Giriş
Uyku kalitesi kilolarınızı nasıl etkiler?
Uyku herkesin ihtiyaç duyduğu ama çoğu zaman ihmal ettiği bir şeydir. Biraz kilo vermeye çalışıyorsanız, uyku alışkanlıklarınıza dikkat etmeniz çok önemlidir. Uyku ve vücut ağırlığı arasındaki bağlantıyı öğrenmek için okumaya devam edin.
Uyku herkesin ihtiyaç duyduğu ama çoğu zaman ihmal ettiği bir şeydir. Biraz kilo vermeye çalışıyorsanız, uyku alışkanlıklarınıza dikkat etmeniz çok önemlidir. Yeterli uyku, yeme, içme ve nefes alma gibi diğer günlük alışkanlıklar kadar önemlidir. Yeterli uyku sadece ruh sağlığının korunmasına yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kişinin tüm fiziksel sağlığı üzerinde de etkilidir. Uyku, zihinsel ve fiziksel efordan kurtulmaya yardımcı olur.
KALİTELİ UYKUNUN FAYDALARI
- Mevsimsel hastalıkları uzak tutar
- Sağlıklı bir kiloyu korur
- Daha iyi düşünce süreci
- Daha düşük ciddi sağlık sorunları riskleri
- Stresi azaltır
- Ruh halini iyileştirir
- Kalbi güçlendirir ve bağışıklık sistemini güçlendirir
- Geliştirilmiş beyin performansı
UYKU İLE KİLO SORUNLARI ARASINDAKİ BAĞLANTI
Son birkaç yılda, bir kişinin uyuduğu ortalama saat sayısı ve dolayısıyla uyku kalitesi de azaldı.
Çok sayıda araştırma ve doktor, kısıtlı uyku, zayıf uyku döngüsü ve uyku kalitesinin metabolik bozukluklar, kilo alımı ve obezite ve diğer kronik sağlık sorunları riskinde artış gibi sorunlara yol açabileceğini belirtiyor..
Bu nedenle, iyi uyku ile sağlıklı vücut ağırlığı arasında bir ilişki vardır.
Yeterli ve kaliteli uyku almak, sağlıklı bir kilo verme planının hayati bir parçasıdır. Her ne kadar en önemlisi, diyet yaparken uykuyu kaybetmek, kaybedilen kilo miktarını azaltabilir ve aşırı yemeyi teşvik edebilir.
KALİTELİ UYKU NASIL OLUR?
sDÜZELİ UYKU DÖNGÜSÜ
Uyku programınızdaki büyük dalgalanmalar veya gece geç bir hafta geçirdikten sonra uykuyu yakalamaya çalışmak metabolizmada değişikliklere neden olabilir ve bu da insülin duyarlılığını azaltır. Bu işlem kan şekeri seviyelerinin yükselmesini kolaylaştırır.
KARANLIK VE SERİN BİR ORTAM
Uyurken TV, başucu lambası veya akşam parlak sabah güneş ışığı gibi yapay ışığa maruz kalmak, artan kilo alma riski ve bazı durumlarda obezite ile ilişkilidir. Bu nedenle kaliteli bir gece uykusu için karanlık ve kapalı bir odada minimum rahatsızlık ile uyumanız önerilir.
YATMADAN ÖNCE YEMEK YEMEYİN
Son öğünün uyku saatinizden en az 2-3 saat önce olmasına özen gösterin. Geç veya uyumadan hemen önce yemek yemek, kişinin kilo verme girişimlerinin başarısını azaltabilir.
STRESİ AZALTIN
Uykusuzluğa veya uyku eksikliğine neden olan en önemli sebeplerden biri stres. Bu nedenle, net bir zihnin daha iyi ve daha hızlı uyumanıza yardımcı olacağını anlamak önemlidir. Kronik stres, örneğin olumsuz duygular ve hormonlarla başa çıkmak için yemek yemek gibi çeşitli şekillerde zayıf uykuya ve kilo alımına neden olabilir.
Uyku, vücudumuzun işleyişinde ve ayrıca tüm sağlığımızda önemli bir rol oynar. Yetersiz uyku obezite riskini çocuklarda %89, yetişkinlerde ise %55 oranında artırmaktadır. Günde 7-8 saatten az uyumak, her yaştaki insanda kalp hastalıkları ve tip 2 diyabet geliştirme riskini artırır.
Dinleniyormuşsunuz gibi görünebilir ve hissedebilirsiniz, ancak tüm uykular eşit olarak kabul edilmez. Her gece yeterince uyumak sadece önemli değil, aynı zamanda kaliteli uyku almak da önemlidir. Anında mümkün olmayabilir, ancak tüm farkı yaratabilir ve verdiğiniz diğer sağlık kararlarından daha fazla anlam ifade edebilir.