Kilo vermek ancak doğru beslenme ve egzersizle mümkündür Bununla birlikte, vücudunuzun kilo vermek için mümkün olduğunca verimli çalışmasını sağlamak için etkili olan vitamin ve mineral vardır. İşte metabolizmanızı hızlandıran ve yağ yakımını destekleyen vitamin ve mineraller
Bir İyi dengelenmiş bir diyet sizin besin ihtiyaçlarını en yerine getirebilir. Ancak sınırlı bir diyet yapıyorsanız, birkaç güvenli vitamin takviyesi eklemek, sağlıklı kilo verme rejiminizle yolda kalmanız için ihtiyacınız olan ekstra desteği sağlayabilir.
Kilo kaybı söz konusu olduğunda, tüm vitaminler ve mineraller eşit değildir.
Hangilerinin fazla kilo vermenize ve uzak tutmanıza yardımcı olabileceğini öğrenmek için okumaya devam edin.
D vitamini
D vitamini sağlıklı bir bağışıklık sistemi için kritik öneme sahiptir .
Vücudunuz ihtiyacı olan tüm D vitaminini güneş sayesinde alabilir.
Yiyeceklerden yeterli D vitamini almak zordur, bu nedenle takviyeler sıklıkla önerilir.
Araştırmacılar, obez insanlarda normalden daha düşük serum D vitamini seviyeleri fark ettiler
Ayrıca insülin direnciyle de doğrudan bağlantılı olan D vitamini, eksikliği ile birlikte aşırı yemek tüketimine ve açlık hissine yol açıyor.
Kilo verme aşamasında ise beyne tokluk hissi mesajını ileterek büyük katkı veriyor.
D vitamini yeterli oranda tüketildiğinde vücut beyne kişinin doyduğunu söyleyen leptin hormonunu gönderir. Bu durum az yiyerek tok kalmayı sağlar ve açlığa karşı direnci arttırır. Tüm bunların yanı sıra, kan dolaşımında yeterli miktarda D vitaminin bulunması, hücrelerin yağ depolama ve yağ kütlesi oluşturma faaliyetlerini yavaşlatır.
B vitaminleri
B vitaminleri şunları içerir:
- tiamin (B-1)
- riboflavin (B-2)
- niasin (B-3)
- pantotenik asit (B-5)
- piridoksin (B-6)
- biyotin (B-7)
- folat (B-9)
- kobalamin (B-12)
Bu vitaminler tam olarak işleyen bir metabolizma için gereklidir . B vitaminlerinin temel işlevi, vücudunuzun karbonhidratları , proteinleri ve yağları metabolize etmesine yardımcı olmak ve depolanan enerjiyi yiyeceklerde kullanmaktır.
Tiamin (B-1), vücut hücrelerinin karbonhidratları enerjiye dönüştürmesine yardımcı olur. Başka bir deyişle, bu vitaminlerden birinin veya daha fazlasının düşük seviyeleri , metabolizmanızın en iyi şekilde çalışmayacağı anlamına gelir. Bu da kilo vermeyi daha da zorlaştırır.
Birçok açıdan faydaları olan B6 vitaminin en önemli özelliklerinin başında kilo kontrolünde sağladığı başarı geliyor. Besinleri enerjiye dönüştürmekte çok iyi olan B6 vitamini, metabolizmayı hızlandırarak kilo vermeyi daha kolay hale getiriyor. Üstelik vücudun kas kazanmasını sağlayan B6, kasların büyüme hızını arttırır. Ayrıca, kan şekerini düzenleyerek, şeker ve tatlı krizlerini önler.
Vücut ve genel sağlık için çok yararlı bir vitamin olan B12, hücre yaşlanmasının önüne geçer, sinir hücrelerini onarır. Hafıza için çok önemli olan B12 aynı zamanda vücudu kalp ve damar hastalıklarına karşı konur. Tüm bunların yanı sıra gerçek bir sağlık deposu olan B12, kilo vermede etkilidir. Sindirim kabiliyetini arttıran B12 vitamini, karbonhidratları enerjiye çevirir, yağı azaltır. Eksikliğinde hissedilen yorgunluk ve halsizliği önleyerek, metabolizmayı hızlandırır.
Kobalamin (B-12) hiçbir bitki ürününde bulunmaz , bu nedenle vegan diyet uygulayan birinin yeterli miktarda alması zordur.
İpucu: Genel olarak, sekiz B vitamininin tamamını içeren diyet takviyeleri, B-kompleks vitaminleri olarak bilinir
C vitamini
Kilo vermek için bol miktarda C vitamini şart!
Vücutta karnitin sentezinde rol oynayan C vitamini, bu sayede yağ yakımını hızlandırıyor. Çünkü karnitin, vücuttaki yağları enerjiye çevirerek kilo vermeye katkı sağlar.
C vitamini birçok gıdada bulunan bir vitamindir anca vücutta depolanmaz bu da onun sıklıkla alınmasını gerektirir. Kilo vermek için de şart olan C vitamini düşünüldüğünün aksine en fazla portakalda bulunmaz. En çok C vitamini içeren besin çiğ kuava ve kırmızı biberdir. Peki, en çok C vitamini nelerde var?
Özellikle de egzersizlerden önce alınan C vitamini, yağ yakılmasını kolaylaştırır. Kilo kontrolünü sağlamada önemli bir yardımcı olan C vitamini, sabah alındığı takdirde metabolizmayı hızlandırır.
Demir
Demir, vücudunuzun besinlerden enerji üretmesine yardımcı olmada rol oynar. Demir, kaslarınız da dahil olmak üzere vücudunuzdaki tüm hücrelere oksijen taşınmasına yardımcı olur. Bu da onların yağ yakmalarına yardımcı olur.
Çok az demir , Amerika Birleşik Devletleri'ndeki en yaygın beslenme eksikliklerinden biri olan demir eksikliği anemisine yol açabilir .
Düşük demir seviyeleri, kilo almanıza neden olabilir, fiziksel dayanıklılığınızı ve atletik performansınızı azaltır.