızı söylemekten daha az baskı gibi görünüyor” diye açıklıyor . “Yalnızca 'hareket etmek' üzerine inşa edebileceğiniz bir şeydir ve başarı-başarısızlık çağrışımına sahip değildir.” diyor. Ödülünüz yürüyüş olmalıYürümeyi yapmanız gereken bir şey olarak düşünmek yerine, dilinizi değiştirin ve bunu bir ödül olarak düşünün. Lisanslı bir psikolog olan PhD Karin Cleary , “'Yürüyüşe çıkmalıyım' yerine 'Yürüyüşe çıkıyorum'u deneyin” diyor .Bu, özellikle üretken bir iş bloğu için kendinizi ödüllendirmenin bir yolu olarak yürümeyi kullanırsanız işe yarar. Belirli bir süre çalışmayı planlayın, sonra bir mola verin ve yürüyüşe çıkın. Bunu yapmak daha sonra iş yerinde yaratıcılığınızı ve üretkenliğinizi artırmanıza yardımcı olabilir.Başka bir ödül ile birleştirinKkişisel antrenör olan Jonathan Jordan Beni uzun bir yürüyüşe çıkaran şeylerden biri, özellikle havamda olmadığımda ve sadece kanepede yemek yemek istediğimde, bunu gerçekten yapmak istediğim bir aktivite ile birleştirmek. diyor . “Örneğin, en iyi arkadaşım ya da annemle telefonda konuşmak için bir fırsat olarak kullanacağım ya da gideceğim yeri sevdiğim bir yer yapacağım.” Bu, örneğin en sevdiğiniz kahve dükkanı veya kitapçı olabilir Düzenli alışkanlıklarınızdan faydalanınSadece 20 gün düzenli bir alışkanlıkla birleştirin. Gerisi kendiliğinden gelecek. Yürüyüşe çıkmak için sürekli olarak mücadele ediyorsanız, yürüyüşünüzü mücadele etmediğiniz başka bir alışkanlık haline getirmenize yardımcı olabilir .Sağlık koçu Leeann Rybakov , “Her gün aynı şeyi yapıyorsanız, kahvaltı yapmak gibi, hemen önce veya hemen sonra yürümeyi deneyin” diyor . Zaten yaptığınız bir şeyle eşleştirmek, alışkanlığın kalıcı olmasını sağlayacaktır. HatırlayınSertifikalı bir kişisel antrenör olan Evan Lawrence , en son böyle hissettiğinizde, ancak devam etmeye ve yürüyüşe çıkmaya karar verdiğinizde ne olduğunu kendinize hatırlatın . Daha sonra nasıl hissettin? Sonunda harika hissettin! Ve bunu yaptığın için çok mutluydun. Daha önce yaptın, yine yapabilirsin.”