Giriş
Yaşlanma süreci nasıl yavaşlatılır?
Yaşlanma, nihayetinde vücudumuzdaki fizyolojik değişikliklerin ve maruz kaldığımız çevresel faktörlerin bir bileşimidir. Genellikle kontrolümüz dışında olsa da, bazı çevresel faktörler değiştirilebilir ve yaşlanma sürecini etkileyebilir
Yaşlanmayı "zaman içinde vücudumuza olan şey" olarak düşünün. Bu tanım, insan vücudunun yaşlandıkça geçirdiği çoklu süreçleri kapsar
Yaşlanma sürecini derinlemesine incelersek, vücudumuzun nasıl ve neden birden fazla düzeyde yaşlandığını açıklayan birkaç teori vardır.
- Hücresel Yaşlanma
Bir hücre, genetik materyal artık doğru bir şekilde kopyalanamaz hale gelene kadar yaklaşık 50 kez çoğalabilir. Bu replikasyon başarısızlığına, hücrenin fonksiyonel özelliklerini kaybettiği hücresel yaşlanma denir.
- Hormonal Yaşlanma
Hormonlar , özellikle çocukluk döneminde kemiklerin ve kasların oluşumuna yardımcı olduklarında ve ikincil erkek veya kadın özelliklerinin gelişimini kolaylaştırdıklarında, yaşlanmada büyük rol oynarlar
- Metabolik Yaşlanma
Siz gününüze devam ederken, hücreleriniz yiyecekleri sürekli olarak yan ürünler üreten ve bazıları vücuda zararlı olabilen enerjiye dönüştürüyor. Metabolizasyon süreci, gerekli olmakla birlikte, metabolik yaşlanma olarak adlandırılan bir fenomen olan hücrelerde ilerleyici hasara neden olabilir .
- Birikmiş hasar yaşlanması
Birikmiş hasarın (yani "aşınma ve yıpranma") neden olduğu yaşlanma , zamanla birikebilen dış etkenlerle ilgilidir. Toksinlere, UV radyasyonuna , sağlıksız yiyeceklere ve kirliliğe maruz kalmak , vücuda zarar verebilecek şeylerden sadece birkaçı olabilir.
YAŞLANMA NASIL YAVAŞLATILIR?
Yaşlanma önlenemez ancak yavaşlatılabilir.
Yaşlanmayı etkileyen çevresel faktörleri azaltmak için yapabileceğiniz birkaç şey var
İYİ BESLENME YAŞLANMA SÜRECİNİ YAVAŞLATIR
Eklenen şeker, tuz ve doymuş yağ , vücuda zarar vererek hipertansiyon , diyabet ve kalp hastalığı riskini artırır . Yaşlanmayla ilgili bu endişelerden kaçınmak için meyve, sebze, kepekli tahıllar, az yağlı süt ve yağsız et ve balık alımınızı artırın.
SİGARA İÇMEYİ BIRAKMAK YAŞLANMAYI YAVAŞLATIR
Sigarayı bırakmak kan dolaşımını ve kan basıncını artırırken kanser riskinizi önemli ölçüde azaltır. Sonunda alışkanlığı tekmelemek için çoğu kez birden fazla bırakma girişimi gerektirse de, yardımcı olabilecek etkili bırakma yardımcıları vardır.
EGZERSİZ YAPMAK GENÇLEŞTİRİR
Çoğu yetişkin, sağlık için önerilen egzersiz gereksinimlerini karşılamamaktadır (haftada 5 gün yaklaşık 30 dakika orta ila yorucu egzersiz). Buna rağmen, günde 15 dakika orta düzeyde aktivite, egzersiz yapmamaya kıyasla ömrü uzatabilir
SOSYALLEŞMEK ANAHTARDIR
Sosyalleşme bizi psikolojik olarak meşgul tutar ve uzun ömürlülüğü de etkilemeye yardımcı olabilir. Başkalarıyla iyi ve sağlıklı ilişkiler sürdürün. Sevdiklerinizle bağlantıda kalın ve yeni insanlarla tanışmayı bir amaç haline getirin.
DÜZENLİ UYKU YAŞLANMAYI YAVAŞLATIR
Kronik uyku yoksunluğu , daha kötü sağlık ve daha kısa yaşam süreleri ile bağlantılıdır. Uyku hijyeninizi geliştirerek ve her gece yaklaşık 7 ila 8 saat uyuyarak, sadece daha iyi hissetmekle kalmaz, aynı zamanda daha uzun yaşarsınız.
İŞLENMİŞ GIDALARDAN UZAKLAŞMAK ÇOK ÖNEMLİ!
Kolaylık sağlamak için paketlenmiş gıdalar satın alırsanız, sodyum alımınızı günde 1.500 miligramın (mg) altında, şeker alımınızı günde yaklaşık 25 mg ile ve doymuş yağ alımınızı %10'un altında sınırladığınızdan emin olmak için etiketi kontrol edin.
STRESİ AZALTMAK YAŞLANMAYI YAVAŞLATIR
Kronik stres ve kaygı, kortizol adı verilen inflamatuar bir stres hormonunun salınımını tetikledikleri için vücudunuza zarar verebilir. Gevşeme teknikleri ve zihin-beden terapileri ile stresi kontrol etmeyi öğrenmek , hücrelere uygulanan dolaylı inflamatuar baskıyı hafifletmeye yardımcı olabilir.