Giriş
Bu hatalar bel ağrısını artırıyor! Bel ağrısını artıran 8 yanlış hareket
Kişinin günlük yaşam konforunu en çok bozan rahatsızlıkların başında ağrı problemleri, bunların başında da bel ağrısı gelir. Kronik bel sorunu olan kişilerin günlük hayatında yaptığı bazı hatalar ise bu ağrıların tetiklenmesine yol açar. İşte bel ağrısını tetikleyen davranışlar!
Birkaç basit kurala dikkat ederek bel ağrısından ilaçsız, ameliyatsız kurtulabilirsiniz. Ancak günlük hayatımızda hiç fark etmeden yaptığımız bazı hareketler, günlük rutinimizdeki hatalar bel ağrılarını tetikleyebiliyor.
İstanbul Tıp Fakültesi’nden Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Prof. Dr. Demirhan Dıraçoğlu, bel ağrısını artıran faktörleri anlattı. Bu hareketleri yapmazsanız, bel ağrınızın azalacağını ifade etti.
Yüzükoyun yatmak ve yumuşak yatak ve yastık kullanmak
- Yüzükoyun uyumak omurganızın üzerine baskı yapar. Bel ağrısında en ideal uyku pozisyonu yan yatmaktır.
- Yan yatarken dizlerinizin arasına çok yüksek olmayan bir yastık koymak bel üzerindeki baskıyı azaltarak omurgayı korur.
- Yatağınız ne sert ne yumuşak, orta sertlikte olmalı.
- Boynu destekleyecek eğriliği olan, visko ya da silikon yastıklar tercih edin.
- Yastığınız boyun eğriliğini destekleyecek kadar sert olmalı, çok yumuşak olmamalı.
- Yatarken omzunuzun yastığın üzerinde olmamasına dikkat edin.
Yüksek topuklu ve babet türü ayakkabılar giymek
- Yüksek topuklu ayakkabı kadar düz taban ayakkabılar da bel sağlığı için iyi değil.
- Ağrıyı önlemek için ortopedik, rahat, alçak topuklu ayakkabılar giyin.
Ağır yük taşımak ve tek kolunuza yüklenmek
- Çantalar veya alışveriş poşetlerinin ağırlığı bel ağrılarını tetikler.
- Poşetleri iki elinize eşit bölmeye çalışın, yükün bir tarafta olması vücudun dengesini bozar.
- Tekerlekli alışveriş çantaları bel ağrılarından koruyabilir.
Çok dar pantolon giymek
- Vücudu aşırı saran, kalın kumaşlı tayt benzeri pantolonlar hem kan dolaşımını bozar hem de bacağa giden sinirlere baskı yapar.
- Bir yandan da terlemeyi artırarak kasların tutulmasına yol açar.
- Özellikle yaz döneminde rahat, bol, teri emen pamuklu kıyafetler tercih edin. Kışın da çok dar pantolonlardan kaçının.
Arka cepte cüzdan taşımak
- Arka cepte taşınan cüzdanlar, belden çıkan ve ayağa giden siyatik sinirinin tam üst kısmına denk gelir.
- Özellikle kabarık cüzdanlar siyatik sinirini baskı altında tutarak ağrıya, ileri durumlarda siyatik felcine neden olabilir.
- Mümkünse arka cepte hiç cüzdan taşımayın.
Fazla kilo
- Bel kasları üzerindeki yükü azaltmak için fazla kilolarınızı verin.
- Çok ağrısı olan biri kilo vermek için egzersiz yapamaz.
- Sadece diyet yaparak kilo kontrolü sağlamak da son derece zordur.
- Kilo vermek için fiziksel aktiviteyi artırmak şart.
- Burada mutlaka ağrıyı giderecek bir tedaviye başlamak daha mantıklı.
- Ağrı geçtikten sonra diyet ve egzersiz programı birlikte devam etmeli.
Sigara içmek de bel ağrısını artırıyor
- Başka hiçbir nedene bağlı olmaksınız sigaranın tek başına bel ağrısını direkt artırıcı etkisi olduğunu gösteren pek çok çalışma var.
- Sigara bel omurlarını besleyen kan akışını kısıtlayarak ağrıya davetiye çıkarıyor.
- Sigarayı bırakmak bazen tek başına tedavi edicidir.
Duştan ve banyodan sonra hemen dışarı çıkmak
- Hemen banyo yapıp dışarı çıkmak, klimaya direkt maruz kalmak, cereyanda kalmak kas tutulmalarına neden olur.
- Duş alıp soğuk ortamda yatmak da kas tutukluğu yapabilir.
Sürekli aynı pozisyonda durmak
Bilgisayar ya da masa başında çalışırken en azından yarım saatte bir kalkıp 5 dakika dolaşın. Hareket kan dolaşımını olumlu etkiler, ağrıyı azaltır.
Bu günlük yanlışların yanı sıra aynı zamanda bel kaslarınızın zayıflaması da bel ağrılarınızın artmasına neden olur. Bel kaslarınız zayıflamışsa bel kaslarınızı güçlendirmek için bazı egzersizlere ihtiyacınız var demektir.
İşte bel ağrısına karşı bel kaslarını güçlendirecek 3 basit egzersiz