2. Isınma ve soğuma hareketlerine 5'er dakika ayırın
Isınma ve soğuma periyodu kalp ve damar sağlığı için çok önemlidir.
İlk defa düzenli ve tempolu yürüyüşe başlanacaksa, yürüyüş temposunu yüksek tutmak ve uzun süreler boyunca devam ettirmek çok mümkün olmayabilir. Bu nedenle yürüyüşe günde 10-20 dakika ve düşük şiddetli başlanması ve zaman içerisinde hem tempoyu hem de süreyi artırmak gerekiyor.
Bir diğer yandan kalp hızına erişmek için yürüyüş hızı kademeli olarak artırılmalı (ısınma periyodu) ve yürüyüş sonrasında tempo düşürülerek kalp hızınızın normale gelmesi sağlanmalıdır (soğuma periyodu).
Unutulmaması gereken bir diğer önemli nokta ise ısınma ve soğuma sürelerinin en az 5’er dakika olması.